-📍 Creer que la genética te condiciona puede ser factible, pero si
no haz alcanzado tu potencial genético, deberías preguntarte si realmente estás haciendo las cosas bien.
-
-🏋️ El destinar muchas horas al trabajo aerobico es un mal planteamiento de tu rutina, ya que si tu objetivo es el aumento de masa muscular, debes priorizar el entrenamiento de fuerza por sobre este.
-
-💪🏻 Procura mantener un trabajo de sobrecarga progresiva, lo cual apunta a que a medida que vayamos notando ganancias de fuerza muscular, trabajemos con cargas mayores. De de esa forma generaremos nuevas adaptaciones y favoreceremos la ganancia de masa muscular.
-
- 🍎 Comer 3 o 6 veces al día es algo irrelevante a la hora de aumentar la masa muscular. Lo que si debes procurar es mantener una ingesta de calorías adecuada durante el día, como lo seria un superávit calorico. Esto quiere decir que deberas comer más calorías de las que gastas, para aportar esa energía extra necesaria y asi propiciar la creación de tejido muscular.
-
- 🔝 Recuerda siempre mantener una ingesta proteica adecuada, la cual vaya de 1.6 - 2.2 gramos x kg de peso corporal al día. Ej: para un sujeto de 80 kg, considerando una ingesta de 2.2 gramos x kg de peso corporal, daría un resultado de 176 gramos de proteína al día.
- 🌃 Las horas de sueño son un factor bastante importante a tener en cuenta, 7 a 9 horas es lo que se suele recomendar. El dormir lo necesario maximizara la síntesis de proteína, esto quiere decir que la regeneración por parte del tejido muscular será la óptima, después del daño muscular que se induce a través del entrenamiento.
-
- 📝 Conclusión analiza cada uno de estos factores, lo más probable es que estés fallando en uno. 👏
Gimnasio starfit adeje
0 comentarios:
Publicar un comentario