👊 ANTEBRAZOS GRANDES 💪

Me habéis pedido mucho este articulo y aquí lo tenéis! 🤟 CONCENTRICO  PRESION DE MANOS  CURL DE ANTEBRAZOS (y variantes) ISOMETRICO PASEO GRANJERO (ejercios que supongan agarrar algo como dominada,remos,pesos muertos) VARIAR AGARRES  INCLUIR FAT GRIP O USAR BARRAS CON MAYOR GROSOR   ...

EJERCICIO QUE PODRIA CAUSAR MAS MAL QUE BIEN

Como decia en el tutulo algunos ejercicios pueden causar más mal que bien 😔 Este es el caso del primer estiramiento ⛔ En cambio, el segundo, sí tiene muchas más ventajas (movilidad activa, control motor, disociación lumbo-pélvica...) 🎉 Asesórate por un profesional, no juegues con tu salud 😉 Gimnasio...

DOLOR DE CUELLO Y/O HOMBRO?

Auxiliar-Activación Prone Y-T Cervicales alineadas Rot. ext. hombro para mayor estabilidad-activación (pulgar arriba) Junta escápulas Ejercicio sencillo para activar trapecio medio e inferior y rotadores ext. hombr...

CORE Y CIENCIA

SABIAS QUE..... ¿Existe aun actualmente MUCHA controversia respecto al entrenamiento de CORE vs ABDOMINALES TRADICIONALES? Es verdad que existen muchas disciplinas deportivas con grandes exigencias en flexion máxima forzada (REMO,GIMNASIA ARTÍSTICA, JIU JITSU)  pero eso no quiere decir que sigamos entrenando sobre esos patrones de movimiento. Por...

FEMORAL

Como ya ha dicho en varias ocasiones, el mundo del fitness ( tanto entrenamiento como nutrición ) funciona por modas, y actualmente asistimos a una en particular que se encarga de hacer creer que todos los ejercicios de aislamiento son inútiles y que únicamente los compuestos sirven. Mientras que estoy de acuerdo en que los ejercicios compuestos...

EL CHOCOLATE NO ENGORDA, ENGORDAS TÚ 😡

Cuántas veces hemos escuchado a alguien decir “No, yo chocolate no que engorda” “No, yo pan no que engorda” 😓.Pues bien, hagamos el experimento de comer SOLO una tableta de chocolate al día, veamos si el sujeto engorda... 🤔.Siempre echamos la culpa a factores externos cuando la mayor parte de la culpa es nuestra. Porque... ¿no crees que lo que...

MEJORAR EN PRESS BANCA

👆En ocasiones fallamos en lo más básico, he visto personas estancadas a las que ajustando la posición de su muñeca han empezado a subir los kilos 🏋️‍♀️ Aquí os dejo algunas claves pero si tenéis dudas sobre ellas dejádmelas en un comentario 💪👇 1-FORTALECE TU RETRACCION ESCAPULAR EN EL CALENTAMIENTO 2- UTILIZA MOVIMIENTOS...

TU PRIMERA DOMINADA

Muchas mujeres y hombres tienen dificultades para conseguir su primera dominada, los errores más frecuentes que veo en estos casos es la falta de frecuencia y el abuso de cintas de resistencia o máquinas asistidas. ⚠️ Una cinta de resistencia te ayuda en la primera fase del movimiento, la más complicada, si nunca trabajas esa fase seguirás...

PASOS PARA COMENZAR A ENTRENAR

Hola a tod@s y bienvenidos una vez mas a un nuevo consejo. Si vas a un gimnasio y/o sobretodo quieres contratar un personal trainer (PT),mejor si se siguen los consejos que te voy a dar. ANTES DE EMPEZAR A SEGUIR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO  1- RECONOCIMIENTO MEDICO.  2- TEST FUNCIONALES.  3-PLANTEAMIENTOS DE OBJETIVOS...

HALF SQUAT BODY WEIGHT

✔ PUNTOS CLAVE PARA UNA CORRECTA SENTADILLA ✔ 1 Cabeza en posicion neutra. 2 Pies ligeramente hacia fuera. 3 Cadera inicia movimiento hacia atras y hacia abajo.  4 Aductores asisten y controlan el movimiento. 5 Peso corporal repartido en todo el pie ( NO LA PUNTA). 6 En cuanto a porfundidad,pues depende de ti movilidad...

NO DIGAS NO PUEDO, DI TODAVÍA NO LO HE INTENTADO

Muchas veces las barreras no están en el exterior sino en nosotros mismo. Querer es un requisito para poder e intentarlo es el camino. Pero si no lo intentas… ¿cómo sabes que no puedes? Puede que el objetivo no sea fácil y que el camino sea costoso, pero no digas no puedo sin haberlo intentado. . Cuidas tu pensamiento interior y...

PROBLEMAS CON EL SUEÑO PARTE (2)

Buenos días compañeros! Hoy debido a la buena reputacion del articulo que hice sobre problemas con el sueño,me he visto en la obligacion de sacar una segunda parte. Muchos de nosotros luchamos diariamente por dormir mejor. El estilo de vida que llevamos no acompaña y no facilita un correcto sueño. Pero está más que demostrado que una calidad/cantidad...

PLANCHA + REMO

📢EJERCICIO GLOBAL‼️  ✅Quema grasa🔥🔥🔥 ✅Mejora tu estabilidad🚹  ❌Sólo para gente con experiencia en entrenamiento. ⛔️Si estás empezando, este no es tu ejercicio. 👉🏻Involucra mucha musculatura: EMPUJE (Pectoral, triceps, delt. Anterior...) TRACCIÓN (trapecio, dorsal, delt. Posterior...) y CORE (abdomen, glúteos, lumbar...)  ⚠️Exigencia de estabilización muy alta. ⚠️Exigencia coordinativa media-alta.  💡Necesitas...

GLÚTEO MEDIO: EJERCICIO 🔝

Hoy os traigo un ejercicio que me encanta para trabajar el glúteo medio! 💪 . ✅Estabilizador de cadera. ✅ Abductor de cadera. ✅ Además me encanta, porque el patrón que realizamos es casi igual que cuando andamos/corremos y nos mantenemos a una pierna donde el fémur actúa como segmento fijo y cadera como segmento móvil, el glúteo medio de una pierna que se apoya debe estabilizar la pelvis y es muy sencillo!. ✅ También...

CÓMO CONSERVAR LA CARA EN UN LEVANTAMIENTO.

 Últimamente veo a muchas personas centrándose en técnica, activación muscular etc,etc... mientras realizan el ejercicio pero no se preocupan de su SEGURIDAD! 😵                             👆👆👆SEGURO               ...

PERDER GRASA SOLO CON DIETA

⬆ CREAR UN DÉFICIT ENERGÉTICO SOLO CON DIETA ES CLAVE PARA PERDER GRASA  🚫 ES MAS SENCILLO RECORTAR COMIDA QUE GASTAR CALORÍAS PERO CUIDADO,RECORTAR SIN CONTROL PUEDE HACER TU DIETA INSOSTENIBLE ✖️ INTENTAR PERDER GRASA SIN UN ENTRENO DE FUERZA ACORDE UNA MALA ESTRATEGIA,PUEDES PERDER MASA MUSCULAR EN EL PROCESO.EL PRIMER PASO...