Dieta Baja en Kcal y Ejercicio:
Las dietas
restrictivas y bajas en calorías tienen un efecto rápido a corto plazo en
cuanto a pérdida de peso se refiere,
el problema es que no todo ese peso es
grasa, ni mucho menos: hasta un 30 % de dicho peso es masa muscular.
Esta consecuencia producida por el inadecuado reparto de
macronutrientes, puede ser disminuida incluso inexistente si llevamos a cabo
dos pautas muy sencillas:
Aumentar el consumo diario de proteínas (al menos 1,2
gramos/ kg de peso).
Realizar ejercicio con pesas al menos 2 veces por semana (no
solamente ejercicio aeróbico).
En este estudio, 40 sujetos divididos en dos grupos de 20
(Bajo en proteínas ¨Control¨ y alto en proteínas ¨PRO¨) que normalmente
realizaban deporte 2 veces por semana, llevaron a cabo una dieta hipocalórica
(tomando un 40% menos de kcal de las que necesitaban) junto con un programa de
ejercicio de 6 días por semana: 2 Días entrenamiento de pesas, 2 Días
entrenamiento tipo HIT (High interval training) o SIT (Sprint interval training)
en bici y 2 Días entrenamiento en circuito con el peso corporal.
Resultado:
A pesar de que ambos grupos llevaron a cabo la misma
restricción calórica y el mismo volumen de ejercicio semanal, los sujetos que
tomaron mayor cantidad de proteínas en la dieta (2,4 gramos/ kg de peso)
consiguieron perder mayor cantidad de grasa corporal y además aumentaron sus
niveles de masa muscular.
Conclusión:
Queda patente de esta forma los enormes beneficios del
entrenamiento con cargas en aquellas personas que buscan perder peso graso.
Además, como muestra el estudio, no es incompatible con el entrenamiento
aeróbico, por lo que realizar un par de días de ejercicio en el gimnasio y
otros dos de ejercicio de carrera, elíptica, bici, etc. mediante intervalos
cortos pero intensos puede ser una gran elección para conseguir tus objetivos
de cara al verano.
Gimnasio starfit adeje
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