Como ya ha dicho en varias ocasiones, el mundo del fitness ( tanto entrenamiento como nutrición ) funciona por modas, y actualmente asistimos a una en particular que se encarga de hacer creer que todos los ejercicios de aislamiento son inútiles y que únicamente los compuestos sirven.
Mientras que estoy de acuerdo en que los ejercicios compuestos deberían cubrir un gran % de la rutina de entrenamiento de cualquier persona, pienso que se debe encontrar un equilibrio entre ambos y que los ejercicios de aislamiento tienen su función.
En este caso, la razón por la que creo que todo el mundo debería incluir este ejercicio es la siguiente:
Los isiquiosurales están formados en realidad por 4 músculos ( el bíceps femoral que tiene dos porciones, la larga y la corta, el semimembranoso y el semitendinoso ) que tienen dos funciones básicamente: Flexión de rodilla y extensión de cadera.
Mucha gente cree que el Peso Muerto o alguna de sus variantes es un ejercicio más que suficiente para trabajar los isquiosurales, pero eso en mi opinión es erróneo.
Mucha gente cree que el Peso Muerto o alguna de sus variantes es un ejercicio más que suficiente para trabajar los isquiosurales, pero eso en mi opinión es erróneo.
Ya hemos dicho que los isquiosurales tienen dos funciones principalmente: Flexión de rodilla y extensión de cadera, siendo la primera la función principal y la segunda la función secundaria. En el Peso Muerto y variantes no existe apenas una flexión de rodilla ( no al menos en la fase concéntrica del movimiento ) por lo que la función principal de los isquiosurales no se lleva a cabo. De hecho, se lleva a cabo básicamente una extensión de cadera, que es la función principal del glúteo mayor.
Pero la cosa empeora: De los 4 músculos que forman los isquiosurales únicamente 3 están implicados de la extensión de cadera. La porción corta del bíceps femoral no interviene para nada en el movimiento, por lo que si no hacemos un ejercicio de flexión de rodilla ( en el cual sí se implican los 4 músculos ya que es su función principal ) estaremos obviando uno de ellos siempre, y eso a la larga puede ocasionar una lesión.
¿Eso quiere decir que debéis dejar de hacer Peso Muerto y hacer Curl Femoral? NO
Eso quiere decir que yo recomiendo que, aparte del Peso Muerto, hagáis 1-2 series de Curl Femoral.
Si os molesta demasiado hacer una máquina podéis optar por hacer un Glute-Ham Raise.
La cuestión es incluir en la rutina algún ejercicio de flexión de rodilla siempre.
Gimnasio starfit adeje
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