EJERCICIOS 🚫DESACONSEJADOS🚫 PARTE 3 .

▶️Vamos con la tercera #infografía de los #Noloshagasmas❌ , esos ejercicios que es mejor que cambies por alternativas más seguras debido a su alto riesgo de lesión 🆘️

PRIMERA PARTE 
SEGUNDA PARTE 

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▶️Para empezar, uno de los que se ve mucho; el Remo al mentón.

Lamentablemente y como he dicho, se ve mucho pero mal hecho y esto es (como puedes ver en la imagen) elevando los codos por encima de 80° y por encima de los hombros.
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👉 Con un agarre más ancho y evitando una elevación extrema rompiendo la paralela, tu supraespinoso te lo agradecerá 🙏. De todos modos, prueba a reforzar tu cintura escapular con el Face Pull, alternativa que puedes hacer tanto con polea como con material elástico✏
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▶️En segundo lugar, el típico ejercicio que aparece en todas las revistas 📰 y webs de deporte, que te lo pintan como un ejercicio estrella para los triceps y que en ningún sitio te explican que vayas con ojo 👀 en no comprometer la articulación de tu hombro.
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👉 Para ello evita cuando estés flexionando tus codos desplazar tu hombro hacía adelante (antepulsión) manteniendo tus hombros en una zona neutra y alineados con tu tronco. Si reportas molestias o quieres probar una alternativa en el que no necesitas material, prueba a hacer flexiones de brazos con una anchura mas estrecha de la normal✏
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SEGURIDAD POR ENCIMA DE TODO Y CAMBIA EL "NO PAIN NO GAIN" POR EL "NO BRAIN NO GAIN"
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Pd: Comparte y nombra a tud amigos que hayas visto que hacen los #Noloshagasmaspara que sean conscientes de lo que realmente hacen.Gimnasio starfit adeje

EJERCICIOS 🚫DESACONSEJADOS🚫 PARTE 1

▶️Esta es la primera #infografía de varias que tengo pensado ir aportando sobre ejercicios que los mires como los mires y los hagas como los hagas son potencialmente peligrosos y pueden derivar en una lesión (🚫⚠️) ya que requieren generalmente de una combinación de movimientos articulares cuya suma es igual a lesión.
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▶️Para ello, te propongo unos ejercicios como alternativa (✅👌) a los ❌#Noloshagasmas❌ (como voy a llamarlos a partir de ahora) que seguro que te van a ir mejor.


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▶️Muchas veces vamos al gimnasio para estar más grandes, más fuertes, sentirnos mejor, etc. pero lo que muchos olvidan es que esto es una carrera de fondo y no un sprint y en ocasiones, tu salud está en juego. Así que se consciente de lo que haces y si no estás seguro, consulta con un profesional del ejercicio y no te creas siempre lo que te dicen o lo que ves 😏.
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Pd1: Puedes compartir y nombrar a tus amigos/compañeros que hayas visto que hacen los #Noloshagasmas para que sean conscientes de lo que realmente hacen.

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ROTACION DEL TRONCO CON PALO

Muchas personas creen, erróneamente, que es un excelente ejercicio para bajar la grasa de la zona media, sin embargo... 

1) La grasa no baja de forma "localizada" por ejercitar más una zona específica.

2) Es un ejercicio que no se adapta a la salud de tu columna. Al rotar el tronco generamos un impacto innecesario y riesgoso para las vértebras de nuestra columna.Sin contar que también es un gesto deportivo innecesario para tus rodillas.

3) La forma más efectiva de disminuir la grasa corporal es cuidando tu nutrición y mejorando su calidad y cantidad, estimulando de forma integral a tu cuerpo con actividad física y descansando de forma adecuada.

Entrena de forma inteligente👆

Dar las gracias a anthony por prestar su imagen para el video

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ENCOGIMIENTO DE TRAPECIO: DEJA DE HACERLOS⛔️

                         




                    

            Encojimientos                                                                                        Farmer walk 

👇Acortamiento=+Presion discal (RIESGO DE HERNIA)                          👆 Alinacion postural

👇Comprension plexo braquial y art vertebral.                                            👆 Activacion isometrica

🙈Reduccion del espacio Sub-acromial                                           👆Estabilizacion de la cintura escapular

🙈+Tonicidad a un musculo ya tonico(trapecio)                                         👆Activacion del CORE

MOTIVOS

-El trapecio superior es un músculo tónico postural, es decir, tiene normalmente demasiada carga o activación.

-Durante el encogimiento, tenderá a realizarse el acortamiento brusco y no la fase excéntrica, los trapecios tenderán al acortamiento suponiendo compresión a los discos cervicales vertebrales (medio plazo).

-Un trapecio superior muy activo se asocia directamente con la patología de hombro y cervical.

-Puede provocar una rectificación de la curvatura cervical.

QUÉ PUEDE PASARME

-Hernias y protrusiones.

-Lesiones en art. subdeltoidea u otras art. del hombro.

-Cefaleas tensionales o PGM en el trapecio.

-Compresión arterial o neuralgias cervico-braquial.

-Menor llegada de oxígeno, mareos y perdida de conciencia.

✅La alternativa, dar estabilidad a la cintura escapular y cervical mediante el "FARMER WALK".

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Entrena para mejorar en salud, no para fastidiarte :)

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GLUTEOS APRENDE A ENTRENARLO

 PARA ENTRENAR GLUTEOS HAZ ESTO

DILE NO A LAS HIPEREXTENSIONES

NO HAGAS MAS HIPER-EXTENSIONES

NATACION Y CICLISMO.

MALAS NOTICIAS PARA LA NATACIÓN Y EL CICLISMO:

YOGA

No soy muy fan del Yoga, pero...

MULTIPOWER

"Esta máquina hace todo el ejercicio de equilibrio por ti, pero es un movimiento poco natural que no te permite ejercitar los músculos menores estabilizadores de alrededor. Esto anula toda la funcionalidad del ejercicio, y aísla los grupos de músculos más amplios. 

Si realizas este movimiento en la vida real (como levantar un objeto pesado desde el suelo), te harás daño sin duda. 

Empieza con peso libre. Trata de ser lo más simétrico posible para evitar daños y ve añadiendo peso poco a poco".


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EXTENSION DE CUADRICEPS

Hace unos dias subi un articulo sobre el jalon tras-nuca puedes volver a verlo (aqui)

Con perdón, pero si el anterior era un destroza-hombros, este es el jode-rodillas por excelencia.

NO HAGAS MAS GIROS RUSOS

👊El delito que se sigue cometiendo en las salas fitness, Farfan y cols., 1973 ya hablaron de que la torsión/rotación combinada con la flexión aumentaba en un 25% el riesgo de rotura del disco intervertebral, sólo inclinando 20º el tronco la presión discal aumenta un 50%...

FLEXIONES O PUSH UP

La de gente (sobretodo mujeres) que veo haciendo mal las flexiones, esto no ayuda mucho a la salud del hombro y no es un movimiento funcional.

JALONES TRAS NUCA

NO HAGAS JALONES TRASNUCA  No los hagas.