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Weight Lifting Dumb Bells

martes, 19 de marzo de 2019

REHABILITACION DEL LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR (ACL)

Uno de los mayores desafíos en la rehabilitación de la ACL es que el quadriceps (quads) se sienta cómodo con la carga mientras la rodilla avanza. Esto es fundamental para las tareas de aterrizaje de una sola pierna, incluyendo correr, desacelerar y cortar. Esta es un área en la que creo que se enfatiza poco en la rehabilitación, que termina conduciendo a quads cargados que no están listos para tareas dinámicas, como trotar. El quad...

sábado, 16 de marzo de 2019

REHABILITACION DE LA TENSION EN LA INGLE

Las distensiones musculares pueden ser difíciles de rehabilitar. El objetivo principal en la fase aguda es reducir el dolor. Después de que el dolor mejore, la reintroducción gradual de la carga en el músculo y el manejo del estrés es clave. Encontrar ejercicios que promuevan la activación de la ingle sin dolor es clave. Quiero asegurarme de desafiar continuamente la ingle de diferentes maneras. El músculo normalmente tiene el...

miércoles, 13 de marzo de 2019

REHABILITACION DEL HOMBRO

Aunque existen numerosas razones por las que se produce el dolor en el hombro, una explicación simple es cuando la demanda supera la carga. Esto ciertamente no es innovador, pero es por eso que ocurren muchas lesiones. El hombro es una articulación pequeña y muchos músculos que la sostienen. En mi opinión, los músculos de la parte posterior de los hombros son a menudo poco entrenados. Esto se hace a través de ejercicios progresivos...

martes, 26 de febrero de 2019

EJERCICIOS PARA LA REHABILITACION DEL HOMBRO

   El dolor con movimientos por encima de la cabeza puede ser un desafío, especialmente con los atletas que se encuentran sobre la cabeza o las personas que levantan peso. El objetivo inicial es restaurar la capacidad de los hombros para realizar un rango de movimiento por encima de la cabeza sin dolor. Esto se puede lograr a través de diferentes ejercicios. ——  Después de alcanzar el rango superior sin dolor, la re introducción...

sábado, 23 de febrero de 2019

ENTRENAMIENTO: ¿MAÑANA O TARDE?

Esta cuestión ha sido muy recurrente entre aquellos asiduos al entrenamiento físico en pos de sacarle un poco más de jugo al tiempo invertido en el gimnasio. Aunque hay muchos factores a tener en cuenta (hormonal, ritmos circadianos, social, laboral, gustos…), muchos estudios analizaron la pregunta que nos atañe..📝 El presente estudio investiga...

miércoles, 20 de febrero de 2019

BENEFICIOS DEL AYUNO

Ayunar durante menos de 13 horas por noche se asocia con mayor riesgo de cáncer de mama comparado con ayunar 13 horas o más https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2506...

martes, 19 de febrero de 2019

HIPERTROFIA: RANGO DE REPETICIONES

Sabemos que para conseguir hipertrofia debemos jugar bien con los tres factores principales que la rigen: tensión mecánica, estrés metabólico y daño muscular. Para ello, debemos prescribir nuestro entrenamiento atendiendo a estos tres elementos mediante el control de la intensidad, volumen, frecuencia, selección de ejercicios, cadencia….☝🏻 Desde...

domingo, 17 de febrero de 2019

CODO DE GOLFISTA 4 EJERECICIOS QUE TE VENDRAN MUY BIEN

El codo del golfista se refiere a una reacción de uso excesivo de los tendones alrededor de su epicondilitis medial ubicado en el interior del codo. Esta área es donde los músculos que flexionan su muñeca se unen a través del tendón al húmero, el hueso largo de la parte superior del brazo. Esta reacción puede denominarse tendinopatía o epicondilalgia medial.  ⠀  👨🏻‍🏫 Para crear una mejora duradera de los síntomas y la función...

jueves, 14 de febrero de 2019

MEJORA TU ROTACION INTERNA DEL HOMBRO 🏋️‍♀️

💥  El rango de movimiento de rotación interna del hombro es fundamental en su capacidad para realizar movimientos efectivos.. 👉 ¡Aquí os presento 4 maneras excelentes de mejorar la rotación interna de su hombro y la movilidad de la cápsula posterior! . 🎥☝️- Stred Bully Stretch  🎥✌️- Rotaciones internas excéntricas - cortesía de@frankduffyfitness 🎥👌- Prone IR Lift Offs  🎥4️⃣- Cross Body Rows- cortesía...

lunes, 11 de febrero de 2019

TRABAJO DE MOVILIDAD DE CADERA

Movilidad de cadera - Control de rango de final activo!  🔑Ser flexible y flexible es genial, ¡pero tener el control de su rango completo de movimiento debe ser el objetivo final!  ——  👉🏽 Raramente prescribo solo estiramiento estático para mejorar la movilidad de alguien. Simplemente no es el mejor uso de tu tiempo.  Las técnicas de movilidad activa como estas mejoran el rango de movimiento y también obtienen un...

viernes, 8 de febrero de 2019

CIRCUITO LUMBAR DINAMICO/ESTABILIDAD DEL CORE

Esta publicación se centrará en el control dinámico de la columna lumbar. En otras palabras, mantener su tronco / core estabilizado mientras mueve sus brazos y / o piernas.  💎 Cuando se habla de "Capacitación básica", es importante especificar el objetivo de la capacitación ya que es un término tan amplio. 🔑 Por ejemplo ... ¿estamos entrenando para tomar conciencia de la posición de la espalda baja, el control dinámico de...

lunes, 4 de febrero de 2019

FORTALECE EL MANGUITO ROTADOR CON ESTOS 4 EJERCICIOS

He recibido una gran cantidad de preguntas sobre los hombros y el manguito rotador, por lo que quería publicar algunos de mis favoritos  para trabajar con la fuerza del hombro.  —-  🔑Una parte de mi plan de rehabilitación para casi todos mis clientes que tienen problemas de hombro se centrará en el manguito rotador.  —-  Con la fuerza y ​​sincronización adecuadas, los músculos del manguito rotador proporcionarán estabilidad...

viernes, 1 de febrero de 2019

MOVILIDAD DINAMICA DE CADERA PARA EL CALENTAMIENTO

Tus caderas son los caballos de batalla de tu cuerpo, cuídalos! Antes de entrenar, siempre se debe implementar un calentamiento dinámico para los días en que planea entrenar a su cuerpo inferior. Se ha demostrado que el estiramiento estático disminuye la potencia de salida de los músculos, por lo que el estiramiento dinámico es excelente. El objetivo aquí es llevar el flujo al tejido, cebar el sistema nervioso y hacer que sus músculos...

martes, 29 de enero de 2019

CALENTAMIENTO DE HOMBROS

¿Sabías que más del 80% de todos los que practican CrossFit, sus entrenamientos implican algún tipo de movimiento del hombro?  "Así que diría que es muy importante tener una fuerza sólida en los hombros y asegurarse de que estén listos antes de su WOD". .  🤸‍♂️Estos ejercicios aquí se centran en el calentamiento no solo de su hombro sino también de los músculos alrededor de su escápula que le ayudarán a darle...

viernes, 25 de enero de 2019

8 COSAS QUE ME HUBIERA GUSTADO SABER

Hoy quiero hacer una retrospectiva y contaros 8 cosas que me hubiera gustado saber antes de comenzar a entrenar o de involucrarme en el mundo del fitness. Algunas de estas cosas tardé años en descubrirlas. Es un tiempo perdido que nunca recuperaré. Y por supuesto, eso es justo lo que no quiero que le ocurra a nadie. Así que, vamos a ver cuáles son esas cosas: 1 Respeta la técnica de los ejercicios Hay gente que no hace bien los ejercicios...

martes, 22 de enero de 2019

PROGRESION DE MOVIMIENTO STEP-UP

Busque el control del plano frontal, así como la estabilidad de una sola pierna. La carga se puede aumentar con mancuernas, pesas, barras, etc. También puede cambiar la velocidad, el tempo y el volumen según las necesidades de entrenamiento de la persona.   1️⃣ Step Up 2️⃣ Step Up con unidad de rodilla 3️⃣ Step Up con rodilla y Heel Raise 4️⃣ Step Up con unidad de rodilla explosiva  Via dr.nicolept ...

sábado, 19 de enero de 2019

ESTABILIDAD DE HOMBRO

Series “Perturbantes” ✅Siempre tratando de integrar Core con Extremidades, la cosa se pone más interesante. ✅Un hombro que necesita mantenerse estable a pesar que las condiciones circundantes no sean propicias. ✅Rotadores externos del hombro siempre deficitarios por las actividades cotidianas sumadas a muchas acciones deportivas, necesitan un plus en su compensación. ✅Una simple rotación externa en decúbito prono sobre una FitBall...