USO DE CINTURON

Cinturón, si o no???

✅La repuesta es: Depende.

✅Algunos me preguntan por qué no uso cinturón en mis levantamientos, y es simplemente porque no necesito, no levanto tanto.

✅El uso del cinturón tiene la finalidad de incrementar la Estabilidad Central aumentando la PIA (Presión Intra Abdominal), haciendo las veces de un “Transverso Abdominal” externo.

✅Esto sucede sólo si se inhala profundamente (de forma diafragmática)antes del levantamiento, sumando la contracción abdominal (Bracing), empujando el cinturón hacia afuera (como si hicieras una pelota en la tripa).

✅La suma de PIA y el momento flexor de la contracción abdominal(que genera una mayor tensión intramuscular en los erectores espinales), resultan en mayor rigidez del tronco.

✅Como consecuencia algunos estudios encontraron mejora del rendimiento, incluso un aumento de la velocidad a la que se mueven cargas submáximas.

✅”La Estabilidad Central mejora la Movilidad y Capacidad Atlética Distal”, les suena??

✅Entonces, lo uso o no lo uso?

✅La recomendación más idónea es usarlo sólo en los levantamientos extremos, para evitar pérdida de propiocepción de la musculatura involucrada.

✅En definitiva, no lo uses en tus series de calentamiento y progresión, sólo al llegar a cargas por encima del 80%.

✅Definitivamente, NO lo uses para tus series de Bíceps, Tríceps, Vuelos, etc. 😜.

✅Ahh, ya que estamos, esas fajas que usan muchas “FitGirls”, sólo tienen un efecto estético “reductor” mientras las tienen puestas 👎🏻👎🏻👎🏻.

Gimnasio starfit adeje