Si no eres capaz de realizar una dominada con tu peso
corporal, estás tardando en empezar a practicar.
Es un ejercicio que resulta difícil a la gente novata porque
no hay forma de hacerlo progresivo.
Es decir, la mayoría de la gente cuando empieza en el gimnasio
no es capaz de hacer una sentadilla con su peso corporal, empiezan por
la barra y van añadiendo peso poco a poco.
En las dominadas la cosa cambia, tienes que levantar todo tu
peso de "primeras".
Mucha gente suele utilizar la máquina de dominadas o pide
que alguien le sujete los pies, olvídate, no es lo más eficiente.
Tampoco utilices bandas elásticas, no son la mejor opción.
Dominadas negativas para conseguir la primera dominada
Una forma de conseguir realizar tu primera dominada es hacer
dominadas negativas, todos somos más fuertes en la fase excéntrica del movimiento
(bajada).
Coloca un banco, súbete y salta hasta que la barbilla esté
por encima de la barra de dominadas, ahora sólo tienes que realizar la fase
excéntrica de forma controlada.
Espero que les haya gustado en próximos artículos les hablare de las variantes y ejercicios para sacarle el máximo partido
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