En este artículo comentaré 1 ERROR ( de los muchos) típico que se realizan en los gimnasios y que ralentizan o incluso frenan en seco el progreso.
Si estáis realizando este ERROR y notáis que vuestro progreso no avanza como debería, os recomiendo que lo toméis en consideración, modifiquéis vuestra rutina y observéis si la cosa mejora.
Os digo por experiencia (de haber cometido este error) que la cosa probablemente mejorará.
Vamos a ello.
DEMASIADO VOLUMEN
A pesar de que es cierto que el volumen es probablemente el factor más importante en el crecimiento muscular, la mayoría de personas se exceden con el mismo hasta niveles absurdos.
La realidad es que existe una cantidad de volumen máxima de la que nos podemos recuperar eficientemente, y dicha cantidad varía de persona a persona. Cuanto más avanzado eres más volumen eres capaz de tolerar y más volumen necesitas para seguir progresando.
Por el contrario, cuanto más novato eres, menos necesitas. El problema es que muchos de estos novatos entran en el gimnasio intentando seguir la rutina de X culturista o/Y preparador y se meten de bruces contra la realidad.
Realizan demasiado trabajo, no se recuperan, no pueden aguantar el ritmo y acaban hechos mierda literalmente.
Hay que comentar que el descanso y la alimentación ayudan a que seamos capaces de tolerar más volumen y recuperarnos mejor. Por supuesto. Tener esas variables controladas (y reducción de estrés también) es esencial porque si no nunca podremos tener una idea clara del máximo volumen que podemos manejar de forma individual y certera.
Pero hasta cierto punto.
Llega un punto en el que más no es mejor.
Llega un punto en el que ya no estamos estimulando, estamos aniquilando.
Llega un punto en el que es redundante y no lo podemos asimilar.
No es extraño ver a novatos que entran en una sala y se ponen a hacer algo parecido a:
Press plano 4 series de x repeticiones
Press inclinado 4 series de x repeticiones
Press declinado 4 series de x repeticiones
Aberturas con mancuerna 3 series de x repeticiones
Aperturas en polea 3 series de x repeticiones
Peck Deck 3 series de x repeticiones
Flexiones 2 series al fallo de x repeticiones
Press inclinado 4 series de x repeticiones
Press declinado 4 series de x repeticiones
Aberturas con mancuerna 3 series de x repeticiones
Aperturas en polea 3 series de x repeticiones
Peck Deck 3 series de x repeticiones
Flexiones 2 series al fallo de x repeticiones
Es demasiado volumen. No hace falta tanto, en serio.
La mayoría de personas que hacen esto al cabo de 2 años siguen igual. Porque no es sostenible. Eso sí, durante 7 días tienen unas agujetas que se mueren. Y la realidad es que las agujetas no son un buen indicador de progreso.
Os pongo un ejemplo para que quede muy claro:
Si vas a la playa a tomar el sol cuando empieza el buen tiempo y estás más blanco/a que la leche, es obvio pensar que necesitas muy poca exposición solar para broncearse de forma efectiva y que es muy fácil quemarse si te pasas de rato ya que no toleras mucho tiempo de sol.
Sin embargo, cada vez que te bronceas, más toleras más rato de exposición y lo más importante, necesitas más tiempo de exposición para seguir poniéndote moreno/a.
Por lo tanto vas a tener que ir aumentando el tiempo de exposición poco a poco. Si cuando empieza el verano necesitas 20 minutos, ahora esos 20 minutos ni te afectan. Es más, si sigues tomando solo 20 minutos el sol al día probablemente perderás moreno.
Lo que es absurdo es ir a la playa cuando toleras 40 minutos de sol sin quemarte, estarte 4 horas, pegarte una quemada en la piel impresionante y además vanagloriarte de esa quemada, que probablemente te deje sin poder ir a la playa durante 1 semana o incluso te cree una lesión en la piel importante.
Lo que quiero decir es equivalente a alguien novato que entra en una sala de entrenamiento y va todo ¨flipado¨ con el “no pain no gain” y con la rutina de Chuache, entrena hasta el fallo con un volumen que no es capaz de asimilar ni de coña y cuando llega a casa está con agujetas que le impiden entrenar correctamente o incluso moverse con normalidad durante 9 días.
Repito, las agujetas no son son un buen indicador. No entrenéis buscando las agujetas como objetivo principal.
La pregunta sería entonces….¿Cuanto volumen es el adecuado?
Pues depende de muchos factores, especialmente de si estamos bien alimentados y bien descansados, y el tiempo que llevemos entrenando.
En líneas generales, entre 12-16 series semanales por grupo muscular grande suele ser suficiente para la mayoría de intermedios. Algo menos para novatos, algo más para avanzados.
Si os parece poco siempre podéis añadir más ejercicios, pero yo os recomendaría encarecidamente empezar siendo conservadores.
Empezad con un volumen que podáis manejar y poco a poco subidlo si lo veis conveniente y si notáis que os recuperáis adecuadamente.
Empezad con un volumen que podáis manejar y poco a poco subidlo si lo veis conveniente y si notáis que os recuperáis adecuadamente.
Ya hemos visto que hay que priorizar la forma.
También hemos visto que el volumen total es algo a tener en cuenta y que no hay que pasarse.
Gimnasio starfit adeje
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