QUÉ DEBE TENER UN BUEN ENTRENADOR?

Hola a tod@s hoy vengo hablarles sobre que debe tener un entrenador personal a partir de ahora (PT).

Hace un tiempo escribí un articulo sobre PT,os vuelvo a dejar el enlace para que podáis seguir entendiendo este:

TODO EL MUNDO SE CREE ENTRENADOR PERSONAL.

Sin mas, vamos a ello.

Yo creo que lo que realmente debe marcar la diferencia en un PT son 3 cosas básicamente:

1) CONOCIMIENTOS: 

Suena absurdo, pero es que es lo básico. Elije un entrenador que sepa de lo que habla y, lo más importante, que sepa transmitírtelo. Que si tienes dudas te las responda y te sepa justificar lo que dice. Creo que es fundamental el hecho de no sólo darle 4 cosas para hacer a tu cliente y que se apañe. Es imperativo para mi explicarle el porqué de las cosas. Creo firmemente que un buen PT tiene que saber realmente de lo que habla y que te pueda demostrar por qué dice lo que dice mediante pruebas y estudios o titulaciones ( no entraremos en la “titulitis española” porque esto puede alargarse demasiado )

Dentro de esto puedo incluir que no tenga miedo a actualizarse y reciclarse. Todos conocemos a esos PT que estudiaron en el jurásico, sus compañeros de estudio eran un par de velociraptores y lamentablemente no han vuelto a abrir un libro desde entonces. 

Esto también pasa con médicos y tantas otras profesiones. 

Es importante estar informado de las últimas novedades y avances en lo que a tu campo se refiere.

2)PASIÓN: 

Un buen entrenador personal debe tener pasión por lo que hace, eso está claro. 

De esta manera tratará al cliente de la manera individualizada que se merece y que requiere y con la energía pertinente. 

Aparte, tener pasión por tu profesión hará que sea más fácil cumplir el primer requisito. Sobretodo el de reciclarse.

3) FÍSICO: 

Por último el físico. Un buen físico complementa lo anterior y lo ensalza. 

Pero no debe ser prioritario, cómo ya he dicho anteriormente. 

Una persona con grandes conocimientos suele tener un buen físico. Una persona con buen físico no tiene porque tener grandes conocimientos. A—>B pero B—//—>A

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CONOCES EL PRESS LANDMINE ?

✅ANALIZANDO EL PRESS LANDMINE🔎

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¿Habías visto alguna vez este ejercicio? ¡A mi me parece brutal! Te explico por qué 😊.

Que trabajo en el?

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1️⃣ Es un ejercicio multiarticular en el cual trabajamos empujes verticales con un trabajo añadido de core, antiextensión, e incluso antirrotación si lo realizamos unilateral! 🔥

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2️⃣ La posición del hombro es más segura de lo habitual al poder adoptar una rotación externa de este donde el riesgo de pinzamiento es menor👍

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3️⃣ Podemos jugar con la activación de la musculatura estabilizadora, haciéndolo bilateral o unilateral... de rodillas, de pie... con los pies separados o juntos... 📊📈

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4️⃣ La sensación es brutal! Much@s habláis de que hay algunos ejercicios donde no conseguís enfocar y sentir el músculo que trabajáis, os aseguro que este no os dejara indiferentes! 🔝🔝

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EN PRES DE BANCA: ¿HAGO ARCO LUMBAR❓

Como norma general, SIEMPRE mantén las curvaturas de tu espalda, las mantienes durmiendo, andando, 

¿por qué en un press de banca no❓

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Otro tema a tratar es el de los pies, apoyalos SIEMPRE! ☝️☝️

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✅ Tendrás más estabilidad, podrás aplicar mas fuerza, centrarte mas en el levantamiento y disminuir el riesgo de lesión! 👌👊

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Además de ello, ¿qué beneficios tiene realizar arco lumbar? 

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1️⃣ Mejoras la activación del pectoral mayor 🔌

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2️⃣ Reduces el rango de recorrido, por lo tanto podrás levantar más peso (teóricamente, habría que estudiar cada caso) 💪💪

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3️⃣ Mejoras la activación del dorsal como flexor de hombro 👍👍

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No significa que a partir de ahora todos debéis hacerlo, pero si ser conscientes de las diferencias que hay jeje 🖖

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NO ENTRENAS PERO HACES DIETA

Si eres de esas personas que hacen dieta pero no entrenan, este artículo es para ti.

MITOS DEL FITNESS QUE DEBEN MORIR

Hoy os traigo la primera tanda y si el post tiene buena acogida, seguiremos para bingo.

Empezamos con una serie que tenía muchas ganas de elaborar: mitos del fitness. 

-Si eres mujer, entrena fuerza -Las calorías del aguacate existen -Sentadillas=bien -Green tea no es quemagrasas mágico -Puedes hacer 1000 crunchs, mañana no tendrás abs -Si no eres Paleo puedes ser buena persona -No eliges dónde pierdes grasa -Fruta buena -Come huevo Y así.

Es prioritario que entre todos los que nos dedicamos a algún aspecto de la salud pongamos pie en pared ante la inmensa cantidad de mitos que se siguen perpetuando en las sales polivalentes de los gimnasios, en las consultas y en el supermercado. .

Estos mitos siguen estando bien arraigados entre la población y se caracterizan por varios elementos de forma casi invariable:

>No son respaldados por evidencia científica
>Se perpetúan por el boca a boca de algunos iluminados
>Tienen algún tipo de “lógica” o “sentido


1. Levantar pesas NO hace musculosa a la mujer, por diversas cuestiones fisiológicas en las que entraremos en otro momento.

2. Las calorías siempre cuentan. Las de la comida real también cuentan. 

3. Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios que puedes implementar. Con una técnica correcta, son muy poco lesivas. 

4. Si no eres Paleo, también puedes ser fitness. 

5. El Té verde no es un quemagrasa ni se come tus depósitos de adipocitos. 

6. Matarse a abdominales no los va a hacer más visibles

7. No puedes elegir dónde vas a perder grasa. Estaría bastante chulo, pero no puedes.

8. La fruta NO te hace acumular grasa, ni engorda, ni es diabetógena, ni nada de nada de nada. Es un alimento saludable y recomendable. 

9. No tires las yemas. No, no lo hagas. 

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CRONOTIPOS

Existen varios cronotipos que nos condicionan y diferencian: principalmente el matutino, el vespertino y el indefinido.

BUHO:

SIEMPRE MAL HUMORADOS POR LA MAÑANA.
NO COMIENZAN A FUNCIONAR HASTA LAS 2-3 HORAS TRAS LEVANTARSE.
MAS ACTIVOS DURANTE LA TARDE Y LA NOCHE.
SUELEN ALMORZAR Y CENAR TARDE.
NOS LES HABLES DE PLANES MATUTINOS.
SON DE ¨REVENTAR¨ LA DISCO.

ALONDRA:

SE LEVANTAN LLENOS DE ENERGIA.
DESPIERTAN AL DESPERTADOR.
NO LES HABLES DE FIESTA A LAS 9PM TIENEN SUEÑO.
MAYOR RENDIMIENTO COGNITIVO.
APROVECHAN LA MAÑANA AL MAXIMO.
COMEN Y CENAN TEMPRANO.
NO LES IMPORTA MADRUGAR.


Si tu cronotipo es tipo BUHO o vespertino, lo siento mucho. Y digo que lo siento porque vivimos en una sociedad fundamentalmente MATUTINA: clases por la mañana temprano, horarios de trabajo que te harán madrugar y muchos prejuicios sobre las "virtudes" de los madrugadores ("A quien madruga, Dios le ayuda"; "Early to bed, early to rise, make man wealthy, healthy and wise", etc.) 
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Cronotipos vespertinos tienen mayor prevalencia e incidencia de enfermedades no transmisibles como enfermedad cardiovascular, obesidad, síndrome metabólico o DMT2.💊 💉 🌡💊 💉 🌡
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¿Por qué? No lo tenemos claro, pero una buena hipótesis es precísamente que nuestra sociedad matutina se lo pone más difícil a aquellos de cronotipo tardío (duermen menos y peor, mayor estrés y menor adaptación en general). .

¿Puedo modificar mi cronotipo?
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No del todo. Puedes hacer cambios y modificaciones en tu rutina que te acerquen un poco más a un cronotipo matutino, pero recuerda que tu cronotipo tiene una impronta genética determinada por los genes CLOCK y su funcionamiento. Cambiarlo no es tan sencillo.
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Y ahora lo más importante: ¿A QUÉ CRONOTIPO PERTENECES?

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PROBLEMAS CON EL SUEÑO

¿Te ha costado dormir hoy?

He aquí 8 consejos prácticos para implementar en tu día a día de cara a mejorar tu descanso.
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#1. Come en horario diurno. La ingesta de alimentos es uno de los principales Zeitgebers o sincronizadores. Estamos diseñados evolutivamente para comer de día (lo siento, así es como lo han hecho tus antepasados). Si comes de noche estás dando una señal equívoca a tus relojes internos.
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#2. Adelanta o atrasa tu reloj interno en base a tus horarios y demandas vitales. ¿Cómo? Utiliza sincronizadores. Si quieres adelantar tu reloj, exponte a luz azul una hora antes de lo habitual. Tardarás en adaptarte varios días, pero lo conseguirás. .

#3. Utiliza el modo noche o aplicaciones ( twilight/f.lux) que eliminen o atenúen la emisión de luz azul de tus queridos dispositivos. 

#4. Aprende sobre cronobiología. Una ciencia apasionante que tiene mucho que enseñarte. Igual que haces másters y ves videos sobre nutrición y entrenamiento, deberías estar aprendiendo sobre esto. Vas a dormir un tercio de tu vida!
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#5. Descubre si eres buho o alondra. Esto es más fácil de lo que crees. 

#6. Tecnología para combatir tecnología que nos desincroniza. Tienes sistemas de luz dinámicos, despertadores inteligentes que usan luz azul y un elenco de chismes que pueden ayudarte. 

#7. No dependas de benzodiacepinas si no es estrictamente necesario (y siempre bajo prescripción médica). Generan dependencia. Disminuyen la calidad del sueño. Y un largo etc...
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#8. Aplaca esa charla mental que no te deja conciliar el sueño antes de dormir. Puedes hacerlo sacando de la cabeza esos pensamientos (escribiendo por ejemplo) y plasmándolos en cualquier lugar. Plasmárselos a tu pareja también vale.


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AUTOFAGIA LO QUE NECESITAS SABER

(DEL GRIEGO AUTO (UNO MISMO ) y PHAGY (COMER).

Buenas a tod@s,hoy les vengo hablar sobre la autofagia.

COMO PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA

Sabíais que existe el Día Mundial del Dolor Lumbar? Pues como lo oís ( la OMS lucha cada 17 de octubre) ,Y es que el dolor de espalda es uno de los síndromes que más afectan a nuestra población, según datos de la Encuesta Europea de Salud de España.

Más de 10 millones de personas en nuestro país padecen de dolores cervicales y lumbares, por este motivo, evitar ciertas costumbres que lo propician y aprender otras para prevenir el dolor de espalda, va a ser fundamental para conseguir un cuerpo sano y sin dolores.

Es el segundo motivo más frecuente de consulta médica y de baja laboral en nuestro país, y además, se estima que de un 80% a un 90% de las personas padecen problemas o dolores de espalda en algún momento de su vida.

La franja de edad más afectada abarca de los 40 a los 60 años, aunque pueden aparecer problemas de este tipo a cualquier edad. Como veis, datos más que razonables y sugerentes para prestar un poco de atención a la salud de nuestra espalda y prevenir estos trastornos en la medida de lo posible, ¿no creéis?.

Cuáles son las causas más comunes?

Los problemas de espalda pueden aparecer tanto de una manera repentina, como de un modo progresivo, siendo el dolor cervical unos de los más comunes.

El estrés, las malas posturas y la fatiga muscular son los detonantes principales que pueden acabar propiciando severos dolores y problemas cervicales, de cuello y lumbares. Aprender a combatir estos detonantes será la mejor manera de prevención.

• Cuidado con los trabajos que requieren sobreesfuerzos físicos y movimientos repetitivos, al igual que las personas que pasan muchas horas sentadas en malas posturas o, en su defecto, la jornada completa de pie.
• El estrés y la tensión también afecta a nuestra musculatura, de modo que aprender a relajarse y realizar estiramientos, de manera habitual, de nuestro cuello y espalda nos ayudará en gran medida.
• ¡Cuidado con los tacones ! es uno de los motivos más comunes de problemas lumbares en el sector femenino. Cuando llevamos tacones, el eje de gravedad postural de nuestro cuerpo tiende a desplazarse hacia delante y de ese modo forzar nuestras lumbares.(ya hare un articulo mas adelante).

Consejos para mejorar 

• Adopta siempre una postura correcta: tanto si estamos sentados frente a una pantalla, como si pasamos mucho tiempo de pie o caminando. Mantener la espalda recta y evitar curvaturas innecesarias será fundamental.
  Si hay que coger pesos, flexionar siempre las rodillas manteniendo la espalda recta, sin inclinarla, y levantar el peso lo más próximo posible a nuestro cuerpo, evitando movimientos bruscos.
• Cuidado con el sobrepeso y di sí al ejercicio físico: las personas que padecen problemas de sobrepeso, es común que los padezcan también de espalda, debido al aumento de tensión que aparece en la zona lumbar.
  Acostumbrarse a realizar ejercicios o deportes, como la natación, la gimnasia o caminar con frecuencia, para tonificar y fortalecer nuestra espalda será primordial y nos ayudará en gran medida.
• La hora de dormir también es importante: por un lado no olvidemos la importancia que va a tener la calidad de nuestro colchón, que debe estar en condiciones óptimas para su uso, punto del cual nos solemos olvidar con bastante frecuencia. Tener un colchón con una dureza apropiada a nuestras necesidades es fundamental, ni muy blando ni muy duro.
  Por otro lado, no olvidar que adoptar una posición correcta de la espalda a la hora de dormir, también es importante. Se recomienda descansar tumbado boca arriba o, en su defecto, de medio lado doblando las rodillas y con una almohada que no sea excesivamente alta.

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SPLIT SQUAT,VARIACIONES

💥Dominante de rodilla: agarres💥

Split squat 🏅

✅Goblet: kb al pecho nos facilita mantener la columna neutra 👌🏻

✅Hip hinge: kb abajo provoca que sea más dominante de cadera.

✅Rack position: kb al lado para mayor activación de core (anti-flexión lateral).

✅Overhead: kb arriba para estabilización escapulohumeral🦋

✅Overhead bottom up: kb arriba y volcada para estabilización 🦋 y codo-muñeca🎾

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LESIONES EN CORREDORES⠀

Hola y bienvenidos a un nuevo articulo sobre las lesiones en corredores a partir de ahora (running). 

Espero que les guste,un saludo.

El running es una de las actividades físicas más practicadas en la actualidad. el crecimiento exponencial de número de practicantes, de eventos y carreras celebradas, se ha visto acompañado también en el número de lesiones que acontecen, y que habitualmente nos encontramos son:

Rodilla 
Tobillo/pie
Parte baja de la pierna 
Cadera/pelvis 
Aquiles/triceps sural 
Parte alta de la pierna 
Espalda baja 

La incidencia de lesiones en corredores se estima entre 18.2%- 92.4%, lo que supone un ratio lesional de 6.8-59 lesiones/1000 horas de práctica (Taunton et al, 2012).⠀
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La región anatómica más afectada es la rodilla (con un 42,1% de las lesiones totales), seguido de la región tobillo-pie (16,9%). 

Otras regiones habituales de lesión son la parte baja de la pierna (12,8%) o el tendón de Aquiles (6,4%).⠀
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Los diagnósticos de síndrome de dolor femoropatelar, el dolor o síndrome de la cintilla iliotibial (Taunton et al, 2002) y la tendinopatía rotuliana (Lopes et al, 2012), son alguna de las lesiones más frecuentes.⠀
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En la región tobillo/pie, la lesión más habitual es la fascitis plantar, seguida de la tendinopatía de los flexores dorsales del tobillo.⠀
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Otras lesiones frecuentes durante la práctica del running son, la tendinopatía aquilea, la periostitis tibial.⠀
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REFLEXION

“El arte de enseñar a aprender consiste en formar fábricas y no almacenes”⠀

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Hoy me topé con esta frase y he querido compartirla con todos vosotros, junto con una pequeña reflexión personal.⠀
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Vivimos en un mundo en el que nos recibimos información por un montón de canales: redes sociales, televisión, libros, y demás medios de comunicación. Estamos infoxicados.⠀
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En ocasiones, engullimos la información, almacenándola y aceptándola como cierta, sin tan si quiera cuestionarnos si es de calidad. ⠀
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Como dice la frase, somos meros almacenes.⠀
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Una de mis motivaciones a la hora de emprender y divulgar fue sin duda despertar ese espíritu crítico.⠀
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Convirtámonos en fábricas de nuestro propio conocimiento, un conocimiento con criterio, basado en reflexión de aquello que leemos, cuestionándolo y profundizando si realmente es de nuestro interés. No aceptemos las ideas que otros tratan de imponernos.⠀
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Sin duda, en el ámbito en el que nos movemos (salud y deporte), la base debe ser la EVIDENCIA CIENTÍFICA de calidad.⠀
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MOTIVACIÓN e INQUIETUD por aprender son cualidades que deben estar despiertas.⠀
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Y tú, ¿eres almacén o quieres convertirte en fábrica?

IMAGEN SACADA DE GOOGLE 
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DOLOR DE RODILLA

                       

Hoy les vengo hablar de uno de los problemas más frecuentes en la sociedad de hoy en día debido al sedentarismo o exceso de actividad, los extremos nunca fueron buenos,son los dolores de rodilla.

HIIT EN DEPORTES DE FUERZA

ALGUNOS BENEFICIOS AL INCLUIR HIIT EN DEPORTES DE FUERZA 

DOMINADAS: ESTRICTAS VS KIPPING

 

 ALGUNAS CONTRAS  AL HACER DOMINADAS KIPPING (CROSSFIT)

Menos actividad muscular en torso
Mas actividad muscular en piernas 
Seguramente menos ganancias de fuerza 
Posible riesgo de lesion 
Util solo para crosfit o para mayor volumen de trabajo 

Las dominadas es uno de los ejercicios más practicados, pues es usado no solo a nivel de gimnasio y entrenamiento para ganar fuerza, masa muscular o resistencia (¿quién no ha visto a nadie realizar dominadas en un gimnasio?) sino como ejercicio principal en disciplinas como la calistenia o el CrossFit.
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Este último, CrossFit, tiene bastante culpa de la implementación del kipping, una dominada con juego de piernas, dado que permite realizar más repeticiones de forma más fácil. Sin embargo, podemos plantearnos una duda: 

Siendo prácticamente el mismo patrón de movimiento (tracción vertical),¿conseguimos la misma actividad muscular?


La ciencia nos dice que no es así y que la dominada con kipping arroja menos actividad de la musculatura del torso, aumentando las de las piernas. ¿Lógica, no? Deduzco, pues, que la dominada con kipping puede no ser lo más eficiente cuando buscamos mejorar la fuerza en este patrón de movimiento, relegándose para los WODs o disciplinas que incluyan el ejercicio de forma específica o, hablando de entrenamiento y rendimiento, como accesorio para conseguir volumen de trabajo, hipertrofia y resistencia.
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🔴NOTA: ojo con el kipping; no exagerarlo la extensión ni la flexión de cadera para no acenturar en sobremanera las curvas de la columna; procurar que todo el impulso provenga de la flexo-extensión de cadera; puede poner en riesgo la salud del hombro y cadera.


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TODO EL MUNDO SE CREE ENTRENADOR PERSONAL

Buenas días compañeros hoy quiero hablarles sobre algo que me toca los COJONES,y es que hoy en día hay muchos ¨ENTRENADORES PERSONALES¨.

Quiero dejarles una pregunta:

Creéis que el aspecto de un entrenador personal influye en el éxito del mismo?

Antes de nada quiero aclarar que es mi humilde opinión y que no pretendo hacer una verdad UNIVERSAL ni mucho menos.

Espero que os guste,vamos a ello.

TENER UN FÍSICO IMPRESIONANTE NO REQUIERE UN CONOCIMIENTO ACORDE

Me explico,una persona que tenga un físico envidiable, un brazaco de la ostia o unos abdominales para rallar queso no tiene porque saber al dedillo cómo lo ha conseguido.Y de saberlo, puede que sepa cómo lograrlo en SU CUERPO, pero que a la hora de trasladar esos conocimientos a otras personas y otros cuerpos simplemente no sea capaz.

Creo que hay tantas cosas que pueden influir en ese físico que no nos influyen a nosotros ( genética de semidiós, esteroides, que lo lleve otro entrenador más experimentado, etc….) que juzgar los conocimientos de alguien simplemente por su físico me parece empezar por muy mal camino.

Quiero añadir otra cosa ( y los que se dediquen a este mundillo me comprenderán perfectamente ) y es que hoy en día todo el mundo se cree que sabe de nutrición y de entrenamiento. ¿O no? Igual que con política y economía, que todo el mundo sabe más que el de al lado.
Todo el mundo es entrenador y todo el mundo es nutricionista ( o eso cree ). Personalmente me da mucha rabia, porque una cosa es dar 4 consejos con buena fe y otra cosa es creerse un superentrenador capaz de llevar la nutrición y entrenamiento de otras personas e ir predicando tus consejos como si fueran dogmas cuando lo máximo que has leído es una sportlife. Cosa que veo cada día a patadas en los varios gimnasios donde he entrenado.

Lo que quiero decir es que mucha gente que está bastante grande en el gimnasio me da la sensación que sabe lo básico “para ir tirando” sobre temas como nutrición y entrenamiento.

Se han espabilado en aprender algunas cosas, saben lo que les ha ido bien a ellos, lo que han leído en revistas poco especializadas, lo que les ha dicho su colega que se lo ha dicho su entrenador “ex-campeón de culturismo”…y para de contar. 

Al menos esta es mi opinión respecto a lo que yo he visto en mis casi 7 años de andadura en este mundo de los hierros.

A lo mejor sólo me ha pasado a mi, no lo sé, pero gente entrenada por ex-campeones de culturismo de España me he encontrado como mínimo 15. En serio.

Pero consejos como “no comer CH por la noche“, “series de altas reps para definir”, “solo se pueden comer 25 gramos de prote por sentada”, “comer muchas veces acelera el metabolismo”  ( entre otros ) son MITOS  que se oyen día tras día en los gimnasios y muchos por parte de los más grandotes. 

Es una pena que aún pase esto.

Así que, recapitulando y respondiendo a la pregunta inicial:

HAY COSAS MUCHO MÁS IMPORTANTES QUE EL FÍSICO QUE DEFINEN A UN BUEN ENTRENADOR. 

UN GRAN FÍSICO PUEDE SER LA GUINDA DEL PASTEL, PERO NUNCA LA MASA.CLARO QUE PUEDE SER IMPORTANTE, PERO NO LO QUE MÁS, DESDE LUEGO. 

AL MENOS EN MI OPINIÓN.

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