▶️Es bastante conocido ya el uso del trabajo excéntrico para la hipertrofia muscular o el tratamiento de tendinopatías, pero… ¿Produce beneficios sobre el tejido tendinoso en sujetos sanos?
▶️En este estudio se llevó a cabo un entrenamiento excéntrico del tríceps sural a alta intensidad durante 8 semanas y se encontraron los siguientes cambios:
1️⃣Incremento del grosor del tendón de Aquiles en un 15%, lo que se traduce en una mayor síntesis de fibras de colágeno por parte de los tenocitos.
2️⃣Aumento de la rigidez del tendón en un 62-81%, haciéndolo más resistente a la deformación por estiramiento.
3️⃣Mejora del módulo de Young en un 87%, que determina la capacidad elástica del tendón para absorber y liberar energía (la función principal de los tendones helicoidales del miembro inferior).
4️⃣Aumento de la fuerza isométrica máxima del tríceps sural en un 49% (entrenar en excéntrico también te hace mejorar tu fuerza).
📝En resumen: Realizar ejercicios excéntricos de alta intensidad permite fortalecer tus tendones, mejorar su resistencia a la ruptura, aumentar su capacidad para absorber y liberar energía elástica en movimientos explosivos e incrementar tu fuerza.
⚠️El entrenamiento excéntrico de alta intensidad genera un daño a nivel muscular superior al entrenamiento convencional, por lo que trata de controlar la carga de entrenamiento y los tiempos de recuperación para generar las adaptaciones que deseas.
Gimnasio starfit adeje
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