PLANCHAS DE 1 MINUTO?

 Aguantar una plancha isometrica mas de 30" puede reducir los                                                           niveles de oxigeno y volumen sanguineo en la zona.

                                            ✘MAS FATIGA ,MENOS RENDIMIENTO Y POCA TRANSFERENCIA.

Trabajo de 3-5 repeticiones de 10/15 segundos,son mas interesantes.

                                                                 👌MAS RENDIMIENTO,MEJOR TRANFERENCIA Y                                                                                                     MEJOR TECNICA.

Seguimos con los abdominales y el CORE

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Os dejo con su descripción

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MÁS NO ES MEJOR

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🤷🏻‍♂️Y con eso resumo muchos de los temas del mundo del fitness. Añadir más y más ejercicios, más y más series, más y más materiales raros...⠀
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🎯El trabajo abdominal está muy de moda, el CORE es el centro de todo, nunca mejor dicho...pero veo demasiados experimentos, algunos de ellos divertidos, claro está. Pero ser el que más aguanta en posición de plancha, no te hará más fuerte...⠀
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✅McGill recomienda realizar planchas de unos 10'' de duración, aumentando la dificultad de esta añadiendo más repeticiones, con descansos de entre 2 y 4 segundos.⠀
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💩Se ha visto que aumentar el tiempo a más de 30'' provoca una disminución de oxígeno en la zona (hipoxia muscular) y un descenso del flujo sanguíneo. Se relaciona con mayor fatiga y menor rendimiento.⠀
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😞Yo lo relaciono con muy poca transferencia a las actividades de nuestro día a día, y menos aún para la mayoría de deportes. ⠀
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🙏🏻Excpeciones sí claro, seguro que hay, pero de forma general prioriza la CALIDAD por encima de la cantidad.
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🔥Realizar entre 3 y 5 repeticiones de planchas de 10-15 segundos con 2-4” de descanso al finalizar el entrenamiento será más que suficiente.
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☝🏻Porqué "MÁS NO ES MEJOR, sinó MEJOR ES MEJOR"⠀

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Gimnasio starfit adeje