RUTINA WEIDER
Divide el entrenamiento por musculos
por sesión (malo)
Volumen por sesión excesivo (malo)
Exceso de intensidad en la sesión (malo)
Poca frecuencia muscular semanal (malo)
Produce mucha fatiga (malo)
Valida en personas que puedan entrenar > 5 dias
ENTRENAR MOVİMIENTOS O RUTINAS FULLBODY / TORSO PIERNA
Divide el entrenamiento en empujes,
traccion o conjuntos musculares grandes.
Volumen menor (por sesión).
Intensidad por sesión más adecuada.
Permite mayor Frecuencia muscular
por semana.
Optimiza mas el tiempo y entrenamientos.
Pemite más variabilidad a largo plazo.
Basar tu entrenamiento en movimiento en lugar de musculos es una opcion MUCHO mas efectiva y que resultara en mayores ganancias a medio y largo plazo.
Mis opciones preferidas son
1 Empujes y traciones
2 Torso pierna
3 fullbody
CONCLUSIONES
Entrenar músculos vs entrenar movimientos
Lo tiempos cambian y la forma de entrenar también debería avanzar de la mano junto con la ciencia.
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Comparativa de rutina weider (típica de culturismo Old School)
Por qué hacer una rutina diseñada hace TANTOS años que esta anclada al pasado?
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Hay muchos motivos para escoger una rutina de entrenamiento que entrene MOVIMIENTOS en lugar de músculos y el típico Pecho-Bíceps.
Gimnasio starfit adeje
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