NO HAGÁIS NUNCA DIETAS MILAGRO

Hoy os voy a pedir a todas las chicas que leáis este artículo que por favor lo compartáis todo lo posible, porque es un error que veo a diario y que seguro que ayudarán a muchas mujeres que cada día tienen las mismas dudas y problemas.

Espero que os guste.

DIETAS MILAGRO

Creo que, sin duda, este es el consejo más importante que os puedo dar hoy. Si puedo pedir que cerréis este artículo con algo claro, que sea esto: NO HAGÁIS NUNCA DIETAS MILAGRO. Nunca. Jamás. 

Las dietas milagro están enfocadas en un alto porcentaje a mujeres, porque parece ser que, socialmente, la presión estética por la delgadez recae casi exclusivamente en mujeres.

Los hombres tenemos otras presiones sociales (como que el más macho y “alfa” es el que más bíceps tiene, algo ridículo también), pero la delgadez es principalmente un anhelo femenino y la gran mayoría de productos y dietas están enfocadas únicamente a mujeres.

¿Por qué los productos 0% materia grasa son de color lila y rosa?

¿Por qué los cereales “”sanos”” y que ayudan a cuidar la línea los anuncian mujeres? Os recuerdo que porque pongan “fitness” en la portada, no significa que sean sanos o deportivos.

¿Por qué los anuncios de productos que ayudan a perder grasa los protagonizan mujeres?

En fin, podríamos hablar largo y tendido sobre el doble rasero criminal que existe en nuestra sociedad, pero lo importante es que las mujeres soléis ser presa de dietas que prometen resultados rápidos y “sin esfuerzo”, y que os llevan a catástrofes metabólicas y a resultados inexistentes. Así que creo que lo mejor es evitarlo a toda cosa. La mejor cura es la prevención.

Todas las dietas milagro suelen tener varias características comunes:

-Dietas muy bajas en calorías

-Dietas extremadamente restrictivas.

-Cantidades ingente de ejercicio cardiovascular (del que hablaré en otro articulo)

¿Qué conseguimos con esto?

Pues, a bote pronto, varias cosas y casi ninguna favorable o positiva.

Dieta muy baja en calorías,consecuencias 

Si empiezas una dieta muy baja en calorías conseguirás una pérdida de peso rápida. Felicidades. No, no tan rápido.

¿Qué quieres, perder peso o perder grasa? Porque juraría que el peso no importa, si lo que te estás llevando por delante es agua, glucógeno y músculo. Que es lo que te estarás llevando en gran parte si lo que haces es restringir demasiado las calorías durante demasiado tiempo.

El cuerpo, al encontrarse en una situación de escasez entrará en lo que popularmente se llama modo supervivencia y se producirán varias adaptaciones metabólicas que su objetivo será principalmente disminuir el déficit energético en el que nos encontramos reduciendo nuestro gasto calórico a todos los niveles y preparando al cuerpo para volver a ganar la energía perdida lo antes posible.

Algunas de estas adaptaciones son:

Pérdida de músculo

Disminución de la leptina

Aumento de la ghrelina

Aumento de la sensibilidad a la insulina en células adiposas

Bajada de la tasa metabólica

Disminución de la expresión de genes que se encargan de la pérdida de grasa.

Aumento de la expresión de genes que se encargan de la lipogénesis.

Disminución de la testosterona

Disminución de la termogénesis

Aumento del cortisol

Disminución de la actividad de la glándula tiroides

Aumento de la eficacia en las mitocondrias

etc…..

Una vez estamos en esta situación…mal. Muy mal. Estaremos en una situación metabólicamente muy jodida. Precisamente porque el cuerpo está intentando gastar lo mínimo y está preparado para almacenar lo máximo.

¿Qué creéis que pasará cuando dejéis la dieta y volváis a comer normal? El efecto rebote que todos hemos oído hablar.

Dietas extremadamente restrictivas,consecuencias 

Si empiezas una dieta extremadamente restrictiva disminuye la adherencia a la misma. 

Esto es un hecho más allá de cualquier tipo de debate.

La mejor dieta no es la que tiene los macros y las calorías perfectas para ti personalmente. La mejor dieta es la que eres capaz de seguir. Y una dieta muy restrictiva lo que hará es aumentar la posibilidad de que te la saltes al aumentar los antojos. Y cuando lo hagas, al haber tenido una restricción calórica y de alimentos muy importante, es más que probable que te la saltes haciendo unas comilonas tremendas.A esto le añadimos el estado metabólico en el que nos encontramos al haber hecho una dieta muy baja en calorías. 

Resultado: Ganancia de peso alucinante en un período de tiempo ínfimo.

Y cuando pase eso también es muy típico que después te sientas culpable y un “fracaso” por no haber seguido la dieta (una dieta absurda, recordad) y haber ganado tanto peso, por lo que volverás a retomarla, aún más restrictiva para compensar el “error” que acabáis de cometer.

¿Os suena? Porque es algo que veo a diario. 

Un círculo vicioso y muy peligroso.

Conclusiones 

Seguir un estilo de vida saludable y dejaros de dietas milagro.

La comida es importante,aunque también lo es un buen programa de entrenamiento y un buen descanso.

Huir de las palabra dieta y comer COMIDA REAL.

Como os he comentado mejor evitar esto, porque una vez estamos metidos ahí, salir es bastante complicado. 

foto sacada de google