¿Te ha costado dormir hoy?
He aquí 8 consejos prácticos para implementar en tu día a día de cara a mejorar tu descanso.
.
#1. Come en horario diurno. La ingesta de alimentos es uno de los principales Zeitgebers o sincronizadores. Estamos diseñados evolutivamente para comer de día (lo siento, así es como lo han hecho tus antepasados). Si comes de noche estás dando una señal equívoca a tus relojes internos.
.
#2. Adelanta o atrasa tu reloj interno en base a tus horarios y demandas vitales. ¿Cómo? Utiliza sincronizadores. Si quieres adelantar tu reloj, exponte a luz azul una hora antes de lo habitual. Tardarás en adaptarte varios días, pero lo conseguirás. .
#3. Utiliza el modo noche o aplicaciones ( twilight/f.lux) que eliminen o atenúen la emisión de luz azul de tus queridos dispositivos.
#4. Aprende sobre cronobiología. Una ciencia apasionante que tiene mucho que enseñarte. Igual que haces másters y ves videos sobre nutrición y entrenamiento, deberías estar aprendiendo sobre esto. Vas a dormir un tercio de tu vida!
.
#5. Descubre si eres buho o alondra. Esto es más fácil de lo que crees.
#6. Tecnología para combatir tecnología que nos desincroniza. Tienes sistemas de luz dinámicos, despertadores inteligentes que usan luz azul y un elenco de chismes que pueden ayudarte.
#7. No dependas de benzodiacepinas si no es estrictamente necesario (y siempre bajo prescripción médica). Generan dependencia. Disminuyen la calidad del sueño. Y un largo etc...
.
#8. Aplaca esa charla mental que no te deja conciliar el sueño antes de dormir. Puedes hacerlo sacando de la cabeza esos pensamientos (escribiendo por ejemplo) y plasmándolos en cualquier lugar. Plasmárselos a tu pareja también vale.
Gimnasio starfit adeje
0 comentarios:
Publicar un comentario