LA VENTANA ANABOLICA

Mucha gente todavía sigue haciéndose la misma pregunta es verdad que hay que tomar un batido de proteína después de entrenar (periodo máximo 30 minutos) sino tu entrenamiento no ha servido para nada ya que has perdido la ventana anabólica que te permite crecer y, por lo tanto, seguirás delgado toda la vida y probablemente implosionarás y morirás.

Algunos deberán abrirla urgentemente porque se les está llenando el cuarto de “monóxido de ignorancia”.

Veamos que dice la ciencia .

                           ¿QUÉ ES LA VENTANA ANABÓLICA?

Es la  nutrición post-entrenamiento y producirá una correcta recuperación, aumento de fuerza y mejores resultados de composición corporal. Según se suele creer y desmontaremos en este artículo, dura entre media hora y una hora dependiendo de quién te lo diga o gurú que consultes.Sin embargo, hay mucha confusión y debate al respecto de lo que se necesita consumir y cuándo consumirlo.

                          ¿Existe realmente la ventana anabólica? 

Varios estudios han sido diseñados específicamente para verificar si realmente existe una ventana anabólica, es decir, si realmente es necesario y recomendable el consumo de proteína inmediatamente después de entrenar.

En este  estudio  un grupo consumió una bebida rica en aminoácidos y carbohidratos de rápida absorción 1 hora después de entrenar, en cambio, el otro grupo consumió la misma bebida 3 horas después, el resultado fue el mismo. 

Este otro  estudio mostró resultados bastante distintos, esta vez la misma bebida era consumida 1 hora antes de entrenar (grupo pre), y luego se comparaba con otro grupo que la consumía después de entrenar (grupo post), el grupo pre obtuvo mejores resultados.

Varios estudios demuestran que la síntesis protéica ( SP ) en el músculo se mantiene elevada durante mas de 30 minutos post-entreno. Algunos estudios muestran que la SP se mantiene al menos durante 24 HORAS estudio post-entreno:

Se ha comprobado que, curiosamente, consumir proteína ANTES estudio

del entreno da mejores resultados que consumirla después del entreno.

Conclusiones finales:

Es cierto que la ventana anabólica existe pero no dura ni 30 minutos ni 1 hora.

No es necesario ir corriendo a tomar tu batido, y evolutivamente hablando, tampoco tiene mucho sentido.

La cantidad de proteína total a lo largo del día tiene mucha más importancia (junto con otros factores).

Agregar, que cuando el entrenamiento es en ayunas, sí es recomendable apurar la ingesta de proteína, ya sea en comida o con bcaas del que hablare mas adelante.


Editado por powerstrengthtraining

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