En este articulo quiero hablar de la las repeticiones completas o repeticiones parciales,como todos sabreis es muy frecuente ver a la gente en los gimnasios casi siempre haciendo rangos de movimiento incompletos ya busque fuerza,hipretrofia,ya busque cualquier objetivo.
Comentarte que yo no soy partidario por norma general hacer rangos incompletos,ahora bien en esta vida ni todo es blanco ni todo es negro,es decir que yo no sea partidario de trabajar con recorridos incompletos no quiere decir que en un momento determinado los recorridos incompletos nos puedan ayudar para ganar fuerza,hipertrofia etc..
Espero que os guste.
REPETICIONES PARCIALES O INCOMPLETAS
Consiste en un único ejercicio ejecutar el número máximo de
repeticiones con la intensidad que elijamos hasta llegar al fallo muscular en
fase concéntrica y a continuación realizar 5 o 6 repeticiones parciales sin
variar la intensidad.
Las repeticiones parciales se realizan acortando el rango de
movimiento, normalmente en puntos en los que hay ventaja mecánica.
Este tipo de entrenamientos en los que las repeticiones son
parciales, pueden mejorar la fuerza en un punto de estancamiento de un
movimiento, pero no en un movimiento completo.
Lo suelen utilizar los
powerlifters para romper estancamientos en puntos con desventaja mecánica,
aunque está más enfocado al aumento del estrés metabólico para hipertrofia.
PORQUE DE FORMA CONSCIENTE O DE FORMA INSCONCIENTE TENDEMOS A RECORTAR EL RANGO DE RECORRIDO?
Basicamente todo se resume en una cosa y es la ventaja mecanica practicamente en cualquier ejercicio pero se ve mas acentuado en los press tenemos 2 puntos que estan muy diferenciados:
1) En el cual tenemos una gran desventaja mecana y por lo tanto perdemos velocidad en el levantamiento y es muchisimo mas facil fallar el levantamiento en ese punto.
2) En el cual digamos que la barra vuelve acelerar, es decir tendremos una gran ventaja mecanica y por lo tanto es mas complicado fallar el levantamiento a partir de ahi.
Al final todo lo que acabo de explicar se va a basar principalmente en la ventaja mecanica y es que si nosotros recortamos el rango de recorrido al final permanecemos mas tiempo en el punto de maxima ventaja mecanica.
Por lo tanto podremos hacer mas repetciones con ese mismo peso o tambien podremos aumentar ese peso para el mismo numero de repeticiones.
Ejemplo:
Si nosotros NO podemos hacer bien un press banca con un determinado peso al final lo que tendemos hacer es alejar la barra de nuestro pecho,basicamente porque el punto de maxima eficiencia o el punto de maxima ventaja mecanica precisamente se va a encontra ahi es decir, sin llegar a tocar el pecho.
CONCLUSIONES
Si nuestro objetivo es hipertrofia vamos a necesitar 3 cosas pincha aqui.
Las repeticiones parciales son interesantes a la hora de ganancias de hipertrofia muscular? Si siempre y cuando se trabaje de forma adecuada con ellas.
Porque digo esto:
Bajo mi punto de vista no interesa recortar el recorrido en cualquier ejercicio si nuestro objetivo es meter mas peso en el.
Pero porque?
En primer lugar porque hay mas riesgo de lesion.
En segundo lugar porque no vamos a ganar fuerza en el rango completo de ese recorrido.
Trabaja pesado,pero para ello elige ejercicios que sean adecuados,trabaja con rangos completos y sobre todo elige una correcta progresion para no estancarte.
De cara a la hipertrofia pueden ser interesantes ya que nos va añadir cierto estres metabolico extra.
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