EJERCICIOS PARA LA REHABILITACION DEL HOMBRO

   El dolor con movimientos por encima de la cabeza puede ser un desafío, especialmente con los atletas que se encuentran sobre la cabeza o las personas que levantan peso. El objetivo inicial es restaurar la capacidad de los hombros para realizar un rango de movimiento por encima de la cabeza sin dolor. Esto se puede lograr a través de diferentes ejercicios. ——  Después de alcanzar el rango superior sin dolor, la re introducción...

ENTRENAMIENTO: ¿MAÑANA O TARDE?

Esta cuestión ha sido muy recurrente entre aquellos asiduos al entrenamiento físico en pos de sacarle un poco más de jugo al tiempo invertido en el gimnasio. Aunque hay muchos factores a tener en cuenta (hormonal, ritmos circadianos, social, laboral, gustos…), muchos estudios analizaron la pregunta que nos atañe..📝 El presente estudio investiga...

BENEFICIOS DEL AYUNO

Ayunar durante menos de 13 horas por noche se asocia con mayor riesgo de cáncer de mama comparado con ayunar 13 horas o más https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2506...

HIPERTROFIA: RANGO DE REPETICIONES

Sabemos que para conseguir hipertrofia debemos jugar bien con los tres factores principales que la rigen: tensión mecánica, estrés metabólico y daño muscular. Para ello, debemos prescribir nuestro entrenamiento atendiendo a estos tres elementos mediante el control de la intensidad, volumen, frecuencia, selección de ejercicios, cadencia….☝🏻 Desde...

CODO DE GOLFISTA 4 EJERECICIOS QUE TE VENDRAN MUY BIEN

El codo del golfista se refiere a una reacción de uso excesivo de los tendones alrededor de su epicondilitis medial ubicado en el interior del codo. Esta área es donde los músculos que flexionan su muñeca se unen a través del tendón al húmero, el hueso largo de la parte superior del brazo. Esta reacción puede denominarse tendinopatía o epicondilalgia medial.  ⠀  👨🏻‍🏫 Para crear una mejora duradera de los síntomas y la función...

MEJORA TU ROTACION INTERNA DEL HOMBRO 🏋️‍♀️

💥  El rango de movimiento de rotación interna del hombro es fundamental en su capacidad para realizar movimientos efectivos.. 👉 ¡Aquí os presento 4 maneras excelentes de mejorar la rotación interna de su hombro y la movilidad de la cápsula posterior! . 🎥☝️- Stred Bully Stretch  🎥✌️- Rotaciones internas excéntricas - cortesía de@frankduffyfitness 🎥👌- Prone IR Lift Offs  🎥4️⃣- Cross Body Rows- cortesía...

TRABAJO DE MOVILIDAD DE CADERA

Movilidad de cadera - Control de rango de final activo!  🔑Ser flexible y flexible es genial, ¡pero tener el control de su rango completo de movimiento debe ser el objetivo final!  ——  👉🏽 Raramente prescribo solo estiramiento estático para mejorar la movilidad de alguien. Simplemente no es el mejor uso de tu tiempo.  Las técnicas de movilidad activa como estas mejoran el rango de movimiento y también obtienen un...

CIRCUITO LUMBAR DINAMICO/ESTABILIDAD DEL CORE

Esta publicación se centrará en el control dinámico de la columna lumbar. En otras palabras, mantener su tronco / core estabilizado mientras mueve sus brazos y / o piernas.  💎 Cuando se habla de "Capacitación básica", es importante especificar el objetivo de la capacitación ya que es un término tan amplio. 🔑 Por ejemplo ... ¿estamos entrenando para tomar conciencia de la posición de la espalda baja, el control dinámico de...

FORTALECE EL MANGUITO ROTADOR CON ESTOS 4 EJERCICIOS

He recibido una gran cantidad de preguntas sobre los hombros y el manguito rotador, por lo que quería publicar algunos de mis favoritos  para trabajar con la fuerza del hombro.  —-  🔑Una parte de mi plan de rehabilitación para casi todos mis clientes que tienen problemas de hombro se centrará en el manguito rotador.  —-  Con la fuerza y ​​sincronización adecuadas, los músculos del manguito rotador proporcionarán estabilidad...

MOVILIDAD DINAMICA DE CADERA PARA EL CALENTAMIENTO

Tus caderas son los caballos de batalla de tu cuerpo, cuídalos! Antes de entrenar, siempre se debe implementar un calentamiento dinámico para los días en que planea entrenar a su cuerpo inferior. Se ha demostrado que el estiramiento estático disminuye la potencia de salida de los músculos, por lo que el estiramiento dinámico es excelente. El objetivo aquí es llevar el flujo al tejido, cebar el sistema nervioso y hacer que sus músculos...