KINESIOTAPING

 El uso o no del Kinesiotaping, es una de esas luchas en el ámbito de la fisioterapia que parece no tener fi...

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO A NIVEL TENDINOSO

▶️Es bastante conocido ya el uso del trabajo excéntrico para la hipertrofia muscular o el tratamiento de tendinopatías, pero… ¿Produce beneficios sobre el tejido tendinoso en sujetos sanos? ▶️En este estudio se llevó a cabo un entrenamiento excéntrico del tríceps sural a alta intensidad durante 8 semanas y se encontraron los siguientes cambios: 1️⃣Incremento...

🏋️‍♂️MEJORA TU ACTIVACIÓN DE GLÚTEOS: SINERGIA CORE-GLÚTEO🏋️‍♂️.

▶️¿Alguna vez has probado a hacer ejercicios de glúteo y no has conseguido notarlos? ¿Sueles tener un control motor que prioriza la acción de los isquiosurales frente a los glúteos durante la extensión de cadera?. ▶️El transverso abdominal y el oblicuo interno son musculatura profunda y estabilizadora de la columna lumbar y la pelvis. Su...

ENTRENAR AL FALLO MUSCULAR SI O NO

Es común ver personas en los gimnasios trabajar constantemente llegando al fallo muscular, ¿pero esto es del todo bueno? 🤔. Aún más cuando nuestro objetivo en la gancia de fuerza muscular. - 📚 El punto de máxima fatiga neuromuscular o "fallo muscular" es el punto en el cual no se puede generar la tensión necesaria, para vencer la resistencia...

METODOS DE ENTRENAMIENTO;SEGUN OBJETIVO

Métodos de entrenamiento pa...

PORQUE NO AUMENTAS TU MASA MUSCULAR

-📍 Creer que la genética te condiciona puede ser factible, pero si...

FMS LO QUE NECESITAS SABER

 📝 FMS The Functional Movement Screen (FMS) es un protocolo...

ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN MUJERES

🤕 Durante mucho tiempo se creía que el entrenamiento de fuerza no era el ideal para las mujeres, ¿la limitancia? El pensar que este puede llegar a hacer que la masa muscular aumente al mismo nivel que un hombre, pero la realidad es totalmente diferente. 🔝-- 📚 El entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios para la mujer, ya sea a nivel de...

ELECTROESTIMULACION PARTE 2

Hola a todos hoy les vengo hablar de nuevo sobre la electroestimulacion y dar otro punto de vista diferen...

CUANTO TIEMPO DESCANSAR ENTRE SERIES

RECUPERACION ENTRE SERIES EN ENTRENAMIENTO DE FUERZA ...

CARGAS PESADAS VS CARGAS MODERADAS

Diferencias entre Cargas Pesadas VS Cargas Moderadas en hombres entrenados en Fuerza e Hipertrofia ...

TES DE VALORACION FUNCIONAL

Test valoración funcional: HOP TEST Prueba fiable Mínimo equipamiento requerido Análisis simetrías entre piernas (>10% de diferencia=asimetría significativa) Variedad de pruebas (un sólo salto, triple salto, saltos cruzados) Gimnasio starfit adeje...

NUEVO ESTUDIO:MAS COMIDAS NO ES MEJOR

Cada vez hacemos más comidas al día, y la obesidad no ha hecho más que aumentar. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2854907/ Con tres buenas comidas al día es suficiente para la mayoría...

HERRAMIENTAS PARA ENTRENAR

HERRAMIENTAS PARA ENTRENAR BASADO EN VELOCIDAD...

NUEVO ESTUDIO:EL CAFE ES MAS QUE CAFEINA

El café descafeinado mejora la sensibilidad a la insulina. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/decaffeinated-coffee-improves-insulin-sensitivity-in-healthy-men/FF6A1D153511C0266A7ECE7E66E7D3B3 ...

PULL-OVER BARRA EZ

Hola y bienvenidos a un nuevo estudio por electromiografia sobre el pull-over. Hace un tiempo escribí un articulo sobre técnica,errores etc... pincha (aquí).NO pretendo que sea un articulo solo dar mi conclusión final y mostraros una imagen para que os quede mas claro de que el pull-over (con barra EZ) parece ser que ACTIVA mas el pectoral que el...

EJERCICIOS 🚫DESACONSEJADOS🚫 PARTE 1

▶️Esta es la primera #infografía de varias que tengo pensado ir aportando sobre ejercicios que los mires como los mires y los hagas como los hagas son potencialmente peligrosos y pueden derivar en una lesión (🚫⚠️) ya que requieren generalmente de una combinación de movimientos articulares cuya suma es igual a lesión..▶️Para ello, te...

TÉCNICA CORRECTA SENTADILLA TRASERA

 👉 Hace un tiempo hable sobre los errores más comunes al realizar una sentadilla trasera. Con el siguiente articulo vamos a ver cual sería la técnica correcta 👍 de ejecución de este común ejercicio: . 1- POSICIÓN DE LA CABEZA Y CINTURA ESCAPULAR🔎 . 📌La cabeza debe mantenerse en una posición neutra (con ligera extensión) en relación a la...

NEAT Y PÉRDIDA DE PESO: ESTRATEGIAS

¿Recuerdas lo que es el “NEAT” pincha aqui  . 👉 Recordatorio rápido: El NEAT es el gasto calórico generado de forma diaria tanto por actividades cotidianas como no y no relacionadas con el entrenamiento o ejercicio físico (1). . Una vez ya sabemos lo que es así como la importancia que tiene en la pérdida de peso, aquí te pongo en una imagen...

✅MEJOR PREVENIR QUE CURAR

📌Aun no sabemos a ciencia cierta su origen, pero la hipótesis más aceptada actualmente es la de inflamación y micro-roturas de diferentes tejidos conjuntivos (conectivos). 📌La teoría de que son acumulación de ácido láctico está muy obsoleta y desechada completamente. 📌ES NORMAL TENER AGUJETAS DESPUÉS DE UN TIEMPO DE INACTIVIDAD...

⛔️ MIEDO A MOVERTE ⛔️

➡️Espero que quede muy claro lo que se dice en el texto y que también quede claro que se trata de mi opinión personal, después de analizar una gran cantidad de información a lo largo de los últimos años hasta hoy. ➡️ El crunch abdominal sigue siendo más inútil que: 📌 Un cenicero en una moto. 📌 Un semáforo en el GTA. 📌 Una tortilla...

ES LESIVO EL HIIT?

¿HIIT ES LESIVO? ¿SE PUEDE REALIZAR CON OBESIDAD? ¿SE PUEDE ADAPTAR A PERSONAS CON ALGUNAS LESIONES?🤷🏾‍♂️ ➡️ RESPUESTA PRINCIPAL: ❗️INDIVIDUALIZAR❗️ ⚠️ Siempre es obligatoria una prueba de esfuerzo positiva antes de realizar este tipo de entrenamientos. ➡️ Espero que os sea de utilidad esta información. ¡GRACIAS! Tambien...

PIERDE GRASA Y GANA MASA MUSCULAR

Dieta Baja en Kcal y Ejercicio:  Las dietas restrictivas y bajas en calorías tienen un efecto rápido a corto plazo en cuanto a pérdida de peso se refier...

NUEVO ESTUDIO:VITAMINA D

Contádselo a quien recomienda vitamina D alegremente y a tutiplén. La suplementación con vitamina D en adultos no previene fracturas o caídas ni mejora la densidad mineral ósea según un reciente metanálisis de 81 ensayos controlados aleatorizados. https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(18)30265-1/fulltext?utm_campaign=lancet&utm_content=77940214&utm_medium=social&utm_source=twitter Gimnasio starfit adeje...

NUEVO ESTIDIO:RESTRINGIR CARBOHIDRATOS PARA PERDER PESO

Más evidencia de que no hay ninguna ventaja metabólica al quitar carbohidratos cuando se busca perder peso. https://www.facebook.com/josephagunutrition/photos/rpp.126894880818149/931885570319072/?type=3&theater Disfruta tu puñet*** fruta y olvídate de lo que digan las redes sociales Gimnasio starfit adeje...

DOMINADAS VARIANTES/EJERCICIOS Y ERRORES

Hola y bienvenid@s a un nuevo articulo en powerstrengthtraining, hoy le taigo el segundo articulo sobre dominada...

¿ES LA DIETA REALMENTE EL 80% COMO SE SUELE DECIR?

Nos empeñamos en buscar ‘la solución’ o ‘el culpable’ en todo cuando en realidad, TODO TIENE RELEVANCIA. ⠀ 💪 De nada servirá que tengas la mejor dieta del mundo, si quieres mantener o ganar masa muscular - y por consecuencia mejorar tu salud - debes entrenar con frecuencia e intención para ello. ⠀ 🏋️‍♂️ Olvídate de ‘quemar calorías’...

CORE EN DEPORTES DE OPOSICION

✅Un ejemplo de trabajo de abdomen para deportes de oposición (lucha leonesa, lucha libre, lucha canaria, Back hold, gouren, judo pie, etc).⤵ . 🔘 Objetivos: ▪ Potenciar un core más fuerte y estable. ▪Trabajar al mismo tiempo el agarre con ejercicios isometricos. ▪Ser un bloque móvil y fuerte a la vez, para poder proyectar con más...

ELEVACIONES LATERALES

💪ELEVACIONES LATERALES📊 El pinzamiento subacromial es una de las patologías más comunes en hombro de usuarios de gimnasio pero...¿por qué⁉️⁉️ El espacio subacromial es aquel que se encuentra entre el arco coracoacromial y la cabeza humeral y este se reduce conforme aumentan los grados de abducción como en unas elevaciones laterales 🚫🚫🚫😲😲😲...

NUEVO ESTUDIO:LA IMPORTANCIA DE ENTRENAR FUERZA

La falta de fuerza se relaciona con una mayor actividad neuromuscular, seguramente para mantener la función. Podría predisponer a las lesiones por fatiga, de ahí, la importancia de la fuerza. ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23246034 Gimnasio starfit adeje...

HISTORIA PARA REFLEXIONAR

Una de las historias con más fondo y la realidad de las cosas más comunes antes, para hablar sobre la importancia de contar con los sentimientos y las emociones de los demás, pues TODO, tratar las personas con amor es lo que va a hacer este es un mundo mejor, tú que estás leyendo esto, quieres a tu padre, a tu madre, a tu pareja...