CARBOHIDRATOS NOCTURNOS

Una de las leyendas más extendidas en el mundo del gimnasio, es el hecho de que los carbohidratos por la noche (a partir de ahora CH) engordan. 

LA TÁCTICA DEL DESAYUNO Y LOS CEREALES

Nos han hecho creer que la comida más importante del día para los niños es el desayuno, es una buena táctica, pero el desayuno no deja de ser una comida más.

Si os gusta este articulo subire otro sobre el desayuno y algunos mitos.

Espero que os guste.

En primer lugar crean una necesidad, luego nos ofrecen una solución (productos procesados).

Ha funcionado a la perfección, el desayuno de los niños españoles está basado en los siguientes productos: pan, galletas y cereales de desayuno.

Y por supuesto, más del 90% de los niños españoles desayunan todos los días.

Con esto no quiero decir que desayunar sea malo, para nada.

Simplemente se le ha dado demasiada importancia al desayuno.Es una comida como otra cualquiera, el problema, es que cuando se realizan malas elecciones, puede ser incluso más beneficioso que no desayunen.

Cajas con colores llamativos y dibujos bonitos, diseñadas para vender y llamar la atención de los niños.

Tambien se comprobó que los cereales de desayuno están diseñados para vender (estudio),algunos personajes tienen los ojos ligeramente inclinados hacia abajo, con el fin de establecer contacto visual con los niños y así generar más confianza (y vender más).

También concluyeron que los cereales destinados a los niños estaban colocados en estanterías más bajas que los que tenían como público objetivo a los adultos.

En definitiva, crees que tú decides qué comprar, pero no es así del todo.

Analizando varios de los cereales de desayuno más conocidos, nos encontramos con esta cantidad de azúcar:

Una cantidad de azúcar bestial.

Conclusión final y recomendaciones:

El consumo de azúcar está relacionado con una peor salud de forma global​, aunque por supuesto no es el único culpable.

La alimentación de los niños es primordial, teniendo consecuencias a largo plazo durante toda su vida.

Recomiendaciones generales:

- Mayor interés por las elecciones que realizamos a la hora de alimentar a los más pequeños, especialmente a la hora de evaluar los etiquetados.

- Reducir el consumo de azúcar que no esté presente en los alimentos de forma natural.

- Reducir el consumo de productos procesados, en especial aquellos destinados concretamente a los niños.

- Acostumbrar a los niños desde pequeños a diversos sabores y texturas, evitando endulzar con azúcar.

Info sacada de bacterianutritiva.

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PENSAMIENTOS

Con POWERSTREGTHTRAINING tengo la intención de encontrar la excelencia en cuanto a entrenamiento SALUDABLE. 

LAS COSAS POR SU NOMBRE

📣 Todo el mundo lo llama ISQUIOTIBIAL.

✔✔ El prefiere que lo llamen ISQUIOSURAL.

EJERCICIO EFECTIVO DE GLUTEO

Ejercicio de glúteo efectivo para ganar Masa muscular / hipertrofia.

CABLE PULL THROUGH

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN MUJERES

La mujer se beneficia del entrenamiento de fuerza de diferentes formas.

Voy a demostrar cuales son las mas comunes y dar mi punto de vista bajo estudios cientificos.

Vamos a ello.

Densidad ósea:

La mujer tiene un mayor riesgo de padecer osteoporosis ((estudio).

El entrenamiento de fuerza reduce el riesgo de padecer esta patología, el entrenamiento proporciona un estímulo lo suficientemente intenso como para que el organismo se vea forzado a mejorar, se hace más fuerte, más resistente (estudio).

Nuestros huesos toleran una carga 10 veces mayor de lo que solemos hacer en nuestro día a día (detalle), no te vas a lesionar si entrenas de forma adecuada, el organismo está diseñado para el movimiento.

Pérdida de grasa:

Tradicionalmente se ha asociado el entrenamiento con pesas y mujeres como algo poco femenino, llegando a haber afirmaciones como "entrenar con pesas te pone fuerte y ancha".

La verdad es distinta, el entrenamiento de fuerza en mujeres ayuda a perder grasa corporal mientras se gana masa muscular (estudio), además de reducir el perímetro abdominal (estudio).

Cuando comparamos los resultados del entrenamiento con pesas con enfoques más tradicionales los resultados son claros, más pesas y menos cardio (estudio, estudio, estudio).

Bienestar psicológico:

El entrenamiento de fuerza tiene beneficios directos sobre la autoestima (estudio).

Además, según una encuesta, las mujeres que entrenan de forma intensa no se sienten menos femeninas.

Dichos beneficios psicológicos provienen de las cambios fisiológicos que produce el entrenamiento,

Conclusiones

Por último y no por ello menos importante, el entrenamiento de fuerza reduce el riesgo de mortalidad por cualquier causa, mejora la sensibilidad a la insulina, la composición corporal, la capacidad respiratoria y la autoestima, y previene la sarcopenia (1,2 ,3,4).

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NEAT LO QUE NECESITAS SABER

El deporte y la actividad física tienen un rol fundamental para nuestra salud en general. Ambos, en conjunto con la alimentación, son los pilares del bienestar.

En lo referente al ejercicio, es verdad que muchas personas no cuentan con el tiempo ni los recursos para ir a un gimnasio, o incluso para una rutina de ejercicio casera.

CONSEJOS PARA ALCANZAR TUS OBJETIVOS

Son muchos los objetivos que nos marcamos o los sueños que queremos alcanzar, pero son muy pocos los que a la larga se convierten en realidad.

MAS MUSCULO = A MAS FUERZA

Más músculo= Más fuerte?

.

Para sorpresa de muchos... sucede como en la mayoría de preguntas que nos encontramos en el mundo del entrenamiento, la respuesta es DEPENDE y NO TIENE POR QUÉ.

PRIMER EJERCICIO QUE TODO USUARIO DEBERIA APRENDER EN UN GIMNASIO

Hoy les traigo un ejercicio (que todo novato deberia aprender nada mas apuntarse a un gimnasio) que considero fundamental ya que te va a permitir mejor postura a la hora de hacer los ejercicio y evitar lesionarte.

PREGUNTAS Y RESPUESTAS V1

Qué es lo primero que alguien debe eliminar de su alimentación si quiere estar sano?

Yo diría que la desinformación. Que hay mucha y de todo tipo.

2 EJERCICIOS SIMPLES PARA FORTALECER EL PSOAS

1️⃣ En posición sentado con banda elástica.

2️⃣  En posición supina con polea (también puede ser banda).

☑️ Es importante intentar mantener la posición neutra de la columna lumbar en todo momento durante la ejecución.

☑️Para que el énfasis esté puesto prioritariamente en el Psoas el movimiento debe realizarse a partir de los 90° de flexión aproximadamente.

☑️3-5 series de 8-15 repeticiones.

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Hago ejercicio y dieta, y no consigo nada, ¿Por qué?

En algún artículo hablé sobre la teoría del balance calórico, y aunque es necesario un déficit calórico para perder grasa, no es lo único importante, y menos en las mujeres.

Sufrís más cambios hormonales, por lo que el peso varía con más facilidad, además de esto, hay un factor muy importante que debemos de tener en cuenta.

Cuando nos encontramos en dieta hipocalórica, el cortisol aumenta ((estudio,estudio, estudio). lo que hace que retengamos mayor cantidad de líquido, esto sumado a una cantidad elevada de actividad física de baja intensidad y a una situación de estrés crea el escenario perfecto para que no consigas verte mejor físicamente (estudio).

Tu aspecto físico empeora, te ves más "retenida" y con un aspecto más blando.

¿La solución? (ironía, esto es justamente lo que hay que evitar)

Aumentar la actividad física más, y reducir aún más la ingesta calórica, lo que empeora aún más la situación derivando en una mayor pérdida de masa muscular, mayor descenso de la tasa metabólica y un peor entorno hormonal, que puede tener consecuencias más graves, como la pérdida de la menstruación (estudio).

El cortisol tiene una mala fama inmerecida, no es dañino, de hecho es necesario.

Lo que es perjudicial es tener niveles de cortisol elevados de forma crónica.

Muchas mujeres, cometen este error, entran en un círculo vicioso del que no son capaces de salir, no son conscientes de ello.

Recalcula tu ingesta calórica, realiza entrenamientos de fuerza, y haz menos cardio.

Perderás grasa, ganarás masa muscular, y ganarás peso, pero no te importará.

Articulo sacado de bacterianutritiva 

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REPETICIONES COMPLETAS/PARCIALES SI O NO

REPETICIONES COMPLETAS,PARCIALES 

En este articulo quiero hablar de la las repeticiones completas o repeticiones parciales,como todos sabreis es muy frecuente ver a la gente en los gimnasios casi siempre haciendo rangos de movimiento incompletos ya busque fuerza,hipretrofia,ya busque cualquier objetivo.

GLUTEOS APRENDE A ENTRENARLO

 PARA ENTRENAR GLUTEOS HAZ ESTO

COME MEJOR Y MUEVETE MAS

El problema en la obesidad hoy en dia no es por comer fruta por la noche,frutos secos,aguacate etc.. es el comer ULTRAPROCESADOS y EL SEDENTARISMO.

FALLO MUSCULAR

Llegar al fallo suele ser la norma para la mayoría de personas que entrenan en el gimnasio.

DIETAS MILAGRO SI / NO

REALIDADES DE LAS DIETAS MILAGRO
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En ese post os quiero resumir por que las dietas milagro y métodos que se desvían de los alimentos no son efectivos (al contrario) para perder grasa corporal. 
 1) EFECTO REBOTE EN EL 200% DE LOS CASOS. Llevo y he llevado a muchas personas que han estado siguiendo estos métodos y en todos los casos se produce. No conozco a nadie al que le hayan ayudado lo más mínimo. A largo plazo siempre se sale perdiendo, principalmente por los siguientes puntos. ⏬
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Está claro que con déficit siempre va a haber pérdida de peso, y es por ello principalmente por lo que se le da credibilidad, pero ¿a qué precio?
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2) DESTROZAN TU MASA MUSCULAR. Estos déficits tan excesivos, con más de -1000kcal sin nutrientes son catabólicos (proteolíticos). ⏬
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3) DISMINUYEN METABOLISMO. Ello influye en el mismo, con un menor gasto tanto en reposo como en la actividad física. Y lo peor y más relevante es que se producen adaptaciones metabólicas que inducen al hambre (e inhibición de las de la saciedad), así como también un aumento de fatiga general, con una disminución del NEAT y las ganas de entrenar.
⏬
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4) PERJUDICIALES PARA LA SALUD. Por lo comentado anteriormente y por el hecho de que durante una temporada no estás aportando los nutrientes que tu cuerpo necesita. -
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¡QUE NO OS ENGAÑEN!

FOTO SACADA instarix.com
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TONIFICAR NO EXISTE

¡ TONIFICAR NO EXISTE !

ENTRENAR FUERZA O HIPERTROFIA,SOLO HARA QUE MEJORES TU COMPOSICION CORPORAL

DILE NO A LAS HIPEREXTENSIONES

NO HAGAS MAS HIPER-EXTENSIONES

WEIDER VS ENTRENAR MOVIMIENTOS

RUTINA WEIDER 

Divide el entrenamiento por musculos

por sesión (malo)

Volumen por sesión excesivo (malo)

Exceso de intensidad en la sesión (malo)

Poca frecuencia muscular semanal (malo)

Produce mucha fatiga (malo)

Valida en personas que puedan entrenar > 5 dias 

ENTRENAR MOVİMIENTOS O RUTINAS  FULLBODY / TORSO PIERNA 

Divide el entrenamiento en empujes,

traccion o conjuntos musculares grandes.

Volumen menor (por sesión).

Intensidad por sesión más adecuada.

Permite mayor Frecuencia muscular

por semana.

Optimiza mas el tiempo y entrenamientos.

Pemite más variabilidad a largo plazo.

Basar tu entrenamiento en movimiento en lugar de musculos es una opcion MUCHO mas efectiva y que resultara en mayores ganancias a medio y largo plazo.

Mis opciones preferidas son 

1 Empujes y traciones 

2 Torso pierna 

3 fullbody 

CONCLUSIONES

Entrenar músculos vs entrenar movimientos

Lo tiempos cambian y la forma de entrenar también debería avanzar de la mano junto con la ciencia.
.
Comparativa de rutina weider (típica de culturismo Old School)

Por qué hacer una rutina diseñada hace TANTOS años que esta anclada al pasado?
.
Hay muchos motivos para escoger una rutina de entrenamiento que entrene MOVIMIENTOS en lugar de músculos y el típico Pecho-Bíceps.

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CARDIO VS FUERZA

CARDIO

1 hora= 400- 650Kcals 

No aumenta tu masa muscular
Menor impacto metabólico
Mejora tu salud cardiovascular
Demasiado cardio reduce tu libido

FUERZA 

1 hora= 300-500Kcals

Aumenta masa muscular
Gran impacto metabólico (TMB)
Mejora tu fuerza y capacidad funcional
Menor mejora de la salud cardiovascular


CONCLUSION

Si para perder grasa crees que el cardio es fundamental ➡️ Te equivocas, no hay gran diferencia de kcals consumidas en 1 hora de ejercicio vs Fuerza, y sin embargo las kcals quemadas post ejercicio son superiores con el entrenamiento de fuerza ya que tiene mayor impacto metabólico, en parte gracias al músculo.
.
Si tu objetivo es la hipertrofia, ambos entrenamientos son “enemigos”
.
Si tu objetivo es perder grasa, basa tu entrenamiento en la FUERZA y mete “cardio al gusto” ➡️ HIT, MICT o LISS, o incluso puedes perder grasa sin hacer “cardio”, únicamente entrenando fuerza y creando un gran NEAT
.
Si tú objetivo es la Salud debes saber combinarlos

EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA DEBE SER LA BASE PARA LA PERDIDA DE GRASA.
SE PUEDE PERDER GRASA SIN HACER CARDIO PERFECTAMENTE.




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PRESS BANCA CONSEJOS

El press banca es quizás el ejercicio más visto en cualquier gimnasio.Tanto para culturistas,  powerlifters, como personas que buscan una estética más contundente.En fines atléticos, su uso se ve bastante limitado, y es sustituido por ejercicios más completos, y de más transferencia hacia cualquier disciplina deportiva, como por ejemplo el push press, (que es el press militar con la intervención del tren inferior a la hora de efectuar el empuje de la carga), los fondos o las flexiones convencionales, con o sin lastres, pliométricas o con apoyos inestables.

Es un ejercicio, que como otro cualquiera, es capaz de producir lesiones si no somos minuciosos con la técnica. Mucha gente ha desarrollado tendinitis de hombro, en el manguito rotador, debido a la combinación de una mala técnica, y una práctica demasiado reiterativa de éste ejercicio. 

Voy  a analizar varios puntos de control fundamentales para su correcta ejecución, que son los errores más comunes que veo continuamente por los gimnasios.

Cómo hacer bien el press banca

La barra no sigue un recorrido vertical, sino que sigue una especie de “J” invertida. Es decir, al finalizar la fase concéntrica (la barra arriba), ésta se encuentra a la altura del pecho, y al finalizar la fase excéntrica (barra abajo), ésta se debe hallar a la altura del final del esternón (sin llegar a tocarlo), formando los brazos con el torso 45º, y no los casi 90º que formaría si bajásemos en línea recta. Recordar además que cuando la barra se encuentra abajo, las manos siempre deben estar justo encima de los codos.

Al final del recorrido hay que elevar los hombros proyectándolos hacia arriba para aprovechar todo el recorrido articular que permite ésta articulación para buscar una implicación mayor del pectoral.

Es bueno levantar los pies del suelo durante el press banca?

Este método emplean las personas con problemas de espalda. Evitarás tener un arqueamiento lumbar excesivo, pero la efectividad mecánica es menor y no podrás levantar tanta carga (se puede poner el ejemplo extremo de los powerlifters, que consiguen una mayor eficiencia con un arqueamiento lumbar exagerado, ya que así se consigue involucrar la porción inferior del pectoral, que es muy potente a la hora de realizar una extensión de brazo).

El tener los pies en el suelo separados la mayor distancia posible, nos aportará mayor estabilidad cuando levantemos la carga. 

Para proteger la espalda, debemos de efectuar la “retracción escapular”, punto que expandire en el siguiente apartado, y activar los músculos abdominales profundos, apretándolos como si nos fueran a golpear el estómago, para estabilizar la columna.

La retracción escapular para el press banca

Al tirar los codos hacia atrás sin juntar las escápulas, en un movimiento de compensación la cabeza del húmero se desplaza hacia delante irritando la zona frontal de la cápsula articular. 

Además la escápula se inclina anteriormente limitando el espacio subacromial y comprimiendo los tendones de los manguitos rotadores, pudiendo desembocar a lo largo del tiempo, en una tendinitis en el hombro. 

Por ello deberemos realizar la retracción escapular (intentar juntar las escápulas), a la vez que expandimos al máximo la caja torácica tras inspirar.

Dado que mucha gente presenta debilidad escapular, hay que trabajarla específicamente un par de veces por semana, al igual que fortalecer analíticamente el manguito de los rotadores. 

Veamos 2 breves protocolos de rehabilitación-prerehabilitación, realizados por un especialista en trabajos con peso corporal, como el israelí Ido. 

El primero es para fortalecer las escápulas (ver video) se puede hacer en cualquier lugar, ya que requiere de 5 minutos, y unas gomas para realizarla.

El segundo, es una rutina para movilizar y fortalecer los hombros (ver video) también se realiza con gomas y se puede hacer en 5 minutos.

Esto a sido todo por hoy, si te a gustado y sigues teniendo alguna duda puedes dejarmela en los comentarios.

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NATACION Y CICLISMO.

MALAS NOTICIAS PARA LA NATACIÓN Y EL CICLISMO:

YOGA

No soy muy fan del Yoga, pero...

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL QUE ES

El entrenamiento funcional debe integrar todos los aspectos del movimiento humano, debido a que se basa sobre todo en el trabajo de la  fuerza funcional, la cual es la fuerza que involucra a todo el cuerpo y no a un grupo aislado de músculos. Se trata de la fuerza que se utiliza en los deportes y también en la vida cotidiana.

LEVANTAMIENTO TURKISH GET UP

Las Turkish Get Ups O levantamiento turco,son uno de los ejercicios más completos de core, debido a:

ELEVACION FRONTAL KETTLEBELL

Hoy os traigo un ejercicio al que le llamare (la V)

ESTIRAMIENTOS ANTES O DESPUES DE ENTRENAR

ESTIRAMIENTOS: ¿SÍ O NO?

Actualmente existe mucha controversia en cuanto a si se debe estirar o no antes y/o después de una actividad física.

CORREGIR PROBLEMAS CERVICALES

✅En muchas situaciones cotidianas actuales hacen que nuestra cabeza vaya tomando una posición adelantada y caída. 

VITAMINA D

Antes de hablar sobre la vitamina D en sí, creo que vale la pena explicar su historia y cómo se descubrió, si no te interesa puedes saltarte esta parte, aunque no te lo recomiendo.

“El sol brilla en todas partes, pero algunos no ven más que sus sombras.”

  Arthur Helps.

Vitamina D, historia y descubrimiento

El primer inicio concreto de que una deficiencia dietética podía causar enfermedades, apareció en 1754,a partir de ahí se empezó a estudiar el papel de la nutrición en nuestra salud.

 En 1913 McCollum y Davis, descubrieron una sustancia complementaria (liposoluble). 

Alimentando con distintos alimentos a ratas y observando su efecto en el desarrollo y la salud, se dieron cuenta que esa sustancia estaba presente en la yema del huevo y la mantequilla, la llamaron “Vitamina A liposoluble”.

Además, demostraron que la vitamina A evitaba la ceguera nocturna, entre otras patologías.

Para esa época, muchos estudios prestaban su atención al raquitismo (enfermedad producida por la deficiencia de vitamina D), ya que constituía un grave problema en Escocia y en otras partes del norte de Europa. 

Algunos científicos, que enfocaron la enfermedad desde otros puntos de vista más ortodoxos, encontraron información sobre la relación entre la exposición a la luz del sol y el raquitismo.

En 1913 un británico encontró una fuerte relación entre la distribución geográfica del raquitismo y la proporción de luz solar en la región.

De hecho, años después se encontró una relación aún más cercana:

• Cabras que producían leche en ambientes interiores, sin exposición a la luz solar, perdían gran parte de su calcio esqueletal, mientras que las que estaban al aire libre, no.

Tiempo después, se lograron 2 grandes hallazgos:

1. Un científico curó el raquitismo utilizando luz ultravioleta artificial.

2. Dos investigadores mostraron que simplemente con exponer niños raquíticos al sol, se curaban.

Mientras tanto, en el campo de la nutrición, Mellanby, un médico inglés, que aún veía alguna deficiencia dietética como causa del raquitismo, decidió experimentar con avena y alimentar a perros exclusivamente con ella, lo cual realizó manteniendo a los animales en espacios cerrados durante el experimento y, por tanto, induciéndoles raquitismo.

Más adelante, curó a esos mismos perros el raquitismo con aceite de bacalao, acreditando la cura del raquitismo a la vitamina A recientemente descubierta.

Al enterarse de esto, McCollum y Davis, en su propio trabajo de aislar la vitamina A, se dieron cuenta de que muchos alimentos podían contener más de una sustancia complementaria.

Diseñaron una serie de experimentos para desarrollar los descubrimientos de Mellanby y descubrir qué más beneficios podría tener el aceite de hígado de bacalao. 

Una vez consiguieron aislar la vitamina A del aceite, éste dejó de curar la ceguera nocturna, como era esperado.

Pero para sorpresa de todos, continuó siendo eficaz contra el raquitismo. 

A partir de aquí, nació la vitamina D, siguiendo la designación en orden alfabético (la B y la C ya se habían descubierto).

BENEFICIOS DE LA VITAMINA D

Está claro que el más conocido de todos es la prevencion a la osteoporosis.

Pero la realidad es que la vitamina D tiene muchos más beneficios a parte de la salud ósea y se ha observado que puede llegar a regular hasta 2000 genes distintos (estudio).

A continuacion dare 5 nombres de los cuales son de mucha importancia critica.

Salud cardiovascular.

La correcta ingesta de vitamina D tiene un profundo impacto en la salud cardio vascular (detalle).

El déficit de la misma se ha asociado tanto a un aumento de las enfermedades cardiovasculares como a ataques al corazon e infartos (estudio).

Contrariamente se han relacionado los niveles adecuados de vitamina D con:

REDUCCIÓN DE TRIGLICÉRIDOS.(detalle)

REDUCCIÓN DE ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES.(detalle)
MEJORA DE LA FUNCIÓN ENDOTELIAL.(estudio)
PÉRDIDA DE PESO(estudio) Y CONSECUENTE DISMINUCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR.

Cancer.

Los niveles altos de vitamina D se han asociado a una menor incidencia de cáncer de:

PECHO.(estudio)
TIROIDES.(estudio)
VEJIGA.(estudio)

Sistema inmune.

La vitamina D parece ser un elemento clave para la correcta función del sistema inmune ya que hay receptores de dicha vitamina en los macrófagos, células dendríticas y linfocitos T.

Por eso la suplementacion con vitamina D puede ser de gran ayuda.

DIABETES TIPO I
PSORIASIS
ARTRITIS REUMATOIDE
ESCLEROSIS MÚLTIPLE
LUPUS

Salud celebral.

 El cerebro está repleto de receptores de esta vitamina, y los niveles bajos de la misma se han asociado a un aumento de Alzheimer, Parkinson, demencia, depresiones, etc…(estudio)

Por si fuera poco, también ayuda a la plasticidad neuronal.(detalle)

Sensibilidad a la insulina.

Los niveles bajos de vitamina D se han asociado, nuevamente, a unos niveles de resistencia a la insulina cercanos a los pre-diabéticos.(estudio)

La suplementación con esta vitamina ha mejorado el control de la glucemia, la respuesta insulínica y, muy importante parece potenciar el efecto de la leucina mediante el mTOR. (estudio).

Exposición al Sol

Cuando la exposición al sol es demasiado larga, un mecanismo del organismo se pone en marcha, nuestro cuerpo deja de sintetizar vitamina D para evitar alcanzar niveles tóxicos (estudio)

No tengas miedo al sol, muchos problemas de hoy en día son consecuencia de una baja exposición a este.

También es un importante regulador del ritmo circadiano (si quereis saber mas pincha aqui).

En relación a las cremas solares, aunque algunos estudios las relacionan con una menor probabilidad de padecer melanoma (estudio,estudio),otros mencionan totalmente lo contrario (estudio).

Por otro lado, las cremas solares inhiben en gran parte la producción de vitamina D (estudio,estudio).

El problema, es que estamos durante todo el invierno sin exponernos al sol, y cuando nos vamos de vacaciones o llega el verano, sin ningún proceso gradual de por medio, nos exponemos 4 o 5 horas seguidas al sol, con sus nefastas consecuencias.

Conclusiones finales

La exposición al sol es necesaria y recomendable.

No es necesario el uso de cremas solares, salvo cuando por algún motivo la exposición al sol debe de ser prolongada, en caso contrario es más recomendable aumentar la exposición al sol de forma gradual hasta que nos vayamos adaptando, lo que también facilita la absorción de vitamina D, ya que se ha visto que las cremas solares inhiben su producción.

Aumentar los niveles de vitamina D mediante la comida es poco eficaz, de todas formas, los alimentos que más vitamina D contienen son el aceite de hígado de bacalao, los huevos y algunos productos lácteos, muchos pescados de piscifactoría contienen niveles irrisorios de vitamina D.

En caso de que vivamos en una zona muy alejada del ecuador y el tiempo no sea el adecuado, es recomendable añadir suplementación de vitamina D, preferiblemente D3.

Al final, tanto la luz solar como la vitamina D, son elementos con unas propiedades magníficas dentro de nuestro cuerpo pero también con unos efectos potenciales negativos si los utilizamos en exceso o de manera equivocada. Nada en exceso es bueno.

Articulo sacado y modificado de fitnessreal y bacterianutritiva 

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