Tengo muchas agujetas eso es que entrenado bien?
Llevo 3 dias con muchas agujetas que puedo hacer para que desaparezcan?
Veamos que hay de cierto respecto en tener agujetas o no.
Espero que os guste.
¿Qué son realmente las
agujetas y cuándo aparecen?
Las agujetas, más técnicamente conocidas como dolor muscular
pos esfuerzo de aparición tardía (DOMS),se caracterizan principalmente por un
dolor intenso localizado en una zona muscular
fruto de un sobreesfuerzo realizado previamente, con una intensidad
superior a la que solemos trabajar normalmente.
El pico máximo suele ocurrir entre las 24 y 72 horas
post-entrenamiento, aunque hay variaciones individuales en la duración y
sensación de dolor a estas (estudio)
¿Que causa las agujetas?
Hay varias
teorías sobre las agujetas.
Cristalización de ácido láctico:
Una tesis que se conoce desde hace
muchísimos años y de la que aún, hoy en día, muchos se siguen haciendo eco.
Según esta teoría, las agujetas aparecen como consecuencia de una acumulación
de ácido láctico en el músculo, propia del sobreesfuerzo realizado previamente,
y que finalmente acaba cristalizando .
Microrroturas fibrilares:
Microrroturas fibrilares:
Como hemos comentado antes, el dolor
muscular surge como respuesta a un sobreesfuerzo de intensidad o duración al
que no estamos adaptados, dando lugar a la aparición
de microrroturas fibrilares que derivan en una leve inflamación.
Tambien las agujetas pueden ser un producto
de la inflamación causada por microrroturas en los elementos del tejido
conectivo que sensibilizan los nociceptores, aumentando con ello
las sensaciones de dolor (estudio, estudio, estudio).
Cómo quitar las agujetas ?
Desde luego que beber agua con azúcar no te ayudará en este
propósito. Sin embargo, hay algunas ayudas que sí pueden minimizar los síntomas
o el dolor muscular que confieren las agujetas.
Aplicar
Hielo
Se ha demostrado que la crioterapia es muy eficaz en la reducción
del dolor y la inflamación, presumiblemente mediante la limitación de la
inflamación a través de la vasoconstricción de los capilares y arteriolas en el
área afectada, así como amortiguando temporalmente las terminaciones nerviosas,
lo que alivia temporalmente el dolor
Date
baños
Tanto si son de agua fría como si son de agua caliente los baños
te vendrán bien. Un baño caliente activa el riego sanguíneo a los músculos,
mientras que uno frío tiene un efecto analgésico, anestesia los nervios y
facilita la movilidad.
Volver
a hacer el ejercicio que te ha provocado las agujetas pero de manera más suave.
Este va a aumentar el riego sanguíneo en la zona afectada,
reduciendo los metabolitos y diminuyendo en cierto grado el dolor.
La mejor forma para reducir y prevenir las agujetas, es realizar
el mismo ejercicio o movimiento que las ha causado.
La ciencia lo explica de un modo bastante simple (aunque el
mecanismo por el que ocurre se desconoce y es mucho más complejo).
"Cuanto más repites un determinado movimiento, menor es el
impacto que este tiene en el organismo, ya que este se acostumbra." (estudio).
Masajes de liberación miofascial
La liberación miofascial es una técnica utilizada para tratar las
difunciones del sistema miofascial. Estas disfunciones pueden causar dolor y
falta de movilidad.
Además podemos hacer uso de instrumentos como el Foam
Roller, mediante el cual será fácilmente aplicar estos masajes de
autoliberación.
Conclusión
final:
No son un indicador fiable del daño muscular y la magnitud de este
(estudio) ya que muchas veces debido al repeated bout
effect no sufrimos agujetas, lo cuál no indicaría que no hayamos entrenado
correctamente.
Es de especial importancia mencionar que la fase excéntrica
parecer tener mayor repercusión en la posibilidad de sufrir agujetas en las 24
- 72 horas posteriores al entrenamiento y en la intensidad de estas (estudio, estudio, estudio).
Las ganancias de masa muscular se pueden ver comprometidas por las
agujetas, como consecuencia de un menor rendimiento.
Entrenar
con mayor frecuencia una determinada parte del cuerpo presenta un mayor
crecimiento muscular en esta (detalle).
En esta revisión se concluyó que
entrenar 2 veces a la semana un grupo muscular, genera más hipertrofia que
hacerlo sólo una (aún cuando el volumen de entrenamiento es idéntico).
El objetivo debería ser el progreso y la ganancia de masa muscular.
Editado por powerstrengthtrainig
Foto sacada de google
Gimnasio starfit adeje
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