Tus caderas son los caballos de batalla de tu cuerpo, cuídalos! Antes de entrenar, siempre se debe implementar un calentamiento dinámico para los días en que planea entrenar a su cuerpo inferior. Se ha demostrado que el estiramiento estático disminuye la potencia de salida de los músculos, por lo que el estiramiento dinámico es excelente. El objetivo aquí es llevar el flujo al tejido, cebar el sistema nervioso y hacer que sus músculos y articulaciones se muevan a través de un rango de movimiento en el que pronto estarán trabajando.
La primera secuencia de ejercicios ayuda a concentrarse en la movilidad dinámica de la cadera, que incluye:
nRee en el pecho
squ Sentadilla del
aductor ✅Piriforme Pull
✅Hstring String Scoops
✅Quad Stretch
✅Lunge + Trunk Twist
Para esta secuencia, elija 4-8 movimientos realizados para 4-6 repeticiones
.
La siguiente secuencia lo prepara mejor para un movimiento de nivel superior, centrándose más en despertar el sistema nervioso. Esto también es genial porque requiere movimientos más activos. Esto incluye:
kickPulsadores de
volantes
✅ Rodillas elevadas ✅Reinde hacia
adentro outEquílese hacia afuera en
KHickstring Kicks
Para esta secuencia, elija 4-6 movimientos realizados de 10 a 15 yardas
.
¡Asegúrese de calentar adecuadamente para ayudar a mitigar el riesgo de lesiones!
Videos Via theprehabguys
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