ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN ANCIANOS

Es posible mejorar la CALIDAD DE VIDA de los últimos años de vida de nuestros ancianos? SÍ y la respuesta se llama ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Masa y calidad muscular
Fuerza y Potencia
Capacidad Funcional e INDEPENDENCIA
Caídas

El envejecimiento provoca SARCOPENIA (pérdida de masa muscular) y DINAPENIA (pérdida de fuerza muscular).

Esto genera que nuestros ancianos: 🆘REDUZCAN SUS ACTIVIDADES DIARIAS por miedo y riesgo de caídas.

🆘pasen a ser seres DEPENDENDIENTES 🆘DISMINUYE SU CALIDAD DE VIDA.

Pero el ENTRENAMIENTO DE FUERZA:

✔️ Aumenta la hipertrofia (+masa muscular) y la calidad muscular
✔️ Mejora la fuerza y la potencia (imprescindibles para poder desplazarse de forma independiente, sentarse y levantarse)
✔️ Esto genera que mejore la capacidad funcional de nuestros ancianos
✔️ En conclusión seguirán siendo personas INDEPENDIENTES Y MEJORARÁ SU...

¡CALIDAD DE VIDA!

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO: 1-6 SESIONES SEMANALES

VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO: 1-3 SERIES DE 6-15 REPES

INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO: 30-70% 1RM (no utilizar RPE)

Referencia:

📚 Benefits pf resistente training in physically frail elderly: a sustentación review (López, P., et al 2017)

Gimnasio starfit adeje