TÉCNICA CORRECTA SENTADILLA TRASERA

 👉 Hace un tiempo hable sobre los errores más comunes al realizar una sentadilla trasera. Con el siguiente articulo vamos a ver cual sería la técnica correcta 👍 de ejecución de este común ejercicio:
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1- POSICIÓN DE LA CABEZA Y CINTURA ESCAPULAR🔎
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📌La cabeza debe mantenerse en una posición neutra (con ligera extensión) en relación a la columna. De estos modos, la mirada debe dirigirse a un punto fijo al frente o ligeramente hacia arriba.
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📌Hay que mantener la columna torácica ligeramente extendida y firme. El pecho debe dirigirse hacia arriba y las escápulas debe mantenerse retraída (juntas) lo cual expande hacia fuera el pecho y mantiene la parte superior del torso erguida.
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2- POSICIÓN TRONCO Y CADERA🔎
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📌Mantén una ligera lordosis (curvatura lumbar) mientras se mantiene el abdomen contraído y rígido para promover la estabilidad. El tronco debería permanecer erguido durante la sentadilla para minimizar las fuerzas compresivas en la región lumbar asociadas a la inclinación hacia delante.
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📌Mantener la cadera estable y en ángulo recto. La posición de los fémures debería permanecer SIMÉTRICA durante todo el ejercicio. Se considerará óptima, si la línea de las caderas transcurre paralela al suelo.
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3- POSICIÓN RODILLA Y PIE🔎
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📌No debería observarse desplazamiento medial (valgo) ni lateral (varo) de la rodilla. Un movimiento medio-lateral excesivo de la rodilla es un signo de déficit funcional. Como ya dije, movimientos de varo o valgo en el plano frontal pueden deberse a un control neuromuscular pobre y a la falta de fuerza en la musculatura del miembro inferior, especialmente en el complejo de cadena posterior.
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📌Las rodillas deben moverse libremente acorde al rango de movimiento de la cadera. El grado de desplazamiento tibial anterior variará entre personas. No te creas el famoso mito de 🗣“las rodillas no deben sobrepasar punta de los pies" 👎Al limitar el movimiento de las rodillas, por pura biomecánica, el torso debe inclinarse más hacia adelante, aumentando la palanca y por ende, la carga 📈 sobre la zona lumbar, esa zona que está en el “podio nº 1” 🏆 de preocupaciones relacionadas con la salud del S.XXI.

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