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Weight Lifting Dumb Bells

martes, 29 de enero de 2019

CALENTAMIENTO DE HOMBROS

¿Sabías que más del 80% de todos los que practican CrossFit, sus entrenamientos implican algún tipo de movimiento del hombro?  "Así que diría que es muy importante tener una fuerza sólida en los hombros y asegurarse de que estén listos antes de su WOD". .  🤸‍♂️Estos ejercicios aquí se centran en el calentamiento no solo de su hombro sino también de los músculos alrededor de su escápula que le ayudarán a darle...

viernes, 25 de enero de 2019

8 COSAS QUE ME HUBIERA GUSTADO SABER

Hoy quiero hacer una retrospectiva y contaros 8 cosas que me hubiera gustado saber antes de comenzar a entrenar o de involucrarme en el mundo del fitness. Algunas de estas cosas tardé años en descubrirlas. Es un tiempo perdido que nunca recuperaré. Y por supuesto, eso es justo lo que no quiero que le ocurra a nadie. Así que, vamos a ver cuáles son esas cosas: 1 Respeta la técnica de los ejercicios Hay gente que no hace bien los ejercicios...

martes, 22 de enero de 2019

PROGRESION DE MOVIMIENTO STEP-UP

Busque el control del plano frontal, así como la estabilidad de una sola pierna. La carga se puede aumentar con mancuernas, pesas, barras, etc. También puede cambiar la velocidad, el tempo y el volumen según las necesidades de entrenamiento de la persona.   1️⃣ Step Up 2️⃣ Step Up con unidad de rodilla 3️⃣ Step Up con rodilla y Heel Raise 4️⃣ Step Up con unidad de rodilla explosiva  Via dr.nicolept ...

sábado, 19 de enero de 2019

ESTABILIDAD DE HOMBRO

Series “Perturbantes” ✅Siempre tratando de integrar Core con Extremidades, la cosa se pone más interesante. ✅Un hombro que necesita mantenerse estable a pesar que las condiciones circundantes no sean propicias. ✅Rotadores externos del hombro siempre deficitarios por las actividades cotidianas sumadas a muchas acciones deportivas, necesitan un plus en su compensación. ✅Una simple rotación externa en decúbito prono sobre una FitBall...

El TALL KNEEL FALLBACK

¿Sientes que tus quadriceps siempre están apretados o que tienes una tensión en la mitad de tu muslo?  🏃🏻‍♂️ Es probable que deban fortalecerse en lugar de estirarse excesivamente. El Tall Kneel Fallback es un excelente ejercicio para fortalecer los cuadriceps o los músculos anteriores del muslo. Esto les ayudará a sentirse menos tensos e incluso puede ayudar a rehabilitar una cepa cuádruple molesta. ⠀ 🤗 La acción específica...

miércoles, 16 de enero de 2019

TE DESPIERTAS CON LA ESPALDA BAJA RIGIDA Y DE MAL HUMOR ?

💊 Este ejercicio puede ser un gran multivitamínico para la espalda baja cuando se despierte, como calentamiento para su entrenamiento o antes de irse a la cama. ⠀ ⛑ Este ejercicio expone su espalda baja a un poco de flexión controlada que puede ayudar a relajar los tejidos rígidos y ser muy nutritiva para las estructuras de su espalda baja. ⠀ 🗝 La clave aquí es dar un abrazo suficiente para que tu coxis salga del suelo y se...

domingo, 13 de enero de 2019

PROGRESIONES DE ESTABILIDAD DEL TRONCO

El énfasis es mantener una columna vertebral neutra mediante la creación de co-contracciones a través de los abdominales y los erectores de la columna vertebral.  Aquí hay 3 progresiones de dificultad creciente para desarrollar estabilidad y aprender a controlar movimientos explosivos a través de diferentes planos de movimiento. ¡Toma...

jueves, 10 de enero de 2019

EJERCICIOS 🚫DESACONSEJADOS🚫 PARTE 3 .

▶️Vamos con la tercera #infografía de los #Noloshagasmas❌ , esos ejercicios que es mejor que cambies por alternativas más seguras debido a su alto riesgo de lesión 🆘️ PRIMERA PARTE  SEGUNDA PARTE  . ▶️Para empezar, uno de los que se ve mucho; el Remo al mentón. Lamentablemente y como he dicho, se ve mucho...

martes, 8 de enero de 2019

CONTAR CALORIAS? SI/NO

¿Contar calorías sí? ¿Contar calorías no? Esa es la pregunta del millón seguramente te estés haciend...

viernes, 4 de enero de 2019

DOMINANCIA DE BICEPS FEMORAL O SEMITENDINOSO?

 El entrenamiento específico dirigido a la musculatura isquisural parece importante para evitar lesiones en la rodilla.  Pero: ¿Cúal es el equilibrio de activación del músculo isquiosural medial y lateral? Para ello, se midió durante los ejercicios seleccionados de fortalecimiento, equilibrio y coordinación, y se normalizó a EMG...

martes, 1 de enero de 2019

BANDAS ELASTICAS VS PESOS LIBRES

Antes de que leas nada más, debes de saber que las bandas elásticas son un equipamiento muy muy útil para entrena...