Muchas mujeres y hombres tienen dificultades para conseguir su primera dominada, los errores más frecuentes que veo en estos casos es la falta de frecuencia y el abuso de cintas de resistencia o máquinas asistidas.
⚠️ Una cinta de resistencia te ayuda en la primera fase del movimiento, la más complicada, si nunca trabajas esa fase seguirás sin hacer dominadas.
⤴️ Las máquinas guiadas no siguen un patrón de movimiento libre por lo que, aunque pueden tener cabida, no deben ser la prioridad.
❌ Si sólo haces dominadas una vez a la semana y entrenas la espalda un día estilo culturista es posible que ralentices el conseguir esa primera dominada.
RECOMENDACIONES PARA CONSEGUIR ESA PRIMERA DOMINADA
1 INCLUYE TRABAJO EN NEGATIVAS
2 COMPLEMENTA CON JALONES PESADOS
3 PRIORIZA AGARRES NEUTROS Y SUPINOS
4 AUMENTA FRECUENCIA COMO PRIMER EJERCICIO
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