BENEFICIOS DEL AYUNO

Ayunar durante menos de 13 horas por noche se asocia con mayor riesgo de cáncer de mama comparado con ayunar 13 horas o más

https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2506710

CARGAS PESADAS VS CARGAS MODERADAS

Diferencias entre Cargas Pesadas VS Cargas Moderadas en hombres entrenados en Fuerza e Hipertrofia

NUEVO ESTUDIO:MAS COMIDAS NO ES MEJOR

Cada vez hacemos más comidas al día, y la obesidad no ha hecho más que aumentar.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2854907/

Con tres buenas comidas al día es suficiente para la mayoría

NUEVO ESTUDIO:EL CAFE ES MAS QUE CAFEINA

El café descafeinado mejora la sensibilidad a la insulina.

https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/decaffeinated-coffee-improves-insulin-sensitivity-in-healthy-men/FF6A1D153511C0266A7ECE7E66E7D3B3

NUEVO ESTUDIO:VITAMINA D

Contádselo a quien recomienda vitamina D alegremente y a tutiplén. La suplementación con vitamina D en adultos no previene fracturas o caídas ni mejora la densidad mineral ósea según un reciente metanálisis de 81 ensayos controlados aleatorizados.

https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(18)30265-1/fulltext?utm_campaign=lancet&utm_content=77940214&utm_medium=social&utm_source=twitter

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NUEVO ESTIDIO:RESTRINGIR CARBOHIDRATOS PARA PERDER PESO

Más evidencia de que no hay ninguna ventaja metabólica al quitar carbohidratos cuando se busca perder peso.
https://www.facebook.com/josephagunutrition/photos/rpp.126894880818149/931885570319072/?type=3&theater Disfruta tu puñet*** fruta y olvídate de lo que digan las redes sociales

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NUEVO ESTUDIO:LA IMPORTANCIA DE ENTRENAR FUERZA

La falta de fuerza se relaciona con una mayor actividad neuromuscular, seguramente para mantener la función. Podría predisponer a las lesiones por fatiga, de ahí, la importancia de la fuerza.

ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23246034

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NUEVO ESTUDIO:OBESIDAD SARCOPÉNICA.

Ejercicios de FUERZA + restricción calórica, con suficiente proteina (1.2-1,6 g/kg/d)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27499312?dopt=Abstract y niveles adecuados de Vitamina D3 .

Excelente revisión al respecto:

https://link.springer.com/article/10.1007/s42000-018-0049-x#CR71

Motivar no es dar ánimos, motivar es dar motivos ;-)
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NUEVO ESTUDIO:VITAMINA D

LA DEFICIENCIA DE VITAMINA D (“VITAMINA SOL”) ACELERA EL ENVEJECIMIENTO Y

LAS ENFERMEDADES RELACIONADAS CON LA EDAD: UNA NUEVA HIPÓTESIS.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28949008/

https://twin.sci-hub.tw/9d8c26cabb0766bdd54973d64229a591/berridge2017.pdf

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NUEVO ESTUDIO:CONSUMO DE PROTEINA...

Se recomienda la ingesta de 0,8 g de CHO/kg/h + 0,2-0,4 g de proteínas/kg/h, en las primeras 4 h de recuperación de ejercicios agotadores

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30212306

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NUEVO ESTUDIO:LUZ ARTIFICIAL Y CANCER DE MAMA

En un estudio de 164 países, se encuentra una relación directa entre iluminación nocturna y cáncer de mama.

https://link.springer.com/article/10.1007/s10552-010-9624-4


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NUEVO ESTUDIO:DOMIR MAS=PERDER MAS GRASA Y MENOS MUSCULO

En este estudio los que dormían más de ocho horas perdieron el doble de grasa y menos músculo que los que dormían menos de seis.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20921542

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NUEVO ESTUDIO: LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Seguimiento a 5000 personas durante 46 años, aquellos que tenían mejor estado físico en edades medias de vida tenían menos mortalidad futura a los 70-80 años. Los beneficios del ejercicio perduran.

http://www.onlinejacc.org/content/72/9/987

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NUEVO ESTUDIO: CARNE Y LACTEOS

Carne y lácteos asociados con beneficio cardiovascular y longevidad.

https://www.acc.org/latest-in-cardiology/articles/2018/08/22/14/15/tues-515am-pure-esc-2018

Recuerda que la comida real es buena, y eso incluye carne, huevos y lácteos con toda su grasa :)

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NUEVO ESTUDIO: ASPIRINAS VS PLACEBO

Personas sanas mayores de 65 años
Aspirina 100 mg vs placebo Aumento de mortalidad en el grupo Aspirina

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1803955

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NUEVO ESTUDIO:COME HUEVOS

El colesterol de los huevos no se absorbe bien y no afecta de forma importante al colesterol en sangre.

http://www.mdpi.com/2072-6643/10/9/1272/htm

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NUEVO ESTUDIO:LA CARNE

Un poco sensacionalista (como suele ocurrir en los medios generalistas), pero es un buen resumen de los resultados del estudio. La carne ha formado siempre parte de nuestra dieta y, si es de calidad, es un buen alimento.

https://www.alimente.elconfidencial.com/nutricion/2018-09-05/salud-enfermedades-cardiovasculares-carne-roja_1611449/



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NUEVO ESTUDIO: AYUNO NOCTURNO

Desayunar más tarde y cenar antes (1.5 horas en cada caso) puede aumentar la pérdida de grasa en dietas libres (mayor ventana de ayuno nocturno)

https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180830084826.htm

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NUEVO ESTUDIO: BENIFICIOS AUTOFAGIA

Efectos beneficiosos de la autofagia:
✓Cáncer ✓enfermedades neurodegenerativas ✓condiciones metabólicas ✓enfermedades infecciosas Ayuno y restricción calórica son los estimuladores de autofagia, más poderosos, simples, seguros y de bajo costo.

https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(18)32351-3/abstract

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NUEVO ESTUDIO:SUCLALOSA

Un nuevo estudio concluye que la sucralosa (como Splenda) puede empeorar la sensibilidad a la insulina en humanos.

https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/108/3/485/5095505
Seguramente no pase nada por un sobre al día, pero es un buen recordatorio de que no son inocuos.

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