Hoy os voy a pedir a todas las chicas que leáis este artículo
que por favor lo compartáis todo lo posible, porque es un error que
veo a diario y que seguro que ayudarán a muchas mujeres que cada día tienen las
mismas dudas y problemas.
Espero que os guste.
DIETAS MILAGRO
Creo que, sin duda, este es el consejo más importante que os
puedo dar hoy. Si puedo pedir que cerréis este artículo con algo claro, que sea
esto: NO HAGÁIS NUNCA DIETAS MILAGRO. Nunca. Jamás.
Las dietas milagro están enfocadas en un alto porcentaje a
mujeres, porque parece ser que, socialmente, la presión estética por la
delgadez recae casi exclusivamente en mujeres.
Los hombres tenemos otras
presiones sociales (como que el más macho y “alfa” es el que más bíceps tiene,
algo ridículo también), pero la delgadez es principalmente un anhelo femenino y
la gran mayoría de productos y dietas están enfocadas únicamente a mujeres.
¿Por qué los productos 0% materia grasa son de color lila y
rosa?
¿Por qué los cereales “”sanos”” y que ayudan a cuidar la
línea los anuncian mujeres? Os recuerdo que porque pongan “fitness” en la
portada, no significa que sean sanos o deportivos.
¿Por qué los anuncios de productos que ayudan a perder grasa
los protagonizan mujeres?
En fin, podríamos hablar largo y tendido sobre el doble
rasero criminal que existe en nuestra sociedad, pero lo importante es que las
mujeres soléis ser presa de dietas que prometen resultados rápidos y “sin
esfuerzo”, y que os llevan a catástrofes metabólicas y a resultados
inexistentes. Así que creo que lo mejor es evitarlo a toda cosa. La mejor cura
es la prevención.
Todas las dietas milagro suelen tener varias características
comunes:
-Dietas muy bajas en calorías
-Dietas extremadamente restrictivas.
-Cantidades ingente de ejercicio cardiovascular (del que
hablaré en otro articulo)
¿Qué conseguimos con esto?
Pues, a bote pronto, varias cosas y casi ninguna favorable o
positiva.
Dieta muy baja en calorías,consecuencias
Si empiezas una dieta muy baja en calorías conseguirás una
pérdida de peso rápida. Felicidades. No, no tan rápido.
¿Qué quieres, perder peso o perder grasa? Porque juraría que
el peso no importa, si lo que te estás llevando por delante es agua, glucógeno
y músculo. Que es lo que te estarás llevando en gran parte si lo que haces es
restringir demasiado las calorías durante demasiado tiempo.
El cuerpo, al encontrarse en una situación de escasez
entrará en lo que popularmente se llama modo supervivencia y se producirán
varias adaptaciones metabólicas que su objetivo será principalmente disminuir
el déficit energético en el que nos encontramos reduciendo nuestro gasto
calórico a todos los niveles y preparando al cuerpo para volver a ganar la
energía perdida lo antes posible.
Algunas de estas adaptaciones son:
Pérdida de músculo
Disminución de la leptina
Aumento de la ghrelina
Aumento de la sensibilidad a la insulina en células adiposas
Bajada de la tasa metabólica
Disminución de la expresión de genes que se encargan de la
pérdida de grasa.
Aumento de la expresión de genes que se encargan de la
lipogénesis.
Disminución de la testosterona
Disminución de la termogénesis
Aumento del cortisol
Disminución de la actividad de la glándula tiroides
Aumento de la eficacia en las mitocondrias
etc…..
Una vez estamos en esta situación…mal. Muy mal. Estaremos en
una situación metabólicamente muy jodida. Precisamente porque el cuerpo está
intentando gastar lo mínimo y está preparado para almacenar lo máximo.
¿Qué creéis que pasará cuando dejéis la dieta y volváis a
comer normal? El efecto rebote que todos hemos oído hablar.
Dietas extremadamente restrictivas,consecuencias
Si empiezas una dieta extremadamente restrictiva disminuye
la adherencia a la misma.
Esto es un hecho más allá de cualquier tipo de
debate.
La mejor dieta no es la que tiene los macros y las calorías
perfectas para ti personalmente. La mejor dieta es la que eres capaz de seguir.
Y una dieta muy restrictiva lo que hará es aumentar la posibilidad de que te la
saltes al aumentar los antojos. Y cuando lo hagas, al haber tenido una
restricción calórica y de alimentos muy importante, es más que probable que te
la saltes haciendo unas comilonas tremendas.A esto le añadimos el estado
metabólico en el que nos encontramos al haber hecho una dieta muy baja en calorías.
Resultado: Ganancia de peso alucinante en un período de tiempo ínfimo.
Y cuando pase eso también es muy típico que después te
sientas culpable y un “fracaso” por no haber seguido la dieta (una dieta
absurda, recordad) y haber ganado tanto peso, por lo que volverás a retomarla,
aún más restrictiva para compensar el “error” que acabáis de cometer.
¿Os suena? Porque es algo que veo a diario.
Un círculo
vicioso y muy peligroso.
Conclusiones
Seguir un estilo de vida saludable y dejaros de dietas milagro.
La comida es importante,aunque también lo es un buen programa de entrenamiento y un buen descanso.
Huir de las palabra dieta y comer COMIDA REAL.
Como os he comentado mejor evitar esto, porque una vez estamos metidos ahí, salir es bastante complicado.
foto sacada de google
