Hola y bienvenid@s a un nuevo articulo en powerstrengthtraining, hoy le taigo el segundo articulo sobre dominadas.
Puedes ver el primero pinchando aqui.
Sin mas, vamos a ello
Tipos de dominadas según el tipo de agarre
1 Neutro: El más recomendable y seguro, si puedes hacer
dominadas neutras, mejor.
2 Supino (agarre cerrado): Mayor activación del bíceps
braquial.
3 Prono agarre amplio: No es recomendable, no aumenta la
activación del dorsal y es potencialmente lesivo.
4 Prono (ancho biacromial): El más recomendable junto con el
neutro.
5 Supino (ancho biacromial): Si quieres aumentar la activación
del bíceps braquial, realiza este agarre y no el número 2.
Como norma general la recomendación es que hagas dominadas
pronas o neutras, con un agarre medio.
Es cierto que las dominadas supinas aumentan la activación
del bíceps braquial pero no justifica que se realicen cuando tenemos dos
alternativas más seguras.
Ejercicios para mejorar en dominadas
Hay algunos ejercicios que ayuden más que otros a conseguir
realizar tu primera dominada.
Los principales serían los ejercicios básicos como el peso
muerto y la sentadilla.
Luego podríamos hablar de ejercicios accesorios como este: Horizontal Pull Up
Puedes ajustar la altura de la barra para adaptar el
ejercicio a tu nivel y ir progresando.
Cuando vayas mejorando puedes colocar los pies encima de
algún objeto como hace la chica del vídeo para aumentar la dificultad, este
ejercicio te ayudará a conseguir realizar tu primera dominada.
Cuando consigas realizar 1 dominada empieza a practicar
varios días a la semana, progresivamente irás mejorando.
Algunos Errores
Trampear o balancearse.
Mirar hacia el techo con la finalidad de sobrepasar la barra
con la barbilla antes.
No realizar el recorrido completo.
No apretar el glúteo durante el movimiento.
Utilizar la máquina de dominadas.
No lastarse si puedes realizar varias repeticiones.
No empezar a realizar dominadas si aún no eres capaz.
Tu objetivo debería ser lastrarte lo antes posible.
Gimnasio starfit adeje
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