Qué es crunch abdominal?
El crunch abdominal es el ejercicio de abdominales clásico, de toda la vida, en el que, tumbados con la espalda en el suelo,elevamos el tronco para trabajar la zona del abdomen.
Este ejercicio implica la flexión dinámica de la columna en el plano sagital y sirve para incrementar la fuerza y el desarrollo de la musculatura abdominal, fundamentalmente del recto y de los oblicuos.
Conociendo el concepto “Core”
Según Mcgill (uno de los mayores expertos en la materia) considera que el core esta formado:
- Columna lumbar.
- Músculos de la pared abdominal.
- Extensores de la espalda.
- Cuadrado lumbar.
- Músculos multiarticulares como el dorsal ancho y el psoas, los cuales pasan a través del core y lo conectan con la pelvis, piernas, hombros y brazos.
- Glúteos
HACERLOS O NO HACERLOS.
Durante un sit-up, es notable la contracción del recto abdominal, el cual se encarga de la flexión de la columna y, puesto que nos estamos elevando del suelo, este músculo actúa de forma isométrica evitando que se produzca la extensión de la columna.
Hasta ahí bien, buen ejercicio para sacar "tableta".
El problema viene cuando entran en acción los flexores de cadera para elevarnos hasta una posición más alta. Entre los flexores de cadera se encuentra nuestro amigo el Psoas, el cual, al contraerse, además de flexionar la cadera se encarga de pronunciar la lordosis lumbar (la curvatura que tenemos encima de los glúteos.
Por lo tanto, nos encontramos con un músculo (el recto abdominal) que está tratando de flexionar la columna lumbar y otro (el psoas) que está tratando de extenderla. Y ahí viene el problema. Pues imaginaos un mástil con dos cables atados a su punto más alto, uno tirando hacia un lado y otro hacia el otro lado con la misma fuerza. Al final el mástil no se mueve hacia ningún lado pero debido a esas dos fuerzas opuestas se "achata" o se aplasta. Pues eso es lo que les pasaría a las vertebras lumbares y, con ellas, al disco intervertebral.
Conclusiones sobre los crunch abdominal
Las abdominales mediante ejercicios como el sit-ups o el crunch abdominal ofrece muchas desventajas(riesgos).
Dichos riesgos destacan su poca funcionalidad,tanto para la realización de tu vida diaria(en donde casi nunca hacemos una flexion de columna),como para la realización de tu actividad física(giros, golpes, choques).
A pesar de toda la literatura en contra del crunch abdominal, parece que hay circunstancias en las que todos los expertos se ponen de acuerdo en su utilización o, por lo menos, en su seguridad.
El crunch abdominal puede ser una buena idea siempre y cuando el rango de movimiento sea el adecuado y el volumen de series y repeticiones sea moderado.
Referencias:
Editado por powerstrengthtraining
Gimnasio starfit adeje
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