⚠️ENTRENAMIENTO DE GLÚTEO 🍑⚠️

En este MINI ARTICULO he intentado compactarlos un resumen de todo:
🔹 Anatomía
🔸Tipo de fibras
🔹Formas de entrenamiento
🔸 Ejemplos de ejercicios según al vector de fuerzas
🔹Además de una propuesta de trabajo por % de cargas y repeticiones y por vectores/tipos de ejercicios!! 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
.

ANATOMÍA 

%FIBRAS

Fibras lentas (FT1)      Fibras rápidas (FT2)

                          52%                             48%                                

PROPUESTA PRACTICA DE ENTRENAMIENTO

                  VERTICAL                                     HORIZONTAL

 

             SENTADILLAS                                HIP THRUST

            PESO MUERTO                            PULL THROUGH

             ZANCADAS                        REVERSE HIPEREXTENSIONS

           HIGH STEP UP                              GLUTE BRIDGE 

  SENTADILLA BÚLGARA                       FROG PUMPS       

                                                           LATERAL

                                        

                                                       SUMO WALK

                                   ABDUCCIONES CON GOMA SENTADO
                                                    SIDE LYING GLAM
                                  ABDUCCIONES CON GOMA DE PIE      
                                  ABDUCCIONES DE TOBILLO EN POLEA        

                                                             PROPUESTA 

                              POR VECTORES                       POR CARGAS/SERIES

                               LATERAL 20%                                 +15REPS 20%
                               VERTICAL 35%                                - 6REPS  30%
                               HORIZONTAL 45%                         6-12 REPS 50%

Imagenes sacada de google

Gimnasio starfit adeje