¿Alta intensidad por intervalos o larga duración a baja intensidad?
La relación intensidad>tiempo suele traer resultados excelentes por norma.
Si entendemos el ejercicio exclusivamente como cardio, entre elegir entre uno u otro, la alta intensidad por intervalos (HIIT) será superior 😊 (generalmente)
Cuenta con las ventajas de la baja intensidad y beneficios añadidos [1].
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HIIT ➡ opción más aventajada si es de carácter exclusivo.
Y el factor tiempo⏳ también estaría a favor. En menos haríamos más.
Pero como la mayoría de gente que me lee por éstos lares tendrá las pesas como actividad primaria🏋️♂️ y el cardio como complementaria🏃♂️ mi valoración cambia.
Hiit se ha publicitado muy bien pero sí hablamos de gasto energético🔋será similar [2] y aunque es cierto que el HIIT tiene beneficios sobre la salud como puede ser la mejora de la capacidad anaeróbica, sensibilidad a la insulina, perfil metabólico/hormonal [3] o el mantenimiento de la masa muscular [4], éstos son frentes que suelen estar cubiertos con el entrenamiento de pesas 💪 y una mala conjugación del HIIT con el trabajo en sala podría interfierir en la recuperación 😴 o dar un estrés artícular añadido 🤕 pudiendo no llegar a ser la opción más astuta.
Lo más razonable si no tenemos ningún objetivo específico en el alto rendimiento y nuestro fin es recreativo o estético, sería elegir la actividad con las más disfrutemos por afinidad y siempre manejándola dentro de un control nutricional para los mejores resultados.
Pesas + Hiit a diario con dietas de 1000 calorías y prácticamente y sin hidratos probablemente no sea lo más sostenible 📉.
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Por último elegir una opción no significa excluir la otra. Expresan cualidades diferentes y pueden complementarse sin problema 😃.
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Lo único, que si no quieres acabar con el SNC hecho polvo no hagas HIIT todos los días 😉
Gimnasio starfit adeje
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