DOMINADAS: ESTRICTAS VS KIPPING

 

 ALGUNAS CONTRAS  AL HACER DOMINADAS KIPPING (CROSSFIT)

Menos actividad muscular en torso
Mas actividad muscular en piernas 
Seguramente menos ganancias de fuerza 
Posible riesgo de lesion 
Util solo para crosfit o para mayor volumen de trabajo 

Las dominadas es uno de los ejercicios más practicados, pues es usado no solo a nivel de gimnasio y entrenamiento para ganar fuerza, masa muscular o resistencia (¿quién no ha visto a nadie realizar dominadas en un gimnasio?) sino como ejercicio principal en disciplinas como la calistenia o el CrossFit.
.
Este último, CrossFit, tiene bastante culpa de la implementación del kipping, una dominada con juego de piernas, dado que permite realizar más repeticiones de forma más fácil. Sin embargo, podemos plantearnos una duda: 

Siendo prácticamente el mismo patrón de movimiento (tracción vertical),¿conseguimos la misma actividad muscular?


La ciencia nos dice que no es así y que la dominada con kipping arroja menos actividad de la musculatura del torso, aumentando las de las piernas. ¿Lógica, no? Deduzco, pues, que la dominada con kipping puede no ser lo más eficiente cuando buscamos mejorar la fuerza en este patrón de movimiento, relegándose para los WODs o disciplinas que incluyan el ejercicio de forma específica o, hablando de entrenamiento y rendimiento, como accesorio para conseguir volumen de trabajo, hipertrofia y resistencia.
.
🔴NOTA: ojo con el kipping; no exagerarlo la extensión ni la flexión de cadera para no acenturar en sobremanera las curvas de la columna; procurar que todo el impulso provenga de la flexo-extensión de cadera; puede poner en riesgo la salud del hombro y cadera.


Gimnasio starfit adeje