Estas en el gimnasio haciendo prensa de piernas y ves a un
compañero más avanzado haciendo sentadillas con una gran cantidad de peso.
Entonces te preguntas…
Qué ejercicio es mejor, las sentadillas o la prensa?
Es verdad tanto la sentadilla (ver foto1) como la prensa (ver foto2) trabajan los mismos músculos, pero en la realización de uno u otro ejercicio se
pone de manifiesto un énfasis diferente en cada grupo de fibras trabajadas, por
eso aunque se trabaja lo mismo el desarrollo muscular es diferente.
Foto 1.Sentadilla musculos implicados
Foto 2.Prensa musculos implicados
Beneficios de las sentadillas
Fortalece los músculos de todo el cuerpo: haciendo sentadillas regularmente se va generando un ambiente anabólico que fortalece todo el
sistema muscular. Se libera mucha más testosterona que en otros ejercicios más
específicos, con lo cual, favorece el crecimiento muscular.
Elimina grasa: no solo se produce durante el
movimiento en sí, sino que la gran intensidad del ejercicio nos permite
continuar quemando calorías varias horas después de finalizado el mismo.
Trabaja la parte baja de la espalda: si realizamos el
movimiento de forma correcta estaremos mejorando nuestra postura, lo que
también se refuerza al ejercitar los abdominales y los espinales, que actúan
como sostén de esta parte del cuerpo. Las sentadillas requieren un importante
esfuerzo, por eso es vital realizar el movimiento de forma correcta,
manteniendo la espalda recta y con los pies y los hombros en línea para evitar lesiones.
Mejorar la movilidad, flexibilidad y equilibro: Uno de los
principales beneficios de hacer sentadillas es el aumento de la fuerza en las
piernas. Manteniendo fuerte esta zona del cuerpo se obtiene una mayor movilidad
y equilibrio.
Beneficios de la prensa
La prensa ofrece mejor posición y más seguridad.
Podemos utilizar pesos máximos para sobrecargar los
cuádriceps.
La ayuda mínima de estabilizadores y auxiliares incrementa
el énfasis en los cuádriceps.
La limitación del trabajo de glúteos y femorales obliga a
concentrarnos en los cuádriceps.
El cambio de colocación de los pies sobre la plataforma
permite modificar el énfasis en los músculos de las piernas.
Conclusiones
La diferencia entre sentadillas y prensa es bastante evidente
y no hay razón para que alguien odie a uno o ame a otro por completo.
Si bien los pesos libres son lo mejor, las máquinas nos
permiten realizar cosas que no podemos hacer con las barras: entrenar los
músculos en distintos rangos de movimiento con un mayor control, aislar
articulaciones y proporcionar una tensión constante durante todo el recorrido. Hay que saber encajar todo, equilibrarlo, dependiendo del objetivo que se
persiga.
Si el objetivo es hipertrofiar principalmente los cuádriceps
de manera más aislada, la prensa parece ser indicada, pero si se quieren
ganancias de volumen o rendimiento más generales, las sentadillas son
ineludibles en la rutina de piernas.
Por lo tanto, será bueno incorporar ambos en tu programa de
entrenamiento.
En lugar de defenderte de cualquier ejercicio de
construcción de Piernas , busca la manera de realizar tanto la fuerza de tus
piernas como el entrenamiento completo del cuerpo.
Una pequeña variedad en su entrenamiento
definitivamente no dañará su agenda y cuerpo
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