Es común ver personas en los gimnasios trabajar constantemente llegando al fallo muscular, ¿pero esto es del todo bueno? 🤔. Aún más cuando nuestro objetivo en la gancia de fuerza muscular.
- 📚 El punto de máxima fatiga neuromuscular o "fallo muscular" es el punto en el cual no se puede generar la tensión necesaria, para vencer la resistencia externa en una repetición más (ej: cuando se trabaja con pesas). Esta no siempre será la mejor estrategia de cara a mejorar la ganancia de fuerza muscular.
- 📖 Izquierdo-Gabarren col (2010) en un estudio con remeros altamente entrenados, se logró concluir que en un entrenamiento de fuerza y resistencia a corto plazo, donde se entrene la fuerza hasta el fallo muscular no permite ninguna ventaja para mejorar la fuerza máxima y potencia del tren superior. de hecho el grupo experimental que no llegaba al fallo y usaba un volumen de entrenamiento moderado, fue el que mayores ganancias de fuerza obtuvo.- 📈
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- ⚠️ Su aplicación sistemática puede inducir a sobreentrenamiento, según muestran diversos estudios. Además de aumentar el riesgo de lesión, por pérdida de la capacidad propioceptiva.
- 🚫 También está acociado a niveles más bajos de testosterona e IGF-1 en reposo y a su vez incremento del cortisol.
- 📚 Sin embargo, si entrenamos sin llegar al fallo muscular el estrés global del entrenamiento a nivel hormonal se reduce, como se demuestra en las menores concentraciones en reposo de cortisol (Izquierdo & col, 2006).
- 🖐🏻 Se puede destacar que la mayor fatiga después de las sesiones que incluyen series al fallo, podría interferir con otros componentes importantes de acondicionamiento. Tales como la práctica de habilidades específicas del deporte.
- 📝 En conclusión si nuestro objetivo es la ganancia de fuerza muscular, debemos manetenros al margen de este y evitar el deterioro de nuestro rendimiento, en cada sesión de entrenamiento a realizar. 👏🏻
REFERENCIAS:
- (Stone MH, Chandler TJ, Conley MS, Kraemer JB, Stone ME. Training to muscular failure: is it necessary? Strength Cond J.1996;18:44-48).
- (Rozzi SL, Lephart SM, Fu FH. Effects of muscular fatigue on knee joint laxity and neuromuscular charasteristics of male and female athletes. J Athletic Training. 1999; 34:106.114.)
- (Fry AC and Kraemer WJ. Resistence exercise overtraining and overreaching, Neuroendocrine responses. Sports Med 1997; 23: 106-29.)
- (Willardson, JM; Norton, L, Wilson, G. Training to Failure and Beyond in Mainstream Resistance Exercise Programs. Strength & Conditioning Journal, 2010; 32(3):21-29.)
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