Hace unos meses publique este consejo y siempre se repite la misma frase: “Pero 10 segundos lo aguanta todo el mundo, es muy sencillo”. ➡️ Eso significa que no se ha entendido bien el mensaje, es por ello que hoy adjunto una pequeña info aclarandolo un poco mas que espero disipe toda duda anterior.
👉🏽Os recuerdo que las planchas isométricas puras son ejercicios para principiantes ya que la progresión inmediata son ejercicios isométricos con dinamismo (movimiento).
✅MAS NO ES MEJOR!
Estamos acostumbrados a que cuanto más tiempo le dediquemos a algo en la vida tengamos mejores resultados pero en deporte esto no siempre se cumple.
⛔️Largas repeticiones de planchas no supondrán las adaptaciones deseadas ya que a partir de 8-10 segundos máximo de isometría apenas llega sangre con oxígeno suficiente a los tejidos musculares por lo que se utilizan otras vías energéticas que no son las deseadas y esto produce que las fibras estabilizadoras, que son las que nos interesan en el core, dejen de trabajar eficazmente.
✅ Una opción mejor es realizar repeticiones de 8-10" con descansos de 2-4" (no más) para que de tiempo a la sangre a oxigenarse correctamente de nuevo y llevarlo a la musculatura permitiendo así un estímulo eficaz.
✅En los periodos de descanso tan solo apoya las rodillas sin perder la perfecta alineación de columna.
Vuelve a separar del suelo las rodillas cuando empiece la siguiente repetición.
✅Haz máximo 2-3 series de 10-12 repeticiones cada una y cuando esto deje de ser un desafío pasa a otra progresión del ejercicio ➡️ ⚠️⚠️⚠️NO QUIERE DECIR QUE HAGAS ESO, QUIERE DECIR QUE ESE ES EL MÁXIMO QUE PUEDE USARSE COMO GUÍA⚠️⚠️⚠️
0 comentarios:
Publicar un comentario