Hola buenas a tod@s,hoy les traigo un articulo sobre 2 tipos de calentamiento para que lo podáis poner en practica.
Si todavía no lo has visto te animo a que veas el articulo que escribí hace algún tiempo,y así podrás entender este pincha aquí.
Espero que os guste.
CALENTAMIENTO PASIVO
El objetivo de este calentamiento es aumentar la temperatura corporal y muscular por medio de una actividad y/o método en la cual el deportista se mantiene inactivo. Ejemplo (sauna,baños calientes,mantas eléctricas,cremas etc...).
El simple hecho de aumentar la temperatura corporal tiene los siguientes beneficios.
-Músculos y tendones se vuelven mas elásticos, lo que reduce el riesgo de lesión.
-Las señales nerviosas del cerebro se trasmiten con mayor rapidez a los músculos.
-Se acelera el metabolismo celular hasta un 13% por cada 1ºC de aumento de temperatura.
-Mejor rendimiento muscular.
Así el entrenamiento pasivo toma mayor importancia cuanto menor es la temperatura corporal,es decir,cuanto antes se entrene o compita en el día.
También quiero decir que hay bastante evidencia de que el pico máximo de temperatura corporal se alcanza por la tarde,incluso cuando se realiza un entrenamiento a conciencia por la mañana.Que quiero decir,pues aquellos que entrenan a primera hora de la mañana (8:00-10:00) si podrían incluir este tipo de calentamiento en su entrenamiento para ver sus beneficios.
El uso de suplementos termogenicos para subir la temperatura corporal en los momentos previos al entreno como por ejemplo (cafeína,extracto de te verde,L-carnitina), han demostrado no solo subir la temperatura del cuerpo a corto plazo,sino también el gasto energético,la concentración,la tensión arterial y la frecuencia cardiaca.
RECOMENDACIÓN
La ingesta habitual de estos suplementos podría suponer un alto riesgo de sufrir efectos secundarios como taquicardias,arritmias y/u otras alteraciones cardiovasculares.por lo que personalmente no aconsejaría tomarlos frecuentemente.
CALENTAMIENTO ACTIVO
El calentamiento activo busca la preparación para la actividad principal mediante un aumento de la temperatura corporal y muscular por medio de acciones o actividades físicas que el deportista realiza activamente.
El calentamiento activo hace que los vasos sanguíneos se dilaten para acelerar el flujo sanguíneo a los músculos que están trabajando permitiendo beneficios como:
-Aumentar el VO2 respecto a los valores basales.
-Aumentar la frecuencia cardiaca
-Favorecer la potenciacion post activación (aqui)
Decir que dentro del calentamiento activo hay 2 tipos de calentamiento mas.
1) Calentamiento parte general
Esta parte siempre debe preceder al calentamiento especifico (del que hablare en el 2 punto) en ella tenemos que trabajar de forma global y con ejercicios que calienten grandes grupos musculares.Por ejemplo (andar,carrera continua,salto a la comba,bicicleta,remo etc...).
También esta demostrado que el aumento de la temperatura de la zona central del cuerpo (CORE) esta directamente relacionado con el rendimiento en diferentes actividades y deportes.
2) Calentamiento parte especifica
Busca la reproducción de gestos similares y situaciones parecidas a las del entrenamiento/competición con el fin de estar preparados para tener el máximo rendimiento.
Hasta aqui los 2 tipos de calentamiento si teneis alguna duda no dudeis en dejarmelo en los comentarios.
Gimnasio starfit adeje
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