TIPOS DE RUTINAS Y MI METODO FAVORITO

Rutinas y mi metodo favorito

Hay mil rutinas, y todas tienen sus pros y sus contras. Cual es tu rutina ideal? Vamos a verlo.

De mayor a menor frecuencia tenemos:

Fullbody:

Las rutinas full-body son aquellas que trabajan todos nuestros grupos musculares (Pecho, espalda, hombros y piernas) cada día. Puede ser el mismo entreno cada vez o variar en 2 entrenos.

Pros:

Permite una alta frecencia

Mayor grado de especialización.

Mas masa muscular.

Son óptimas para incrementar la fuerza.

Contras:

No permite mucha especialización

Empuje/tiron

La tipo tirón/empujón o push/pull simplemente consisten en trabajar los músculos encargados del movimiento de empuje en una sesión, y trabajar los músculos encargados de tirar en otra distinta.

Pros:

La ventaja principal de este tipo de rutinas es que se evita una sobrecarga de las distintas partes corporales.

Permite una alta frecuencia y permite un mayor grado de especialización.

Contras:

Si la estruturas mas puede ser muy demandante para diferentes grupos musculares

Torso/pierna

Mi favorita y la que considero adecuada para todo tipo de persona,consiste en hacer un dia torso y otro dia pierna pudiendotener entrenamientos de 2 o de 4 dias.

Pros:

Mucha frecuencia

Mayor cantidad de masa muscular involucrada.

Mejor recuperación muscular y por tanto mayor hipertrofia

Contras:

Menor congestion

Trabajar 2 dias pierna (muchas personas ya les cuesta meter 1 dia de piernas como para decirle que lo tiene que hacer 2 veces).

Push/Pull/Legs:

Es muy parecía a empuje tiron pero dejando un dia especifico de piernas.

Un dia trabajaremos todos los press banca press militar etc… y otro dia todos los jalones,remos etc… y el 3 dia pierna.

Pros:

Frecuencia intermedia.

Al bajar la frecuencia de entreno se gana especialización muscular

Contras:

Al no tener mucha frecuencia de entrenamiento la síntesis proteica esta mucho tiempo en 0.

Weider:

Dichas rutinas son las más extendidas generalmente por los culturistas.Se basa en centrarse en cada día de entrenamiento en un músculo grande o 2 pequeños. Entrenando cada músculo solo una vez por semana, es decir con frecuencia 1.

Pros:

Mas congestión.

Son muy divertidas de hacer.

Contras:

Una rutina especialmente para avanzados y de la cual los novatos/intermedios deberían apartarse.

Suelen estar mal estructuradas.

Es, de lejos, la rutina que crea mas tiempo muerto en lo que a crecimiento muscular se refiere.

Gimnasio starfit adeje