⛔️ MIEDO A MOVERTE ⛔️

➡️Espero que quede muy claro lo que se dice en el texto y que también quede claro que se trata de mi opinión personal, después de analizar una gran cantidad de información a lo largo de los últimos años hasta hoy. ➡️ El crunch abdominal sigue siendo más inútil que: 📌 Un cenicero en una moto. 📌 Un semáforo en el GTA. 📌 Una tortilla...

ES LESIVO EL HIIT?

¿HIIT ES LESIVO? ¿SE PUEDE REALIZAR CON OBESIDAD? ¿SE PUEDE ADAPTAR A PERSONAS CON ALGUNAS LESIONES?🤷🏾‍♂️ ➡️ RESPUESTA PRINCIPAL: ❗️INDIVIDUALIZAR❗️ ⚠️ Siempre es obligatoria una prueba de esfuerzo positiva antes de realizar este tipo de entrenamientos. ➡️ Espero que os sea de utilidad esta información. ¡GRACIAS! Tambien...

PIERDE GRASA Y GANA MASA MUSCULAR

Dieta Baja en Kcal y Ejercicio:  Las dietas restrictivas y bajas en calorías tienen un efecto rápido a corto plazo en cuanto a pérdida de peso se refier...

NUEVO ESTUDIO:VITAMINA D

Contádselo a quien recomienda vitamina D alegremente y a tutiplén. La suplementación con vitamina D en adultos no previene fracturas o caídas ni mejora la densidad mineral ósea según un reciente metanálisis de 81 ensayos controlados aleatorizados. https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(18)30265-1/fulltext?utm_campaign=lancet&utm_content=77940214&utm_medium=social&utm_source=twitter Gimnasio starfit adeje...

NUEVO ESTIDIO:RESTRINGIR CARBOHIDRATOS PARA PERDER PESO

Más evidencia de que no hay ninguna ventaja metabólica al quitar carbohidratos cuando se busca perder peso. https://www.facebook.com/josephagunutrition/photos/rpp.126894880818149/931885570319072/?type=3&theater Disfruta tu puñet*** fruta y olvídate de lo que digan las redes sociales Gimnasio starfit adeje...

DOMINADAS VARIANTES/EJERCICIOS Y ERRORES

Hola y bienvenid@s a un nuevo articulo en powerstrengthtraining, hoy le taigo el segundo articulo sobre dominada...

¿ES LA DIETA REALMENTE EL 80% COMO SE SUELE DECIR?

Nos empeñamos en buscar ‘la solución’ o ‘el culpable’ en todo cuando en realidad, TODO TIENE RELEVANCIA. ⠀ 💪 De nada servirá que tengas la mejor dieta del mundo, si quieres mantener o ganar masa muscular - y por consecuencia mejorar tu salud - debes entrenar con frecuencia e intención para ello. ⠀ 🏋️‍♂️ Olvídate de ‘quemar calorías’...

CORE EN DEPORTES DE OPOSICION

✅Un ejemplo de trabajo de abdomen para deportes de oposición (lucha leonesa, lucha libre, lucha canaria, Back hold, gouren, judo pie, etc).⤵ . 🔘 Objetivos: ▪ Potenciar un core más fuerte y estable. ▪Trabajar al mismo tiempo el agarre con ejercicios isometricos. ▪Ser un bloque móvil y fuerte a la vez, para poder proyectar con más...

ELEVACIONES LATERALES

💪ELEVACIONES LATERALES📊 El pinzamiento subacromial es una de las patologías más comunes en hombro de usuarios de gimnasio pero...¿por qué⁉️⁉️ El espacio subacromial es aquel que se encuentra entre el arco coracoacromial y la cabeza humeral y este se reduce conforme aumentan los grados de abducción como en unas elevaciones laterales 🚫🚫🚫😲😲😲...

NUEVO ESTUDIO:LA IMPORTANCIA DE ENTRENAR FUERZA

La falta de fuerza se relaciona con una mayor actividad neuromuscular, seguramente para mantener la función. Podría predisponer a las lesiones por fatiga, de ahí, la importancia de la fuerza. ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23246034 Gimnasio starfit adeje...

HISTORIA PARA REFLEXIONAR

Una de las historias con más fondo y la realidad de las cosas más comunes antes, para hablar sobre la importancia de contar con los sentimientos y las emociones de los demás, pues TODO, tratar las personas con amor es lo que va a hacer este es un mundo mejor, tú que estás leyendo esto, quieres a tu padre, a tu madre, a tu pareja...

📖 LEER 📖.

Siempre me preguntan por la dieta paleo, vegana, vegetariana... Pues me parecen estupendas, ya que se basan en comida real o como digo en la foto... Debería. . Yo como de todo, no me gusta las etiquetas. . Este consejo puede molestar a más de uno, pero es mi opinión sobre este tema. . Que quieres comer paleo, pues perfecto 👌, que quieres...

NUEVO ESTUDIO:OBESIDAD SARCOPÉNICA.

Ejercicios de FUERZA + restricción calórica, con suficiente proteina (1.2-1,6 g/kg/d) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27499312?dopt=Abstract y niveles adecuados de Vitamina D3 . Excelente revisión al respecto: https://link.springer.com/article/10.1007/s42000-018-0049-x#CR71 Motivar no es dar ánimos, motivar es dar motivos ;-) Gimnasio starfit adeje...

NUEVO ESTUDIO:VITAMINA D

LA DEFICIENCIA DE VITAMINA D (“VITAMINA SOL”) ACELERA EL ENVEJECIMIENTO Y LAS ENFERMEDADES RELACIONADAS CON LA EDAD: UNA NUEVA HIPÓTESIS. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28949008/ https://twin.sci-hub.tw/9d8c26cabb0766bdd54973d64229a591/berridge2017.pdf Gimnasio starfit adeje...

PLANCHAS ISOMETRICAS

Hace unos meses publique este consejo  y siempre se repite la misma frase: “Pero 10 segundos lo aguanta todo el mundo, es muy sencillo”. ➡️ Eso significa que no se ha entendido bien el mensaje, es por ello que hoy adjunto una pequeña info aclarandolo un poco mas  que espero disipe toda duda anterior. 👉🏽Os recuerdo que las planchas...

¿CÓMO ELEGIR TU HORARIO O EL NÚMERO DE TUS COMIDAS? 🕑🍝

Estas son las auténticas principales razones sobre las que elegir el número de comidas que vas a hacer, o a qué hora vas a comer. Y una vez que hayas elegido el número y horario de tus comidas basándote en ellas, céntrate en incluir la cantidad de calorías y de macronutrientes que necesitas en esas comidas. Simple, no hay más trucos. Tu...

NUEVO ESTUDIO:CONSUMO DE PROTEINA...

Se recomienda la ingesta de 0,8 g de CHO/kg/h + 0,2-0,4 g de proteínas/kg/h, en las primeras 4 h de recuperación de ejercicios agotadores https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30212306 Gimnasio starfit adeje...

NUEVO ESTUDIO:LUZ ARTIFICIAL Y CANCER DE MAMA

En un estudio de 164 países, se encuentra una relación directa entre iluminación nocturna y cáncer de mama. https://link.springer.com/article/10.1007/s10552-010-9624-4 Gimnasio starfit adeje...

COMO EVALUAR TUS PROGRESOS?

✅📈📊 ¿Cómo podemos evaluar que estamos progresando para alcanzar nuestros objetivos? 🤓 Si no mides y no controlas lo que va sucediendo en tu cuerpo de forma objetiva, es realmente imposible ver que estamos haciendo las cosas bien. Gimnasio starfit adeje...

NUEVO ESTUDIO:DOMIR MAS=PERDER MAS GRASA Y MENOS MUSCULO

En este estudio los que dormían más de ocho horas perdieron el doble de grasa y menos músculo que los que dormían menos de seis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20921542 Gimnasio starfit adeje...