NO HAGAS MAS HIPER-EXTENSIONES
MALA ALINEACION
CARGA COMPRESIVA CON DISCOS LUMBARES 🆘
ESTRES INTERFACETARIO⛔
TRANFRRENCIA DEPORTIVA 😭
POSIBLE IRRITACION LIGAMENTOSA 😞
INESTABILIDAD DE LA PELVIS 🆘
PUENTE GLUTEO O BRIDGE
CORRECTA ALINEACION.
ESTABILIDAD DE LA PELVIS.
MAYOR TRANSFERENCIA Y CO-ACTIVACION
CONCLUSIONES:
NO HAGAS MÁS HIPER-EXTENSIONES
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▪️ Este ejercicio sólo muestra el desconocimiento anatómico y biomecánico que plantean las rutinas fitness, además de elevar el riesgo de lesión.
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🔎 ¿POR QUÉ?
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✔︎ Este ejercicio se añade para trabajar el "LUMBAR", primer ERROR: el lumbar es un músculo flexor unilateral de la columna, por ende, las extensiones no favorecerían su activación.
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✔︎ Si queremos fortalecer la cadena posterior, debemos activar la sinergia entre la musculatura lumbo-dorsal y los glúteos.
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✖︎ La musculatura implicada es tónica y predominantemente encontramos fibras de contracción lentas, por tanto, ¿para qué realizar 100 repeticiones? El trabajo isométrico sin duda será el más idóneo.
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✖︎ Aumentando el ratio de hiperextensiones favoreceremos el estrés sobre unos ligamentos especialmente ya afectados, los ligamentos lumbares, además de irritar las articulaciones inter-facetarias.
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✅ No tiene sentido trabajar de manera analítica, pues nuestro cuerpo se mueve creando sinergías musculares. Por tanto, entrenemos de forma inteligente.
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🔴 ERROR CONCEPTUAL:
.
✖︎ Cuando decimos "trabajo lumbar" explicamos qué queremos activar:
1. Erectores espinales
2. Latissimus dorsi
3. Longissimus torácico
4. Iliocostalis
5. Multifidus .
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▪️ Este ejercicio sólo muestra el desconocimiento anatómico y biomecánico que plantean las rutinas fitness, además de elevar el riesgo de lesión.
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🔎 ¿POR QUÉ?
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✔︎ Este ejercicio se añade para trabajar el "LUMBAR", primer ERROR: el lumbar es un músculo flexor unilateral de la columna, por ende, las extensiones no favorecerían su activación.
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✔︎ Si queremos fortalecer la cadena posterior, debemos activar la sinergia entre la musculatura lumbo-dorsal y los glúteos.
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✖︎ La musculatura implicada es tónica y predominantemente encontramos fibras de contracción lentas, por tanto, ¿para qué realizar 100 repeticiones? El trabajo isométrico sin duda será el más idóneo.
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✖︎ Aumentando el ratio de hiperextensiones favoreceremos el estrés sobre unos ligamentos especialmente ya afectados, los ligamentos lumbares, además de irritar las articulaciones inter-facetarias.
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✅ No tiene sentido trabajar de manera analítica, pues nuestro cuerpo se mueve creando sinergías musculares. Por tanto, entrenemos de forma inteligente.
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🔴 ERROR CONCEPTUAL:
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✖︎ Cuando decimos "trabajo lumbar" explicamos qué queremos activar:
1. Erectores espinales
2. Latissimus dorsi
3. Longissimus torácico
4. Iliocostalis
5. Multifidus .
Conclusiones sacadas de @semovimiento y modificadas
Gimnasio starfit adeje
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