CARBOHIDRATOS NOCTURNOS

Una de las leyendas más extendidas en el mundo del gimnasio, es el hecho de que los carbohidratos por la noche (a partir de ahora CH) engordan.&nbs...

LA TÁCTICA DEL DESAYUNO Y LOS CEREALES

Nos han hecho creer que la comida más importante del día para los niños es el desayuno, es una buena táctica, pero el desayuno no deja de ser una comida más. Si os gusta este articulo subire otro sobre el desayuno y algunos mitos. Espero que os guste. En primer lugar crean una necesidad, luego nos ofrecen una solución (productos procesados). Ha...

PENSAMIENTOS

Con POWERSTREGTHTRAINING tengo la intención de encontrar la excelencia en cuanto a entrenamiento SALUDABLE.&nb...

LAS COSAS POR SU NOMBRE

📣 Todo el mundo lo llama ISQUIOTIBIAL. ✔✔ El prefiere que lo llamen ISQUIOSUR...

EJERCICIO EFECTIVO DE GLUTEO

Ejercicio de glúteo efectivo para ganar Masa muscular / hipertrofia. CABLE PULL THROU...

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN MUJERES

La mujer se beneficia del entrenamiento de fuerza de diferentes formas. Voy a demostrar cuales son las mas comunes y dar mi punto de vista bajo estudios cientificos. Vamos a ello. Densidad ósea: La mujer tiene un mayor riesgo de padecer osteoporosis ((estudio). El entrenamiento de fuerza reduce el riesgo de padecer esta patología,...

NEAT LO QUE NECESITAS SABER

El deporte y la actividad física tienen un rol fundamental para nuestra salud en general. Ambos, en conjunto con la alimentación, son los pilares del bienestar. En lo referente al ejercicio, es verdad que muchas personas no cuentan con el tiempo ni los recursos para ir a un gimnasio, o incluso para una rutina de ejercicio casera....

CONSEJOS PARA ALCANZAR TUS OBJETIVOS

Son muchos los objetivos que nos marcamos o los sueños que queremos alcanzar, pero son muy pocos los que a la larga se convierten en realida...

MAS MUSCULO = A MAS FUERZA

Más músculo= Más fuerte? . Para sorpresa de muchos... sucede como en la mayoría de preguntas que nos encontramos en el mundo del entrenamiento, la respuesta es DEPENDE y NO TIENE POR QU...

PRIMER EJERCICIO QUE TODO USUARIO DEBERIA APRENDER EN UN GIMNASIO

Hoy les traigo un ejercicio (que todo novato deberia aprender nada mas apuntarse a un gimnasio) que considero fundamental ya que te va a permitir mejor postura a la hora de hacer los ejercicio y evitar lesionart...

PREGUNTAS Y RESPUESTAS V1

Qué es lo primero que alguien debe eliminar de su alimentación si quiere estar sano? Yo diría que la desinformación. Que hay mucha y de todo tip...

2 EJERCICIOS SIMPLES PARA FORTALECER EL PSOAS

1️⃣ En posición sentado con banda elástica. 2️⃣  En posición supina con polea (también puede ser banda). ☑️ Es importante intentar mantener la posición neutra de la columna lumbar en todo momento durante la ejecución. ☑️Para que el énfasis esté puesto prioritariamente en el Psoas el movimiento debe realizarse a partir de los 90° de flexión aproximadamente. ☑️3-5 series de 8-15 repeticiones. Gimnasio starfit adeje...

Hago ejercicio y dieta, y no consigo nada, ¿Por qué?

En algún artículo hablé sobre la teoría del balance calórico, y aunque es necesario un déficit calórico para perder grasa, no es lo único importante, y menos en las mujeres. Sufrís más cambios hormonales, por lo que el peso varía con más facilidad, además de esto, hay un factor muy importante que debemos de tener en cuenta. Cuando...

REPETICIONES COMPLETAS/PARCIALES SI O NO

REPETICIONES COMPLETAS,PARCIALES  En este articulo quiero hablar de la las repeticiones completas o repeticiones parciales,como todos sabreis es muy frecuente ver a la gente en los gimnasios casi siempre haciendo rangos de movimiento incompletos ya busque fuerza,hipretrofia,ya busque cualquier objetiv...

GLUTEOS APRENDE A ENTRENARLO

 PARA ENTRENAR GLUTEOS HAZ ES...

COME MEJOR Y MUEVETE MAS

El problema en la obesidad hoy en dia no es por comer fruta por la noche,frutos secos,aguacate etc.. es el comer ULTRAPROCESADOS y EL SEDENTARISM...

FALLO MUSCULAR

Llegar al fallo suele ser la norma para la mayoría de personas que entrenan en el gimnasi...

DIETAS MILAGRO SI / NO

REALIDADES DE LAS DIETAS MILAGRO-En ese post os quiero resumir por que las dietas milagro y métodos que se desvían de los alimentos no son efectivos (al contrario) para perder grasa corporal.  1) EFECTO REBOTE EN EL 200% DE LOS CASOS. Llevo y he llevado a muchas personas que han estado siguiendo estos métodos y en todos los casos se...

TONIFICAR NO EXISTE

¡ TONIFICAR NO EXISTE ! ENTRENAR FUERZA O HIPERTROFIA,SOLO HARA QUE MEJORES TU COMPOSICION CORPORAL...

DILE NO A LAS HIPEREXTENSIONES

NO HAGAS MAS HIPER-EXTENSION...

WEIDER VS ENTRENAR MOVIMIENTOS

RUTINA WEIDER  Divide el entrenamiento por musculos por sesión (malo) Volumen por sesión excesivo (malo) Exceso de intensidad en la sesión (malo) Poca frecuencia muscular semanal (malo) Produce mucha fatiga (malo) Valida en personas que puedan entrenar > 5 dias  ENTRENAR MOVİMIENTOS O RUTINAS  FULLBODY...

CARDIO VS FUERZA

CARDIO 1 hora= 400- 650Kcals  No aumenta tu masa muscular Menor impacto metabólico Mejora tu salud cardiovascular Demasiado cardio reduce tu libido FUERZA  1 hora= 300-500Kcals Aumenta masa muscular Gran impacto metabólico (TMB) Mejora tu fuerza y capacidad funcional Menor mejora de la salud cardiovascular CONCLUSION Si para perder...

PRESS BANCA CONSEJOS

El press banca es quizás el ejercicio más visto en cualquier gimnasio.Tanto para culturistas,  powerlifters, como personas que buscan una estética más contundente.En fines atléticos, su uso se ve bastante limitado, y es sustituido por ejercicios más completos, y de más transferencia hacia cualquier disciplina deportiva, como por ejemplo...

NATACION Y CICLISMO.

MALAS NOTICIAS PARA LA NATACIÓN Y EL CICLISM...

YOGA

No soy muy fan del Yoga, pero....

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL QUE ES

El entrenamiento funcional debe integrar todos los aspectos del movimiento humano, debido a que se basa sobre todo en el trabajo de la  fuerza funcional, la cual es la fuerza que involucra a todo el cuerpo y no a un grupo aislado de músculos. Se trata de la fuerza que se utiliza en los deportes y también en la vida cotidian...

LEVANTAMIENTO TURKISH GET UP

Las Turkish Get Ups O levantamiento turco,son uno de los ejercicios más completos de core, debido ...

ELEVACION FRONTAL KETTLEBELL

Hoy os traigo un ejercicio al que le llamare (la ...

ESTIRAMIENTOS ANTES O DESPUES DE ENTRENAR

ESTIRAMIENTOS: ¿SÍ O NO? Actualmente existe mucha controversia en cuanto a si se debe estirar o no antes y/o después de una actividad físic...

CORREGIR PROBLEMAS CERVICALES

✅En muchas situaciones cotidianas actuales hacen que nuestra cabeza vaya tomando una posición adelantada y caída.&nbs...

VITAMINA D

Antes de hablar sobre la vitamina D en sí, creo que vale la pena explicar su historia y cómo se descubrió, si no te interesa puedes saltarte esta parte, aunque no te lo recomiendo. “El sol brilla en todas partes, pero algunos no ven más que sus sombras.”   Arthur Helps. Vitamina D, historia y descubrimiento El primer...