▶️¿Alguna vez has probado a hacer ejercicios de glúteo y no has conseguido notarlos? ¿Sueles tener un control motor que prioriza la acción de los isquiosurales frente a los glúteos durante la extensión de cadera?.
▶️El transverso abdominal y el oblicuo interno son musculatura profunda y estabilizadora de la columna lumbar y la pelvis. Su activación se puede favorecer mediante la contracción del suelo pélvico (acción de retener la orina) o mediante la intención de llevar el ombligo ligeramente hacia dentro y arriba (sin reducir el perímetro abdominal de forma notable).
▶️Se ha visto que la activación de estos estabilizadores lumbopélvicos favorece la actividad del glúteo mayor y medio durante ejercicios como el hip clam, la sentadilla monopodal, el pelvic drop y la extensión de cadera con rodilla doblada en prono y cuadrupedia.
▶️Personalmente es una estrategia que utilizo durante el hip thrust y los frog pumps para favorecer el trabajo de los glúteos y me suele funcionar bastante bien.
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