HALF SQUAT BODY WEIGHT

✔ PUNTOS CLAVE PARA UNA CORRECTA SENTADILLA ✔

1 Cabeza en posicion neutra.

2 Pies ligeramente hacia fuera.

3 Cadera inicia movimiento hacia atras y hacia abajo.

 4 Aductores asisten y controlan el movimiento.

5 Peso corporal repartido en todo el pie ( NO LA PUNTA).

6 En cuanto a porfundidad,pues depende de ti movilidad de movimiento.

7 Fase ascendente combinacion de movimiento de triple extension (Rodilla+Cadera+Espalda).

8 No bloquear rodillas ni zona lumbar.

9 Core activado durante todo el recorrido.

▶️ La sentadilla o squat en inglés, es un ejercicio ampliamente investigado y utilizado para mejorar la habilidad de las personas para realizar de forma eficientemente movimientos diarios tal como sentarse además de mejorar el rendimiento en el deporte y disminuir el riesgo de lesión en ciertas actividades deportivas (Myer et al., 2014). Además, suele ser el ejercicio estrella 🌟 del gimnasio y el más utilizado para mejorar la fuerza del tren inferior.

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▶️ No obstante, estamos ante un ejercicio de una complejidad técnica elevada y que muchas personas no son capaces de ejecutarla de forma óptima, bien sea por una mala comprensión de las instrucciones del ejercicio, coordinación neuromuscular y reclutamiento pobres, fuerza muscular o estabilidad articular insuficientes o una falta de movilidad articular en alguna articulación implicada en el movimiento (Myer et al., 2014; Schoenfeld, 2010).
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📌Con el siguiente post pretendo dar los 🗝 PUNTOS CLAVE 🗝 para realizar una sentadilla con peso corporal de manera correcta.
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Así que, fíjate 👀 bien en la imagen y recuerda:
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🔊 "Una vez domines bien el movimiento, añádele peso pero ¡NO ANTES! Primero hay que aprender a moverse correctamente y luego moverse mucho"

Gimnasio starfit adeje