1. Añade siempre en tus comidas principales tu ración de verduras ¨AL FALLO¨, las que quieras.
2. Come proteicos. Tanto de origen animal como vegetal, la gran mayoría con índice de saciedad alto. A parte ya sabemos sus beneficios en la composición corporal.
3. Bebe agua. Estar bien hidratado puede ser útil para disminuir apetito. De hecho, la deshidratación se puede confundir con el hambre. Cada persona tiene sus necesidades.
4. Come agua. La composición de vegetales y frutas es principalmente agua. Es otro factor más que hace que sean saciantes. Come las piezas de fruta que sean necesarias, 3-5/día es un buen rango. -
5. Regulariza tus comidas. Para mí es más importante el hecho de que seas regular con tus comidas, que el número en sí. El ciclo hambre-saciedad se adapta a las comidas que realices, y para evitar antojos puede ser útil comer a las mismas horas a diario. -
6. Reduce tu estrés. Importante para evitar hambre y antojos. -
7. Haz ejercicio de fuerza. Aunque algun@s puedan lo contrario, estudios muestran que ejercicio de alta intensidad disminuye el apetito y ayuda a que el balance calórico sea negativo. -
8. Descansa bien. ¡Importantísimo! El hecho de no hacerlo repercute directamente sobre hormonas que controlan hambre/saciedad. Dale la importancia que merece.
Gimnasio starfit adeje
0 comentarios:
Publicar un comentario