RECUPERACION ENTRE SERIES EN ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Recientemente se han publicado los resultados de un
metaanálisis (Grgic y col, 2017; Sports Med 20-sep) cuyo objetivo fue examinar
los resultados de investigaciones previas que hubieran estudiado la relación de
la duración de la recuperación entre series sobre la ganancia de fuerza con el
fin de establecer unas recomendaciones generales.
Se estudiaron 23 estudios que
englobaban a 491 sujetos (413 hombres y 78 mujeres).
Los resultados mostraron
que la mejora de la fuerza ocurre incluso con periodos de recuperación cortos
(<60 s), pero en sujetos entrenados en fuerza un periodo de recuperación de
>2 min parece recomendable para seguir ganando fuerza. Para los sujetos no
entrenados un periodo de recuperación de duración moderada (60-120 s) parece
suficiente para maximizar la ganancia de fuerza.
CONCLUSIONES
La duración idónea del periodo de recuperación tiene un
carácter muy individual, ya que no solo depende del nivel de entrenamiento,
sino de otros muchos factores que son complicados de englobar en una
recomendación general. La edad por ejemplo es un factor decisivo
independientemente del estado de entrenamiento del sujeto. No obstante, los
diferentes estudios sitúan los periodos de recuperación en rangos apropiados
como punto de partida de cada sujeto, por lo que son de gran utilidad para iniciar
el proceso de la individualización del entrenamiento.
Gimnasio starfit adeje
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