EXTENSION DE CUADRICEPS

Hace unos dias subi un articulo sobre el jalon tras-nuca puedes volver a verlo (aqui)

Con perdón, pero si el anterior era un destroza-hombros, este es el jode-rodillas por excelencia.

Algunas contras de porque no hacerlo 

Aumenta drásticamente el estrés que se pone en la rodilla.

No se activan los isquiotibiales, lo que se traduce en una mayor inestabilidad articular.

Reducción de la actividad del vasto interno.

Se suprime absolutamente la contribución de los abductores y aductores en el movimiento.

Aumenta la activación del recto femoral, algo que no necesitas cuando es una de las principales causas de dolor de cadera y articular al estar demasiado tenso.

No necesita mas trabajo directo.

Tensión constante en el ligamento cruzado anterior. (por eso ya cada vez se estan quitando mas de las salas de rehabilitación de rodillas) 

El tendón rotuliano sufre mucha mas fuerza que en movimientos de cadena cerrada como las sentadillas, por ejemplo.

No hay transferencia de fuerza de ejercicios de cadena abierta como las extensiones de pierna hacia ejercicios de cadena cerrada.

Es un ejercicio muy poco óptimo y económico.No hay implicación de las articulaciones cercanas para garantizar una funcionalidad óptima.

Algunas alternativas

SENTADILLA

ZANCADAS

PRESS DE PIERNA

SENTADILLA HACK

Gracias a Cristian por la imagen

Grabado en Gimnasio starfit adeje