馃憡El delito que se sigue cometiendo en las salas fitness, Farfan y cols., 1973 ya hablaron de que la torsi贸n/rotaci贸n combinada con la flexi贸n aumentaba en un 25% el riesgo de rotura del disco intervertebral, s贸lo inclinando 20潞 el tronco la presi贸n discal aumenta un 50%...
⛔️La suma de repetici贸n m谩s aumento de presi贸n ser谩n una bomba de relojer铆a, sin tener que esperar a tener d茅cadas de vida (a partir de los 25 a帽os el riesgo de hernia se incrementa un 30%).
✅¿QU脡 HACER?
El fisioterapeuta John Pallof es qui茅n ha propuesto este ejercicio (puede verse en el segundo 8 del mismo video,bautizado en su honor), que b谩sicamente es un anti-rotaci贸n y aporta el gran beneficio de activar los estabilizadores vertebrales locales (mult铆fidus principalmente).
- Evita los movimientos que sumen: FLEXI脫N Y ROTACI脫N AXIAL.
- Deja de contar repeticiones
- Premia la estabilidad y el control motor
Gimnasio starfit adeje
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