Buenos días compañeros!
Hoy debido a la buena reputacion del articulo que hice sobre problemas con el sueño,me he visto en la obligacion de sacar una segunda parte.
Muchos de nosotros luchamos diariamente por dormir mejor. El estilo de vida que llevamos no acompaña y no facilita un correcto sueño.
Pero está más que demostrado que una calidad/cantidad de sueño disminuida es un factor de riesgo para múltiples enfermedades muy importantes, disminuye el rendimiento físico y mental, destroza tus gains, etc.
Espero que os guste.
#1. Descubre tus necesidades. Quizás estás dándote cabezazos con la pared por no dormir 8 horas diarias cuando necesitas dormir 6, o 5. Sí, no todos dormimos lo mismo y hay personas aventajadas que pueden dormir menos. Eso sí, no te engañes.
#2. Desconecta a partir de una hora. Es lo mejor que puedes hacer: a partir de una hora pasarás del "modo trabajo", al "modo descanso". Ese click mental es importante y nos prepara para la fase/ciclo de descanso.
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#3. Elimina fuentes de luz azul. Es primordial que alejes tu tablet, smartphone, tv u ordenador de tus ojos al menos 90 minutos antes de dormir. Su luz inhibe la secreción de melatonina, entre otras cosas.
#4. Meditar, pasear, escribir, charlar. Realiza actividades no estimulantes antes de dormir.
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#5. Deberías estar realizando ejercicio a diario, pero OJO, antes de dormir no es una buena idea, sobre todo si la intensidad es alta.
#6. Exponte a luz azul nada más levantarte. El zeitgeber (sincronizador) más potente que existe, es la luz.
#7. La melatonina es una herramienta, pero no la uses a diario . Periodos de estrés, trabajo por turnos, malas noches puntuales: entonces sí. .
#8. Deja escritas tus preocupaciones, metas, objetivos, quehaceres y en definitiva TODO lo que se te pase por la cabeza antes de dormir. Aquietarás el mono que llevamos dentro.
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