Hoy quiero hacer una retrospectiva y contaros 8 cosas que
me hubiera gustado saber antes de comenzar a entrenar o de involucrarme en el
mundo del fitness.
Algunas de estas cosas tardé años en descubrirlas. Es un
tiempo perdido que nunca recuperaré. Y por supuesto, eso es justo lo que no
quiero que le ocurra a nadie.
Así que, vamos a ver cuáles son esas cosas:
1 Respeta la técnica de los ejercicios Hay gente que no
hace bien los ejercicios porque no sabe.Pero otras, lo hacen mal por puro ego.
Cuando quieres levantar más peso del que realmente puedes
simplemente para creer que eres más fuerte, no solo no le vas a sacar partido
al ejercicio, sino que el riesgo de lesionarte es bestial. Especialmente, si
realizas cualquiera de estos ejercicios potencialmente lesivos.
Como siempre digo, la fuerza no siempre es la
respuesta. No se trata de levantar más, sino de levantar mejor.
2 Diferencia entre ejercicios compuestos y ejercicios de
aislamiento Los ejercicios compuestos son aquellos que involucran varias
articulaciones, como por ejemplo los presses, las dominadas, los remos,
sentadillas… Y los de aislamiento son los que involucran una sola articulación,
como las extensiones de cuádriceps, curl de bíceps, extensiones de tríceps…
Y esto es importante porque los ejercicios compuestos
deberían formar la mayor proporción de tu entrenamiento, y los ejercicios de
aislamiento deberían formar una parte más residual.
Cuando yo empecé, lo hacía justo al revés. Cargaba mis
entrenamientos con ejercicios de aislamiento, y no le prestaba la más mínima
atención a los ejercicios compuestos. Este es un error grave.
3 El volumen limpio NO existe Ganar 10 kilos de músculo
“limpio” no es más que una fantasía.
Hasta que no empecé a comer en serio y a comer grandes
cantidades de carnes, pescados, cereales, huevos, leche (sí, la leche es genial
si quieres ganar peso)… No empecé a ver resultados en mi cuerpo.
Así que si necesitas ganar músculo empieza a comer de
verdad.
4 Concéntrate en las cosas importantes ¿Comer cada 3 horas?
¿Batido post entreno? ¿Ventana anabólica?
¿Carbohidratos por la noche?
Son las preguntas equivocadas en el momento equivocado.
No dejes que las cosas sin importancia se
crucen en tu camino. Encuentra el 20% de las cosas que te van a traer el 80% de
resultados.
Ojalá lo hubiera sabido en su día.
5 No copies las rutinas de entrenamiento de atletas
avanzados Esto lo hemos hecho todos.
Mal de muchos consuelo de tontos dicen.
Pero aún así, es algo que deberías evitar. No vas a ser
capaz de sacarle partido a ningún entrenamiento de un atleta avanzado, así que
no lo intentes.
Cuando yo empecé, no solo copiaba estas rutinas, sino que
las tuneaba. Pensaba que si un atleta profesional que era una potencia física
necesitaba hacer 4 series, yo que era un tirillas, necesitaría hacer 6.
Os imaginaréis el resultado…
6 No te compares con nadie A veces se comete el error de
querer un cuerpo, como si estuvieras eligiendo el color de un coche.
“Quiero tener ese cuerpo”
Déjame que te diga que esto es imposible.
Cada persona tiene su cuerpo, su genética, su estructura,
sus inserciones… Luego podrás explotar más o menos la base que tienes, pero una
cosa está clara, no es algo comparable.
Además, si te empiezas a comparar con los demás, te vas a
acabar frustrando porque nunca vas a verte exactamente igual que esa persona.
Así que olvídate de hacer comparaciones y preocupate de ser mejor de lo que ya
eres ahora.
7 Olvídate de tonificar Cada vez que alguien dice la palabra
tonificar muere un gatito
Lo que la mayoría entiende por tonificar, no es más que
ganar masa muscular y perder grasa corporal.
O lo que es lo mismo: Mejorar tu composición corporal.
Pincha
aqui si quieres saber mas sobre tonificar.
Tonificar no tiene nada que ver con coger las mancuernas
rosas y hacer repeticiones infinitas. Eso se llama perder el tiempo. No es
tonificar.
Si estás empezando probablemente necesites o bien ganar masa
muscular, o bien perder grasa corporal. Elige un objetivo y ve a por él.
Ah y no vuelvas a utilizar la palabra tonificar salvo por
prescripción médica.
8 La alimentación y el entrenamiento deben ir de la mano
¿Qué es más importante, la alimentación o el entrenamiento?
La respuesta fácil es decir la alimentación. Al fin y al
cabo en el gimnasio estás una hora, pero fuera de él estás 23. Esas 23 horas
deberían pesar más que la hora que estás entrenando.
Sin embargo, si nos ponemos muy técnicos, las adaptaciones
de los entrenamientos no duran solamente la hora que estás en el gimnasio, sino
que duran horas y horas después del entrenamiento.
Por eso, tanto el entrenamiento como la alimentación deben
ir de la mano. No hay uno mejor que otro. Solo son complementarios junto con el
descanso y el control del estrés.
CONSEJO PERSONAL
Paciencia hagas la estrategia de entrenamiento o
alimentación que hagas, no puedes pretender tener resultados en 2 semanas. Ni
siquiera en un mes. No puedes juzgar si algo funciona o no por los resultados
cortoplacistas.
Muchas veces decidimos hacer una cosa, por ejemplo un
programa de entrenamiento, pero mientras que estamos haciendo ese programa,
descubrimos otro que nos promete unas ganancias bestiales. Y ¿Qué hacemos?
Cambiar el que estamos haciendo por este nuevo. Pero es que mientras estamos
haciendo este, aparece otro aún más nuevo que también nos atrae bastante, y lo
acabas cambiando.
Al final entramos en una espiral en la que vamos saltando de
solución en solución sin llegar al final de ninguna. Y luego nos permitimos el
lujo de decir que “no funciona”.
Así que, especialmente en tu desarrollo físico, si necesitas
tener algo, es paciencia.
¿Y tú? ¿Qué es lo que te hubiera gustado saber cuando
empezaste a entrenar?
