PROGRESIONES DE ESTABILIDAD DEL TRONCO

El énfasis es mantener una columna vertebral neutra mediante la creación de co-contracciones a través de los abdominales y los erectores de la columna vertebral. 

Aquí hay 3 progresiones de dificultad creciente para desarrollar estabilidad y aprender a controlar movimientos explosivos a través de diferentes planos de movimiento. ¡Toma un plato ligero y pruébalo! 

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MAXIMIZA TU RENDIMIENTO 

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via goperform

EJERCICIOS 🚫DESACONSEJADOS🚫 PARTE 3 .

▶️Vamos con la tercera #infografía de los #Noloshagasmas❌ , esos ejercicios que es mejor que cambies por alternativas más seguras debido a su alto riesgo de lesión 🆘️

PRIMERA PARTE 
SEGUNDA PARTE 

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▶️Para empezar, uno de los que se ve mucho; el Remo al mentón.

Lamentablemente y como he dicho, se ve mucho pero mal hecho y esto es (como puedes ver en la imagen) elevando los codos por encima de 80° y por encima de los hombros.
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👉 Con un agarre más ancho y evitando una elevación extrema rompiendo la paralela, tu supraespinoso te lo agradecerá 🙏. De todos modos, prueba a reforzar tu cintura escapular con el Face Pull, alternativa que puedes hacer tanto con polea como con material elástico✏
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▶️En segundo lugar, el típico ejercicio que aparece en todas las revistas 📰 y webs de deporte, que te lo pintan como un ejercicio estrella para los triceps y que en ningún sitio te explican que vayas con ojo 👀 en no comprometer la articulación de tu hombro.
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👉 Para ello evita cuando estés flexionando tus codos desplazar tu hombro hacía adelante (antepulsión) manteniendo tus hombros en una zona neutra y alineados con tu tronco. Si reportas molestias o quieres probar una alternativa en el que no necesitas material, prueba a hacer flexiones de brazos con una anchura mas estrecha de la normal✏
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SEGURIDAD POR ENCIMA DE TODO Y CAMBIA EL "NO PAIN NO GAIN" POR EL "NO BRAIN NO GAIN"
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Pd: Comparte y nombra a tud amigos que hayas visto que hacen los #Noloshagasmaspara que sean conscientes de lo que realmente hacen.Gimnasio starfit adeje

CONTAR CALORIAS? SI/NO

¿Contar calorías sí? ¿Contar calorías no? Esa es la pregunta del millón seguramente te estés haciendo.

DOMINANCIA DE BICEPS FEMORAL O SEMITENDINOSO?

 El entrenamiento específico dirigido a la musculatura isquisural parece importante para evitar lesiones en la rodilla. 

Pero: ¿Cúal es el equilibrio de activación del músculo isquiosural medial y lateral? Para ello, se midió durante los ejercicios seleccionados de fortalecimiento, equilibrio y coordinación, y se normalizó a EMG durante la contracción voluntaria máxima isométrica (MVC). 

1⃣El swing de Kettlebell y el deadlift rumano se enfocaron específicamente en Semitendinoso a niveles muy altos de EMG normalizado.

2⃣La flexión de pierna supina y la extensión de la cadera se dirigieron específicamente al Bíceps femoral a niveles muy altos de EMG normalizado.

✅Debido a las distintas funciones de los músculos isquiosurales medial y lateral, busca el ejercicio adecuado en cada momento.✅

Gimnasio starfit adeje

BANDAS ELASTICAS VS PESOS LIBRES

Antes de que leas nada más, debes de saber que las bandas elásticas son un equipamiento muy muy útil para entrenar.